contenuto:
- Video medico: Un Semplice Esercizio Per Sgonfiare Uno Stomaco Dilatato in 15 Minuti
- Primi 30 secondi: guerriero posa 3
- Secondi 30 secondi - Posa della plancia alta
- Terzi 30 secondi - Posa della plancia laterale
- Quarto 30 secondi - Boat Pose
- Vedi i risultati dopo 45 giorni
Video medico: Un Semplice Esercizio Per Sgonfiare Uno Stomaco Dilatato in 15 Minuti
Svegliandomi al mattino, ho continuato a farmi una doccia Si, forse prima di fare la doccia hai 8 minuti per iniziare la giornata con una breve pratica yoga che fa bene all'addome o ai muscoli addominali? Fintanto che è regolarmente e costantemente allenato, queste 4 posizioni yoga possono aiutarti a stringere i muscoli addominali, in modo da avere uno stomaco più snello e muscoli più forti. Iniziamo!
Primi 30 secondi: guerriero posa 3
Questa posa è molto buona oltre a stringere i muscoli addominali, aiuta anche a rafforzare i muscoli di piedi, caviglie e fianchi, aumentando la concentrazione e l'equilibrio.
Ecco come:
- Porta il tuo corpo in posizione eretta con entrambi i piedi uniti, quindi avvicina i palmi delle mani davanti al petto.
- Porta in avanti la parte superiore del corpo e solleva una delle gambe, allinea le gambe con il corpo anteriore.
- Punta a un punto per aiutare a bilanciare il tuo corpo, attivare i muscoli addominali in modo che la posizione sia più stabile.
- Estendi le mani davanti e respira sempre molto dal naso, quindi tieni questa posizione per 30 secondi.
Secondi 30 secondi - Posa della plancia alta
Questa posizione è molto buona per i muscoli addominali e rafforza anche i muscoli del braccio, aiuta a ridurre il dolore alla schiena, sia per migliorare la postura generale.
Ecco come:
- Dalla posizione Warrior 3, porta entrambi i palmi a contatto tappetino e abbassare le gambe in modo che siano accese tappetino.
- Raddrizza le braccia, punta in avanti, assicurati che i fianchi non siano più alti della parte superiore del corpo, porta i talloni premuti nella direzione tappetino.
- Estendi il respiro e tieni il corpo in posizione di asse alto per 30 secondi.
Terzi 30 secondi - Posa della plancia laterale
Questa posa è molto buona per l'addome e rinforza anche i muscoli delle braccia, i polsi e rinforza il bacino / fianchi. È anche un bene per migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
Ecco come:
- Dalla posizione High Plank, solleva uno dei palmi delle mani e apri il corpo di lato (destra o sinistra).
- Quindi premi il piede tappetino dal piede in basso e posizionare l'altro piede appena sopra il piede. Quando stabilizzi i tuoi piedi, metti una mano alla vita per bilanciare.
- Una volta bilanciati, sollevate le mani dalla vita in su, puntate gli occhi verso le dita e mantenete questa posizione per 30 secondi.
- Assicurati di respirare sempre a lungo dal naso.
Quarto 30 secondi - Boat Pose
Questa posizione è molto buona per l'equilibrio del corpo, i muscoli posteriori della coscia, il rafforzamento della colonna vertebrale e del bacino. Non solo, questa posa è anche un bene per la stimolazione digestiva, renale e intestinale.
Ecco come:
- Da Side Plank, porta il tuo corpo in una posizione seduta e piega le ginocchia e porta le ginocchia al petto.
- Quindi sollevare entrambi i piedi e puntare in avanti, preparare i muscoli addominali e raddrizzare il torace, evitare che i muscoli del collo teso aprano il torace.
- Punta entrambe le braccia in avanti per aiutare l'equilibrio e allineare lentamente le gambe in una posizione diagonale.
- Mira avanti e respira sempre a lungo, e tieni il corpo per 30 secondi.
Vedi i risultati dopo 45 giorni
Il tempo totale delle 4 pose sopra è di 2 minuti, puoi riposare in posizione posa del bambino in ogni pausa o direttamente da una posa all'altra. Quindi ripetere fino a 4 round quindi il totale è di 8 minuti. Fatelo regolarmente ogni mattina per stringere i muscoli addominali e avvertite i benefici almeno dopo almeno 45 giorni. Facile, giusto?
Non esitare per compartecipazione la tua esperienza direttamente con me via Instagram @diansonnerstedt. Sto aspettando, eh!
