contenuto:
- Video medico: Come fare la manutenzione della trasmissione a cinghie dei ventilatori industriali?
- Un modo sicuro di esercitare un tapis roulant per non ferirsi
- 1. Scopri come usarlo
- 2. Indossare scarpe sportive
- 3. Riscaldare
- 4. Organizzaregrado di pendenza (pendenza) in base all'abilità
- 5. Presta attenzione al modo in cui passi
Video medico: Come fare la manutenzione della trasmissione a cinghie dei ventilatori industriali?
Uno degli sport più popolari per le persone che hanno appena iniziatola palestra è un tapis roulant. Anche se a volte noiosi, i tapis roulant sono spesso la scelta migliore per quelli di voi che vogliono correre ma sono pigri per uscire all'aperto.
Sì, questo sport è facile da usare, quindi non ha bisogno di abilità speciali.Tuttavia, non importa quanto sia facile il tipo di esercizio, hai ancora bisogno di conoscere le linee guida corrette, giusto?Bene, conosci la guida per fare sport un tapis roulant sicuro, soprattutto per i principianti, in modo che la sessione di allenamento sia più efficace e piacevole in questo articolo.
Un modo sicuro di esercitare un tapis roulant per non ferirsi
1. Scopri come usarlo
Il primo passo da fare prima di decidere di esercitare un tapis roulant è scoprire le sottigliezze del tipo di attrezzatura che userete. Non lasciare che la tua ignoranza ti ferisca quando la usi.
Pertanto, prima di iniziare a utilizzarlo, è necessario avere una conoscenza sufficiente di come funziona e funziona lo strumento. Puoi chiedi aiuto a chi è abituato a usare un tapis roulant per insegnare come usare ed esemplificare come camminare direttamente su di esso. Questo è vero se non hai mai usato un tapis roulant prima.
2. Indossare scarpe sportive
Sebbene l'esercizio del tapis roulant sia fatto in casa, ciò non significa che non hai bisogno di scarpe sportive. Le scarpe sportive sono un'altra cosa importante che dovresti preparare prima degli sport del tapis roulant. Perché le scarpe sportive possono sostenere le gambe per piegarsi ogni volta che passo.
Scegli scarpe che non sono solo comode da indossare, ma sono anche progettate specificamente per gli sport indoor. La scelta di scarpe che non sono adatte per attività sportive può causare una varietà di lamentele, che vanno dalle vesciche al mal di schiena.
3. Riscaldare
Ogni membro del corpo umano, in particolare i muscoli, ha bisogno di adattarsi alle attività del corpo. Bene, ecco perché prima di camminare su un tapis roulant, non dimenticare di riscaldarti. La sua funzione è quella di preparare il corpo all'attività fisica per evitare lesioni.
laPuoi riscaldarti semplicemente allungando i muscoli delle gambe lentamente. Questo ti aiuterà quando inizierai l'esercizio.
4. Organizzaregrado di pendenza (pendenza) in base all'abilità
Regola il grado pendenza o il grado di pendenza è molto importante quando si utilizza un tapis roulant per l'esercizio. Questo è fatto per evitare lesioni durante lo sport.
È possibile regolare il grado pendenza in salita o in salita di 1-3 percento. Questo metodo è fatto per aumentare la forza dei muscoli della pelvi e della coscia in modo che possano rendere i muscoli più forti. Anche tu puoi bruciare più calorie.
5. Presta attenzione al modo in cui passi
Devi capire, camminare su un tapis roulant è sicuramente diverso dal camminare in generale. Molte persone sbagliano con guardare giù quando si corre sul tapis roulant. In realtà questo metodo è sbagliato perché guardando in basso proprio al piede aumenterà il rischio di cadere perché perdi l'equilibrio.
La cosa più corretta sono i tuoi occhi e la testa rivolti in avanti e la parte posteriore della testa in posizione verticale con la schiena. Se vuoi veramente assicurarti che il modo in cui corri o cammini sul tapis roulant sia corretto, chiedi al tuo allenatore sportivo o scegli un tapis roulant rivolto verso lo specchio.
