contenuto:
- Qual è la nutrizione del calciatore giusto?
- Perché è importante organizzare i pasti per i giocatori di calcio?
- La guida gastronomica ideale per i giocatori di palla
- Cibo per giocatori di calcio durante la stagione di allenamento
- Cibo per giocatori di calcio prima di gareggiare
- Cibo per giocatori di calcio in competizione
- Cibo per i giocatori di calcio dopo la competizione
Arsene Wenger, allenatore veterano che ha guidato l'Arsenal sette volte per vincere la FA Cup, una volta ha detto che il cibo per i giocatori di calcio come carburante per le auto può andare. Quindi, qual è l'appagamento della nutrizione e il menu giusto dei giocatori di calcio? Scopri e segui la dieta dei calciatori professionisti di seguito. Chissà, tu sei Theo Walcott il prossimo futuro.
Qual è la nutrizione del calciatore giusto?
Le esigenze nutrizionali degli atleti di calcio sono in realtà le stesse delle persone comuni, che vanno da carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali, acqua, alle fibre. L'importante è che tutto debba essere bilanciato. Il cibo può essere considerato nutrizionalmente equilibrato quando contiene il numero di calorie con una percentuale di 60-70%, carboidrati 10-15%, proteine 20-25% di grassi e abbastanza vitamine, minerali e acqua.
La differenza è che la dieta dell'atleta deve essere rigorosamente regolamentata in ogni momento, anche prima, durante e dopo la stagione. Questo perché un atleta di calcio deve prestare attenzione condizione fisica e mentalmente per essere sempre in grado di apparire eccellente in ogni partita. Una dieta equilibrata e nutriente gioca un ruolo importante in modo che gli atleti siano sempre pronti nelle loro migliori condizioni.
L'alimentazione dei giocatori di calcio, come il fabbisogno calorico, varierà in base all'età, allo stato nutrizionale, al periodo di allenamento o alla partita. In generale, il fabbisogno calorico degli atleti di calcio è piuttosto alto, ovvero circa 4500 kilo di calorie, ovvero una media di 1,5-2 volte maggiore delle persone normali alla stessa età e caratteristiche fisiche.
Perché è importante organizzare i pasti per i giocatori di calcio?
La nutrizione dei giocatori di calcio e la selezione dei menu del cibo devono essere organizzati in modo che prima dell'inizio del gioco, processo di digestione degli alimenti già finito in modo che il flusso sanguigno sia concentrato verso il muscolo scheletrico. Questo flusso sanguigno verso il muscolo scheletrico ha lo scopo di incanalare i nutrienti e l'ossigeno necessari quando i muscoli si contraggono per muoversi velocemente, ad esempio calciare una palla. Questo ha lo scopo di mantenere e migliorare lo stato nutrizionale e le condizioni fisiche del giocatore prima e durante la competizione
Ma l'adeguatezza della nutrizione non è certamente solo parlando di cibo. I giocatori di football devono tenere d'occhio la loro assunzione di liquidi. Durante la competizione e in seguito, Hai ancora bisogno di liquidi aggiuntivi con acqua, succo di frutta o bevande sportive per sostituire i fluidi corporei che escono attraverso il sudore per prevenire la disidratazione sul campo.
Mentre gli accordi di alimentazione post-partita devono contenere energia sufficiente, soprattutto alta carboidrati, per sostituire le riserve di glicogeno che sono state utilizzate durante l'allenamento e la competizione, che è importante per accelerare il processo di recupero.
La guida gastronomica ideale per i giocatori di palla
Seguendo la spiegazione sopra, questo è il modo in cui il menu del giocatore di football è ideale per prima, durante e dopo la partita - che è stato segnalato da Ministero della Sanità della Repubblica di Indonesia e varie altre fonti.
Cibo per giocatori di calcio durante la stagione di allenamento
- prima colazione
5:30
- Uova sode mezzo o cotte 1 oggetto
- Tè dolce (1 tazza)
07.30
- 1 ½ riso medio
- Pollo arrosto senza pelle medio 1 pezzo
- 1 pezzo medio di maccheroni schotel
- Fagiolini saltati, tagliatelle di vetro, gamberetti 1 tazza
- 1 tazza di succo di frutta stella
10:00
- Contenuto di gelatina 1 biscotto
- 1 macedonia di vetro
- pranzo
12:00
- Riso medio 2 piastre
- Pesce grigliato di media grandezza a 1 pezzo
- Tofu al forno con uova di quaglia e 1 pezzo di carne macinata
- 1 tazza di verdura acida
- Papaia media 1 pezzo
- 1 tazza di tè dolce
16.00
- Lemper 1 pezzo
- 1 tazza di tè dolce
- cena
7:00
- 1 ½ riso medio
- 1 pollo alla griglia di pollo
- Insalate, granturco, carote, 1 porzione di patate
- Zuppa di verdure 1 tazza
- Dolci di patate cotti di medie dimensioni
- 1 arancione
9:00
- Lontong 1 tagliatelle alla frutta
- 1 tazza di lattuga di frutta
22:00
- 1 tazza di latte scremato
Cibo per giocatori di calcio prima di gareggiare
- Menù della cena in gara alle 8:00
7:00
- 1 ½ riso medio
- Acciughe Pepes 1 porzione
- Zuppa di verdure 1 tazza
- 1 pezzo di patatine
- 1 tazza di arancia dolce
22:00
- 1 tazza di latte scremato
- 3 biscotti alla frutta
6:30
- Pane tostato senza margarina, contenuto di marmellata 3
- Succo di limone o altro 1 tazza di frutta
- 1 tazza di tè dolce
- Menù della cena in gara alle 10:00
7:00
- 1 ½ riso medio
- Pesce alla griglia e 1 pezzo di salsa di soia chili medio
- 1 pezzo di torta di mais
- Cah 1 tazza di acqua e spinaci
- 1 tazza di tè dolce
9:00
- 1 tazza di tè dolce
22:00
- 1 tazza di latte scremato
- 3 biscotti alla frutta
07.00
- 1 ½ riso medio
- Rolade uovo medio 1 pezzo
- Carota Stup o lattuga 1 porzione
- 1 tazza di tè dolce
- Menù alimentare 3-4 ore prima della competizione
- 1 piatto di riso medio
- Pollo alla griglia senza pelle
- Conoscere il contenuto di carne macinata
- Zuppa di carote, patate, polpette di carne 1 tazza
- 1 tazza di succo di frutta
Cibo per giocatori di calcio in competizione
- Fai uno spuntino 2-3 ore prima di una partita
- 3 biscotti di farina d'avena
- 2 fette di sandwich alla marmellata
- Bakpia 4 fagioli verdi
- Beve 1-2 ore prima di gareggiare
- Succo di melone o altra frutta 1 tazza
- Succo di mango o un altro 1 tazza (dato in meno di un'ora prima della partita)
- Bevande in competizione
- Acqua o succo di frutta
- Soluzione isotonica (soluzione contenente elementi di zucchero e sale sotto forma di bevande o può essere somministrata ORS)
Cibo per i giocatori di calcio dopo la competizione
- 30 minuti dopo la competizione
- Succo di frutta stella o altro 1 tazza di frutta
- acqua bianca
- Un'ora dopo la competizione
- succo pomodori 1 bicchiere
- Spuntini o biscotti
- acqua bianca
- Due ore dopo la competizione
Agli atleti viene generalmente somministrato un pasto completo in piccole porzioni, ma spesso
- 1 piatto di riso medio
- Soto ayam 1 tazza
- Succo d'arancia o altro 1 tazza di frutta
- acqua bianca
- Quattro ore dopo la competizione
Quattro ore dopo la competizione, agli atleti verrà dato un pasto completo con una porzione intera (una porzione)
- 1 ½ riso medio
- Uova salate 1 oggetto
- Rawon 1 tazza
- Impostare le carote e 1 tazza di mais giovane
- Lasciando
- 1 pezzo di cracker di gamberi
- Giovane acqua di cocco
