contenuto:
- Video medico: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
- Diapositive a muro
- Posa della cobra
- Allungo porta
- Fila di bande di resistenza
- Prona Y
- Parte superiore della schiena
Video medico: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
La cifosi è una condizione in cui la colonna vertebrale che curva in avanti supera il limite normale in modo che qualcuno che lo sperimenta si pieghi. Circa il 20/40% dei genitori soffre di cifosi. Ma è innegabile che in questo momento gli adolescenti l'abbiano provato. In generale, la cifosi si verifica a causa di abitudini di cattiva postura o anomalie congenite.
Uno studio pubblicato nel 2009 sull'osteoporosi internazionale ha rilevato che esercizi di esercizi spinali di routine eseguiti 3 volte a settimana per un anno sono stati in grado di migliorare la postura corretta. Ecco alcuni esercizi che possono essere fatti per migliorare la postura curvata.
Diapositive a muro
Il primo modo che puoi usare per migliorare la tua postura curva è allungando il torace. Attenersi alla seguente procedura:
- Stai dritto con la schiena contro il muro. Lascia i piedi un po 'distanti dal muro
- Allunga lo sterno premendo la schiena contro un muro piatto mentre pieghi le ginocchia
- Posiziona i due palmi sul muro per accertarti che le condizioni del palmo siano all'esterno
- Fai scivolare delicatamente il corpo a sinistra
- Quando sposti la posizione del corpo a sinistra, dovresti essere in grado di sentire l'allungamento che si verifica sul petto e anche sulla spalla
- Tenerlo in posizione per alcuni secondi
- Dopo aver spostato il corpo a sinistra, quindi modificare la posizione corretta
- Fai questo a turno
Posa della cobra
Come suggerisce il nome, questa posa segue la posa del cobra. Oltre a rafforzare la colonna vertebrale, questa posizione è anche utile per ridurre lo stomaco.
- Sdraiati sulla schiena, lo stomaco parallelo al pavimento con le mani sotto le spalle
- Assicurati che le dita puntino in avanti e posiziona saldamente i piedi
- Quindi, prova a tenere i gomiti vicino al lato del tuo corpo, quindi prova a toccare le scapole
- Stabilizzare la schiena stringendo i muscoli addominali
- Sollevare lentamente il torace, assicurandosi che il collo si estenda verso l'alto, verso il soffitto
- Tenere premuto per 10 respiri, quindi abbassare il corpo
- Ripeti i 3 set
Allungo porta
Questo movimento utilizza una porta per i media che viene utilizzata come fulcro nel tenere il peso del corpo.
- Stare nel mezzo della porta aperta
- Sollevare le braccia a destra e a sinistra del telaio della porta mentre si piega i gomiti a 90 gradi
- Salire un piede in avanti
- Tieni saldamente il telaio della porta mentre spingi il corpo in avanti finché non senti un allungamento al petto
- Tenere premuto per 10 secondi
- Ripeti 3 serie
Fila di bande di resistenza
Quando vai in palestra, puoi fare questo esercizio usando l'aiuto di una macchina utensile a corda elastica. È inoltre possibile utilizzare supporti in corda fatti come funziona la macchina via cavo.
- Inizia in piedi tenendo entrambe le mani banda di resistenza
- Quindi tiralo fuori la band
- Quando si tira la macchina via cavo, provare a posizionare la testa, le spalle, la schiena diritta
- Fatelo in 3 set
Prona Y
Questa posa è quasi la stessa di una posa di cobra, è solo che alzi la mano per formare la lettera Y.
- Appoggia il tuo corpo sul pavimento o puoi anche usare un materasso come base
- Allinea i tuoi piedi con le spalle
- Quindi, solleva le due braccia finché il corpo non forma la lettera Y
- Tenere una posizione del corpo tale da 5 a 10 secondi
- Fatelo in 3 set
Parte superiore della schiena
Un esercizio che può essere utilizzato per migliorare la postura è con la formazione parte superiore della schiena o parte superiore della schiena.Questo esercizio richiede l'aiuto della schiuma rotolamento in modo che i movimenti possano essere fatti perfettamente.
- Metti la schiuma rotolamento nella colonna vertebrale, appena sotto la scapola
- Piegare le ginocchia e lasciare che i piedi tocchino il pavimento
- Metti entrambe le mani sulla parte posteriore della testa
- Sollevare la vita lentamente e poi iniziare a sollevare i fianchi e abbassare i fianchi a poco a poco per 10 a 15 secondi
- Fatelo in 3 set
