contenuto:
- Video medico: Quante Calorie Dovresti Assumere per Perdere Peso?
- Il momento ideale per l'esercizio
- Come bruciare calorie con soli 10 minuti di esercizio
- Allenamento cardio in 10 minuti
- Sprint allenamento in 10 minuti
- Rope jump training in 10 minutes
Video medico: Quante Calorie Dovresti Assumere per Perdere Peso?
Lo sport è la chiave del successo per avere una forma del corpo ideale che sia anche in forma. Tuttavia, i limiti di tempo sono spesso la ragione per cui molte persone saltano gli sport. Se davvero sei troppo occupato, metti da parte almeno 10 minuti ogni giorno per fare questo esercizio - come un modo per bruciare calorie velocemente.
Il momento ideale per l'esercizio
Per gli adulti sani di età compresa tra 18 e 64 anni, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomandaminimo esercizio aerobico di intensità moderata durante 150 minuti a settimana (come camminare e nuotare a ritmo sostenuto) o esercizio aerobico ad alta intensità, come la corsa, durante 75 minuti a settimana.Segnalazione dalla Mayo Clinic, si raccomanda agli adulti in buona salute di fare allenamento di forza circa da 12 a 15 ripetizioni almeno ogni due volte alla settimana.
Questa volta puoi distribuire regolarmente ogni giorno. Generalmente, il periodo di tempo consigliato è 30 minuti ogni giorno o minimo 3-5 giorni a settimana, Il limite massimo è di 90 minuti al giorno per le persone in sovrappeso (sovrappeso). Ricorda, non più di questo, perché anche fare sport troppo lunghi non va bene.
Come bruciare calorie con soli 10 minuti di esercizio
Indipendentemente dal periodo di tempo durante il quale si raccomanda l'esercizio, non si può negare che l'attività quotidiana possa farti mancare dalle sessioni di allenamento regolari. Ora, se sei impegnato, prendi solo 10 minuti per esercitarti a bruciare calorie con il seguente esercizio:
Allenamento cardio in 10 minuti
- 1 minuto, fare passo veloce o allineare sul posto.
- 1 minuto, fai movimenti del braccio su e giù
- 1 minuto, fallo saltando
- 30 secondi, fai il salto in lungo (vai avanti e indietro)
- 30 secondi, corri sul posto
- 30 secondi, fai il salto in lungo
- 30 secondi, fatti strada
- 30 minuti, fai i burpees (movimenti composti da push up quindi salta e torna in posizione push up)
- 30 minuti, salire o salire le scale
- 30 secondi, fatti strada
- 30 secondi, fai i burpees
- 30 secondi, fatti strada
- 30 secondi, corri sul posto
- 1 minuto, fare lo squat (movimento squat tenuto)
- 1 minuto, fai una piacevole passeggiata per rinfrescarti
Sprint allenamento in 10 minuti
- 1 minuto, fare passo veloce o allineare sul posto
- 1 minuto, corri in un luogo luminoso
- 1 minuto, la curva scorre in un luogo con i limiti del ginocchio paralleli all'altezza della vita
- 30 secondi, il livello di velocità è ancora con lo stesso movimento
- 30 secondi, la curva scorre sul posto o sulla strada in atto
- 30 secondi, aumenta la velocità più di prima, ma con lo stesso movimento
- 30 secondi, correre sul posto o camminare sul posto
- 30 secondi, aumenta la velocità più di prima, ma con lo stesso movimento
- 30 secondi, correre sul posto o camminare sul posto
- 1 minuto, corri sprint il più presto possibile
- 1 minuto, fai correre la strada ma rallenta
- 1 minuto, fai una passeggiata
Rope jump training in 10 minutes
- 1 minuto, fai la strada in un luogo o fai una camminata veloce
- 1 minuto, posiziona il tuo posto muovendo le mani su e giù
- 30 secondi, fai saltare la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 30 secondi, fai saltare la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 30 secondi, fai saltare la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 30 secondi, fai saltare la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 30 secondi, fai saltare la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 30 secondi, fai saltare la corda
- 30 secondi, cammina sul posto o corri sul posto
- 1 minuto, saltare la corda il più velocemente possibile
- 1 secondo, cammina sul posto o corri sul posto
- 1 minuto, fai una piacevole passeggiata
Fatto bene, 10 minuti di una delle scelte sportive sopra possono bruciare fino a 100 calorie. Se si mira a perdere peso o per determinati obiettivi di fitness, potrebbe essere necessario aumentare l'intensità e i tempi dell'esercizio. Assicurati anche di scaldarti e di rinfrescarti, e aggiusta la tua capacità di fare questa guida per evitare infortuni.
