Perché lo sport è il modo migliore per eliminare lo stress

contenuto:

Video medico: Tonificare, dimagrire e combattere stress: scegli lo sport giusto
Esercizio = stress fisico per il corpo
Riduce i depressivi ormonali nel corpo
Aumentare auto-efficacia
Che tipo di esercizio può ridurre lo stress?

Video medico: Tonificare, dimagrire e combattere stress: scegli lo sport giusto

Hai avuto problemi di stress ultimamente? Lo stress ha molti effetti negativi sulla salute del corpo, soprattutto se lasciato senza trattamento o "trattamento". Lo stress è direttamente correlato a varie funzioni corporee. Se provi stress, non è impossibile che tu ti ammali facilmente perché lo stress causa una diminuzione del sistema immunitario, causa l'ipertensione, problemi digestivi, persino lo stress può causare un aumento del rischio di malattie degenerative.

Esercizio = stress fisico per il corpo

L'esercizio fisico è in realtà una forma di stress fisico per il corpo. In poche parole, abituandosi all'esercizio fisico, il corpo impara ad adattarsi e ad abituarsi a gestire lo stress fisico. Con questo adattamento, il tuo corpo può facilmente adattarsi e sopravvivere ad altre pressioni. La ricerca mostra che l'esercizio fisico come l'aerobica eseguita di routine è associato ad una diminuzione dell'attività del nervo simpatico e ipotalamo-ipofisi-surrene, E l'attività nervosa simpatica hyphothalamic-ipofisi-surrene è il sistema del corpo che è responsabile per rispondere allo stress e causare cambiamenti nella funzione del corpo a causa dello stress.

L'esercizio fisico regolare equivale ad allenare il corpo a rispondere meglio allo stress, compresa la risposta in termini di cambiamenti nelle funzioni e nella fisiologia del corpo. Quando la frequenza cardiaca accelera, i muscoli si stringono e la pressione sanguigna aumenta, l'esercizio fisico può ridursi e rendere nuovamente normali i cambiamenti. È stato detto in precedenza che lo stress ha un effetto negativo sulle funzioni corporee. Lo stress può causare cambiamenti fisiologici nel corpo come una più rapida frequenza cardiaca, insonnia, aumento dell'appetito e così via. Esercitandosi regolarmente, si possono anche superare le funzioni corporee dovute allo stress.

Riduce i depressivi ormonali nel corpo

Quando si verifica lo stress, il corpo secerne automaticamente cortisolo ed epinefrina. Entrambi questi ormoni sono depressivi ormonali che possono aumentare l'energia e la pressione sanguigna istantaneamente quando il corpo riceve pressione. Il cortisolo viene comunemente definito ormone fight-for-fight perché prepara il corpo a essere sotto pressione, come preparare più energia aumentando lo zucchero nel sangue e impedendo all'insulina di trasformarlo in glicogeno.

Tuttavia, quando il cortisolo e l'epineprina vengono prodotti continuamente a causa del corpo sottoposto a stress cronico, anche le funzioni fisiologiche del corpo vengono interrotte. In risposta alla pressione che viene, il cortisolo e l'epineprina prepareranno più energia che può essere utilizzata dall'organismo, aumentando lo zucchero nel sangue e interrompendo il lavoro dell'insulina. Se questo dura più a lungo, le persone che soffrono di stress sono a rischio di sviluppare diabete mellito di tipo 2, obesità e una diminuzione del sistema immunitario.

Vari studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può ridurre lo stress di una persona. Ciò accade perché con un regolare esercizio fisico è possibile ridurre l'ormone cortisolo e l'epineprina e aumentare l'ormone norepineprina come antidepressivo. Uno studio che ha coinvolto 49 donne sottoposte a stress grave, a cui è stato poi chiesto di fare attività fisica regolare per 8 settimane consecutive, ha mostrato una diminuzione dei livelli di cortisolo ed epineprina nelle urine. Inoltre, i risultati dei test psicologici effettuati nel gruppo hanno dimostrato che i loro livelli di stress erano ridotti, addirittura scomparendo del tutto.

I risultati dello studio hanno anche dimostrato che c'era un aumento della serotonina e delle endorfine, comunemente chiamate ormoni felici. Con l'aumento di questi ormoni, può rendere il corpo rilassato, calmo e felice.

aumentare auto-efficacia

L'auto-efficacia è una forma di fiducia o di fiducia nella risoluzione e nell'affrontare i problemi esistenti. L'auto-efficacia può aumentare la fiducia in se stessi, mentre le persone stressate di solito hanno un basso livello di sicurezza e autoefficacia. L'esercizio fisico non può solo aumentare la resistenza e la capacità del corpo di gestire la pressione, ma può anche migliorare auto-efficacia qualcuno. La ricerca dice che fare sport come l'efficacia delle arti marziali aumenta auto-efficacia in te stesso Quando hai alta sicurezza e auto-efficacia, quindi sarai più sicuro di poter risolvere il problema e cercare di trovare una soluzione alla pressione.

Che tipo di esercizio può ridurre lo stress?

Vari tipi di esercizi possono aiutare a ridurre lo stress, quindi non devi fare esercizio fisico per rilassare il corpo. Puoi fare esercizi semplici e semplici, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, yoga, tai chi e così via. Tuttavia, la cosa più importante è farlo regolarmente e regolarmente, così il corpo si abituerà ad esso. Prova a fare uno sport che ti piace. Oltre a renderti confortevole quando lo fai, il tuo umore e le tue emozioni saranno più facilmente controllate in modo che lo stress diminuisca.

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