contenuto:
- Video medico: Proteine: quali sono i pericoli di eccessi e carenze
- Suggerimenti per l'esercizio dopo il parto
- 1. Cerca di rubare tempo
- 2. Cerca attività sportive con bambini
- 3. Fai una passeggiata nel centro commerciale come uno sport
- Ma ci sono alcune cose che devono essere considerate quando vuoi ricominciare ad allenarti
- Esercizio sicuro durante l'allattamento
Video medico: Proteine: quali sono i pericoli di eccessi e carenze
Le nuove madri che vogliono esercitare dopo il parto possono spesso essere perseguitate da molti dilemmi. Il dilemma include l'assenza di tempo per l'esercizio o i cambiamenti ormonali che rendono il corpo stanco rapidamente. Ma non arrenderti. Puoi ancora trovare e superare in astuzia questo per continuare a esercitare. Quali sono alcuni dei consigli sportivi che puoi fare? Scopri alcuni suggerimenti e cose da considerare come di seguito.
Suggerimenti per l'esercizio dopo il parto
1. Cerca di rubare tempo
Inizia ad allenarti impostando un tempo libero, ad esempio quando le ore in cui il bambino è addormentato o quando qualcuno si prende cura del bambino. Iniziando questo esercizio di routine, proverà lentamente a tornare a qualcosa di routine, che è l'esercizio.
2. Cerca attività sportive con bambini
Puoi ancora superare in astuzia i vari modi per prendere tempo per esercitare, ad esempio esercitandoti con i bambini. Compra e gioca a videocassette zumba o aerobica, invita il tuo bambino a giocare insieme mentre segui i movimenti sportivi nel video.
Inoltre, per quelli di voi che amano praticare yoga o nuoto, provate a prendere lezioni di yoga con neonati o bambini piccoli disponibili. Oltre a essere in grado di esercitare, puoi anche fare yoga e nuotare come un momento speciale con il tuo bambino.
3. Fai una passeggiata nel centro commerciale come uno sport
Non aggrapparti al tuo desiderio di fare shopping ed esercitare per essere sepolto. Si può ottenere molto dalla camminata nel centro commerciale, oltre alle esigenze di acquisto soddisfatte. Puoi anche bruciare calorie camminando con il tuo bambino.
Ma ci sono alcune cose che devono essere considerate quando vuoi ricominciare ad allenarti
- Se si dispone di un taglio cesareo, potrebbero essere necessari alcuni minuti per riprendersi completamente. Prova ad aspettare fino a circa 7-8 settimane dopo l'esame post-partum.
- Per quelli di voi che vogliono fare esercizio subito dopo il parto, forse l'attività di nuoto non è la scelta migliore. Perché? Questo divieto ha lo scopo di evitare il sanguinamento oi punti sparsi dopo il parto (lokia). Inoltre, se il processo di nascita attraverso un taglio cesareo, si teme che possa causare un'infezione bagnata nella sutura chirurgica.
- Dopo il parto, molte madri non riescono a trattenere le loro urine, specialmente quando ridono, starnutiscono e tossiscono. Di conseguenza, questa facile condizione di bagnatura del letto può causare disagio durante l'allenamento. È bene, prima di tornare all'esercizio fisico, allenare e stringere i muscoli del pavimento pelvico con esercizi di kegel ed esercizi pelvici.
Esercizio sicuro durante l'allattamento
In realtà, l'esercizio durante l'allattamento non è considerato avere un effetto negativo sulla quantità e l'effetto del contenuto nutrizionale del latte. Sfortunatamente, diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico ad alta intensità durante l'allattamento al seno può causare l'adesione dell'acido lattico del corpo all'ASI. Questo è piuttosto raro in effetti, ma significa anche che il gusto del latte materno produrrà un sapore aspro che potrebbe non piacere al bambino.
Se vuoi allenarti duramente come prima di rimanere incinta, puoi provare a iniziare il primo anno dopo il parto. Dopo di ciò, considera anche prima di dare l'assunzione di cibo al tuo bambino prima di esercitare.
In alternativa, puoi pompare il latte materno e darlo in una bottiglia al bambino. Cercate di non allattare al seno 1-2 ore dopo l'esercizio, si teme che l'acido lattico che esce dopo l'esercizio fisico può mescolare nel latte materno durante l'allattamento.
