contenuto:
- Video medico: Che Cos'è il Digiuno Intermittente e Come Aiuta a Perdere Peso
- 1. Scegli alimenti ricchi di vitamina D e calcio
- 2. Attività attive al di fuori della casa
- 3. Mangia una fonte sana di proteine e grassi
- 4. Limitare l'assunzione di sale
- 5. Non mangiare troppo zucchero
- 6. Evita le bevande analcoliche con aroma di kola
- 7. Mangia più verdura e frutta
- 8. Esercizio fisico regolare
Video medico: Che Cos'è il Digiuno Intermittente e Come Aiuta a Perdere Peso
Sicuramente speri di poter eseguire il digiuno senza intoppi e di non volere la malattia che ostacola il culto, compresa l'osteoporosi. Le persone che hanno l'osteoporosi a quanto pare devono subire alcuni consigli speciali in modo che i loro corpi siano sempre sani e le ossa rimangano forti. Vuoi digiunare senza intoppi e ossa forti? Seguire i seguenti suggerimenti sul digiuno per l'osteoporosi.
1. Scegli alimenti ricchi di vitamina D e calcio
Il calcio è un minerale che il corpo ha bisogno ogni giorno per varie funzioni, in particolare per la resistenza ossea. Il calcio agisce per mantenere la forza di ossa e denti e mantenere la funzione nervosa e la coagulazione del sangue.
Il calcio quando si tengono le ossa nel corpo non funziona da solo. Il calcio con vitamina D contribuirà a mantenere la salute generale delle ossa. La vitamina D aiuta anche ad assorbire il calcio nel corpo per mantenere la forza ossea.
Pertanto, i principali consigli per il digiuno per l'osteoporosi non sono dimenticare di includere una fonte di cibo ricca di calcio e vitamina D quando si rompono il digiuno, o all'alba. Le fonti di calcio e vitamina D possono essere ottenute da una varietà di alimenti come:
Fonti alimentari di calcio:
- Latte, formaggio, yogurt
- Verdure verdi come broccoli, cavoli
- semi di soia
- sapere
- Frutta a guscio, pane o altri prodotti alimentari fortificati con calcio
- Pesce, in particolare ossa di pesce come sardine o sgombri
Fonti alimentari di vitamina D:
- Pesci grassi come salmone, sardine e sgombri
- uovo
- Cereali fortificati con vitamina D
- Latte fortificato con vitamina D
Se ti senti ancora privo di assunzione di calcio e vitamina D, allora puoi ottenere altre alternative da un integratore completo che contiene entrambi.
2. Attività attive al di fuori della casa
L'attività al sole è anche importante per il corpo per ottenere la vitamina D dalla luce ultravioletta. Questa luce ultravioletta proveniente dal sole stimolerà la produzione regolare di vitamina D sulla pelle. Questa vitamina D aiuterà l'assorbimento del calcio nel corpo e previene l'ulteriore perdita di tessuto osseo.
Non dimenticare di spostarti al sole per almeno 15 minuti al giorno. Lascia che il sole del mattino fornisca esposizione alle mani, al viso e ad altre parti della pelle.
3. Mangia una fonte sana di proteine e grassi
Le proteine sono incluse in macro nutrienti che sono molto importanti per la salute delle ossa. Perché la proteina è il componente principale che forma il tessuto osseo nel corpo. Pertanto, l'assunzione di proteine è molto importante per mantenere la struttura ossea. Buone fonti di proteine possono essere trovate, tra le altre:
- noci e prodotti (come tempeh e tofu)
- pesce
- carne di pollame
- manzo
- uovo
- latte
Oltre alle proteine, non dimenticare i cibi grassi. perché questa sostanza scioglie la vitamina D in modo che sia facilmente assorbita dall'organismo. Se qualcuno manca di grasso, non aspettarti molto se la vitamina D funzionerà per aiutare a mantenere la densità ossea.
Fonti di grassi sani che fanno bene al corpo possono provenire da:
- Pesci grassi come salmone, sardine, tonno
- avocado
- Cereali come l'olio di sesamo o semi di girasole
- Frutta a guscio come soia, anacardi, mandorle e noci.
- Olio d'oliva
Altri consigli di digiuno per l'osteoporosi non dovrebbero andare oltre i cibi sopra riportati per mantenere la resistenza ossea e prevenire condizioni sempre più gravi.
Ad esempio, puoi rendere gli avocado un menu veloce. Inoltre, per cena puoi scegliere il pesce e il tempeh come piatto da portata. Anche all'alba, puoi inserire le uova come uno dei pratici contorni, ma ricco di proteine per mantenere il tessuto osseo.
4. Limitare l'assunzione di sale
Troppa assunzione di sale nella dieta può essere pericolosa per le persone con osteoporosi. Non solo aumenta la pressione sanguigna, l'alta assunzione di sale può aumentare la quantità di calcio rilasciata dal corpo attraverso l'urina.
Lo studio, pubblicato nel 2016 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ha scoperto che gli uomini che hanno abitudini alimentari salate sono più inclini all'osteoporosi.
Quindi, d'ora in poi non usare più di un cucchiaio di sale al giorno. Limitare anche a mangiare cibi confezionati che contengono sale di sodio alto.
5. Non mangiare troppo zucchero
Un altro suggerimento importante per il digiuno per l'osteoporosi è limitare l'assunzione di zucchero. Lo zucchero ha davvero bisogno del corpo come energia, soprattutto quando si rompe il digiuno, ci vuole lo zucchero per ripristinare l'energia persa durante il digiuno. Anche così, mangiare o bere troppo zucchero non fa bene alla salute delle ossa, lo sai.
Consumare troppo zucchero può ridurre i livelli di vitamine e minerali nel corpo, compresa la vitamina D e il calcio, che sono molto importanti per la salute delle ossa. Anche gli alimenti dolci o le bevande non contengono molti nutrienti utili per il corpo e ricchi di vitamine e minerali.
Non solo, i cibi dolci possono anche influenzare il pH del corpo. I livelli elevati di zucchero nel sangue nel corpo possono causare il pH del corpo a cambiare tendono ad essere acidi. A causa di questa condizione, il corpo si regolerà rilasciando il calcio immagazzinato nel corpo. Il calcio che dovrebbe mantenere la densità ossea diventa più eroso e ridotto.
Pertanto, quando digiuni non dimenticare di mangiare tutti i cibi dolci. Non lasciarlo spezzare quando mangi una scodella di composta, poi bevi un bicchiere di gelato alla frutta con abbondante crema dolce e continua a bere un bicchiere di sciroppo dolce.
Anche se lo zucchero è necessario, scegliere cibi dolci naturali come quelli di frutta. Se si desidera bere bevande dolci, si può ancora, ma limitare a un massimo di 4 cucchiai di zucchero al giorno
6. Evita le bevande analcoliche con aroma di kola
Altri consigli di digiuno per l'osteoporosi devono essere attenti con bevande analcoliche con aroma di cola, sia quando si rompe il digiuno, sia all'alba. Perché la cola al gusto di soda ha un effetto dannoso sulla salute delle ossa e può rendere la perdita più grave.
Riportato sulla pagina della salute, le bevande alla soda alla cola sono correlate alla salute delle ossa. Le persone che bevono spesso bevande analcoliche di questo tipo corrono un rischio maggiore di assottigliare le ossa di quelle che non lo fanno.
Ci sono anche bevande analcoliche che contengono fosforo, minerali che sono necessari anche per il corpo. Tuttavia, questo apporto di fosforo deve essere bilanciato con sufficiente calcio. In caso contrario, aumenta il rischio di diradamento delle ossa più velocemente.
7. Mangia più verdura e frutta
Non solo fa sentire lo stomaco pieno più a lungo all'alba fino al momento della pausa, l'assunzione di frutta e verdura è anche ricca di vitamine e minerali. Riportato sulla pagina MayoClinic, uno studio dimostra che il consumo di molti frutti, nel complesso, contribuirà a migliorare la salute delle ossa.
Verdure e frutta contengono anche importanti sostanze fitochimiche che possono proteggere il corpo da varie malattie, compresa la prevenzione di una condizione di osteoporosi sempre più grave.
Prova a mangiare almeno 3-4 porzioni di verdura e mangia 2-3 porzioni di frutta ogni giorno. Puoi condividerlo al momento della rottura del digiuno, prima di andare a letto e all'alba. Puoi anche modificare entrambi in un piatto pratico come frullati o succo di frutta.
8. Esercizio fisico regolare
Non solo cibo quando si rompe il digiuno, solo a cena o all'alba che deve essere organizzato. Un altro consiglio di digiuno per l'osteoporosi è l'esercizio. Non fraintendermi, l'esercizio è ancora necessario fino a quando sei veloce, lo sai. Questo è importante per mantenere le condizioni ossee e rallentare il processo di perdita ossea.
Scegli gli sport che sono sicuri per le tue condizioni ossee come:
- camminare
- Tai chi
- Ping Pong
- yoga
- nuotata
Puoi allenarti prima di rompere il digiuno ogni giorno per almeno 30 minuti al giorno.
