contenuto:
- Video medico: Riscaldamento a pavimento con cavi scaldanti Ecofloor
- Cosa dovresti riscaldare prima dell'esercizio?
- Vari tipi di riscaldamento prima dell'esercizio
- Riscaldamento statico
- Riscaldamento passivo
- Riscaldamento dinamico
- Riscaldamento balistico
- Riscaldamento attivo isolato
- Riscaldamento isometrico
- Propriocezione neuromuscolare
Video medico: Riscaldamento a pavimento con cavi scaldanti Ecofloor
È importante che la legge si riscaldi prima dell'esercizio. Sì, comunquesolo a scacchi. Il movimento di riscaldamento corretto ti renderà in grado di muoverti più flessibilmente durante l'esercizio perché i muscoli del corpo sono stati preparati per diventare più flessibili, così da evitare il rischio di lesioni.
Cosa dovresti riscaldare prima dell'esercizio?
Il riscaldamento prima dell'allenamento è utile per aumentare la temperatura corporea, aumentare il flusso sanguigno e la frequenza cardiaca per preparare le prestazioni del sistema cardiaco e dei vasi sanguigni e ridurre crampi muscolari e dolori, anche lesioni, durante l'allenamento.
citato bussolaDott. Michael Triangto, specialista in medicina sportiva, il riscaldamento è meglio non troppo pesante e con una leggera intensità. "Se il riscaldamento eccessivo provoca lesioni alle articolazioni. Riscaldamento 5-10 minuti è sufficiente prima di fare esercizio con intensità luminosa. Mentre fai esercizi più intensi, riscaldati per circa 10-15 minuti ", ha detto.
Vari tipi di riscaldamento prima dell'esercizio
Fondamentalmente, il tipo di riscaldamento prima di qualsiasi sport sarà lo stesso, e puoi farlo in base alle tue esigenze. I tipi più comuni di riscaldamento includono:
Riscaldamento statico
Come suggerisce il nome, il riscaldamento statico viene effettuato dalla testa ai piedi senza molto movimento. Ad esempio allungando le gambe, o le ginocchia, come una routine di riscaldamento in una lezione di ginnastica a scuola prima. Devi solo tenerlo premuto per 30 secondi o più. Questo movimento di riscaldamento è delicato e indolore. Sentirai il tuo intero corpo allungarsi e influenzare i muscoli, non le articolazioni.
Riscaldamento passivo
Simile al riscaldamento statico, ma tu e un'altra persona vi premerete l'un l'altro per allungare i muscoli. Ad esempio, puoi stare con la tua vita contro il muro mentre il tuo partner di riscaldamento alza la gamba e allunga il tendine del ginocchio. Il riscaldamento passivo riduce gli spasmi muscolari e aiuta a ridurre l'affaticamento muscolare e il dolore dopo l'esercizio.
Riscaldamento dinamico
Questo riscaldamento comporta il controllo delle mani e dei piedi lentamente e il loro trasporto alla distanza della distanza di movimento. Le parti del tuo corpo si sposteranno e lentamente aumenteranno la velocità, entrambe eseguite una alla volta contemporaneamente.
Riscaldamento balistico
Questo riscaldamento spinge la parte del corpo oltre il normale raggio di movimento e lo allunga di più. Il riscaldamento balistico aumenta la distanza di movimento e fa sì che i muscoli si stirino con i riflessi. Sfortunatamente questo riscaldamento può ferirti. Solo gli atleti in determinate condizioni e competenti possono eseguire correttamente questo riscaldamento balistico.
Riscaldamento attivo isolato
Questo riscaldamento viene solitamente utilizzato da atleti, allenatori, massaggiatori e altri professionisti. Per riscaldare questo, devi essere in una certa posizione e tenerlo correttamente senza l'aiuto di qualcuno diverso dalla tua forza muscolare. Ad esempio, lancia i piedi in alto e mantieni la posizione.
Riscaldamento isometrico
Il riscaldamento è un tratto di muscolo in cui si tiene l'allungamento per qualche tempo. Ad esempio, chiedi al tuo partner per il riscaldamento di tenere i piedi sollevati in alto, mentre provi a premere nella direzione opposta. Questo riscaldamento è il riscaldamento più sicuro ed efficace per aumentare la distanza dei movimenti articolari mentre si rinforzano i tendini e legamenti quando si raggiunge la loro flessibilità.
Propriocezione neuromuscolare
Questo riscaldamento combina il riscaldamento isometrico, statico e passivo per ottenere un maggiore grado di flessibilità. Fallo passivamente riscaldando i muscoli e allungalo passivamente fino a quando la distanza di movimento aumenta. Il riscaldamento è una forma di flessibilità o flessibilità che aiuta anche ad aumentare la forza.
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