contenuto:
- Video medico: 4 ESERCIZI PER APRIRE LE SPALLE: FENOMENALI!!!
- Quando è il momento giusto per esercitarsi durante il digiuno?
- Per mantenere la forma fisica e la salute del corpo
- Per mantenere la forza muscolare
- Aumentare la forza e la massa muscolare
- Cose che devono essere considerate prima di fare sport nel mese di digiuno
Video medico: 4 ESERCIZI PER APRIRE LE SPALLE: FENOMENALI!!!
Nel mese di Ramadan, molte persone riducono le attività fisiche come non esercitarsi durante il digiuno, perché l'esercizio fisico può renderci assetati a causa della perdita di liquidi, che si traduce in un disturbo del digiuno. Infatti, l'attività fisica durante il digiuno ha un impatto importante sulla salute del corpo. Uno studio condotto da ricercatori tunisini dell'Università Sfax e CHU Habib Bourguiba ha dimostrato che l'attività fisica ha avuto effetti positivi sulla salute del corpo durante le attività di digiuno. Questo può essere visto dai parametri della composizione corporea, ematologia e biochimica nei partecipanti che esercitano attività sperimentano cambiamenti migliori, vale a dire la perdita di peso, la percentuale di grasso corporeo ridotta e aumentando la resistenza.
Con l'impatto positivo dato, l'esercizio fisico regolare durante il mese di digiuno fa bene alla salute. Tuttavia, in modo che l'esercizio non interferisca con il nostro digiuno, queste cose devono essere considerate prima di esercitare.
Quando è il momento giusto per esercitarsi durante il digiuno?
Determina se l'esercizio deve essere fatto prima o dopo l'apertura, a seconda dello scopo dello sport stesso. Ad esempio, il tuo obiettivo è quello di mantenere la forma fisica, o aumentare e mantenere la massa muscolare? Inoltre, va notato anche l'intensità dell'esercizio eseguito, così come le condizioni del corpo durante l'esercizio, come citato da detikHealth:
Per mantenere la forma fisica e la salute del corpo
Se il tuo obiettivo è quello di mantenere la forma fisica e la salute, l'esercizio dovrebbe essere fatto al mattino dopo l'alba. Questo perché al mattino la temperatura dell'aria è ancora fresca e quindi non causerà sete eccessiva durante le attività sportive. La composizione sportiva raccomandata è del 70% per il cardio e del 30% per il sollevamento.
Per mantenere la forza muscolare
Se l'obiettivo è di mantenere i muscoli, dovrebbe essere fatto nel pomeriggio tra 1,5 ore e 2 ore prima di interrompere il digiuno. Se dopo aver fatto questo esercizio ti senti stanco e assetato, non c'è bisogno di preoccuparsi perché è fatto vicino al momento della rottura del digiuno in modo che, se si verifica la disidratazione, il fluido perso può essere normalizzato di nuovo quando si rompe. La composizione sportiva raccomandata è del 50% per il cardio e del 50% per il sollevamento.
Aumentare la forza e la massa muscolare
Se si desidera aumentare la forza e la capacità della massa muscolare, il livello di esercizio eseguito è superiore rispetto ad altri esercizi. Pertanto, l'esercizio dovrebbe essere eseguito dopo aver rotto il digiuno perché questo esercizio è sentito abbastanza pesante. Stanco e assetato per lo svolgimento dell'esercizio non sarà troppo influente perché la persona può ancora bere immediatamente come al solito. La composizione sportiva raccomandata è del 30% per il cardio e del 70% per il sollevamento.
Cose che devono essere considerate prima di fare sport nel mese di digiuno
Gli sport possono essere svolti con una durata di 30 minuti fino a un massimo di 60 minuti in relazione a quanto segue:
- Eseguire esercizi cardiovascolari lievi come camminare o andare in bicicletta. Questo può bruciare calorie e aumentare la resistenza, aumentare la flessibilità e la disintossicazione e allungare i muscoli che funzionano. Oppure fai semplici attività di allenamento muscolare come esercizi muscolari, push-up, e sit up.
- Bevi molta acqua prima di allenarti. Bevande d'acqua come l'acqua di cocco possono aumentare gli elettroliti nel corpo, che possono aiutare a far funzionare cuore, nervi e muscoli.
- Non fare esercizi eccessivi ad alta intensità come la corsa, stepper, o il sollevamento pesi perché può causare lesioni articolari o muscolari e causare complicazioni come bassa pressione sanguigna, ipoglicemia e vertigini.
- Non continuare l'allenamento se ti senti debole, stordito o malato anche se hai ridotto l'intensità dell'esercizio.
- Evita i cibi fritti con olio in eccesso o cibi grassi se vuoi che il tuo esercizio abbia successo.
Ognuno ha una storia medica diversa. Se sei in cure mediche o hai una storia di malattia cronica. Prima di iniziare l'allenamento durante il digiuno, dovresti prima consultare l'attività fisica con il tuo medico.
