contenuto:
- Video medico: 10 Esercizi per diventare più alti in una settimana
- Varie pose yoga sono facili da migliorare
- 1. Posa di montagna
- 2. Posa del ponte
- 3. Piano tavolo
- 4. Plank una posa
- 5. Posa del guerriero
- 6. Cane rivolto verso l'alto
Video medico: 10 Esercizi per diventare più alti in una settimana
Una cattiva postura può causare dolore alla schiena da molto tempo. Inoltre, la postura di flessione può anche rendere più facile lo stress e peggiorare gli effetti dello stress. Ecco perché è importante migliorare la tua postura. Senza una buona postura, non si può nemmeno dire che gli esseri umani siano fisicamente in forma e mentalmente sani.
Bene, non ti preoccupare! I semplici movimenti yoga qui sotto possono aiutarti a correggere la tua postura, mantenendola bene stando seduta, in piedi o sdraiata.
Varie pose yoga sono facili da migliorare
1. Posa di montagna
Questo movimento yoga allena il corpo per essere in grado di stare in piedi perfettamente.
Ecco come:
- Inizia stando rilassato mentre tieni i piedi uniti.
- Quindi tira e rilascia le spalle mentre gonfia il petto in avanti. Lascia le braccia appese al lato del tuo corpo con i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti in avanti.
- Estendi il collo verso l'alto, mantenendo la testa in posizione verticale con la messa a fuoco davanti. Senti la schiena stringere quando lo fai fino a quando la colonna vertebrale è completamente dritto.
- Tieni questa posizione per qualche istante mentre esegui 5-10 respiri lenti e lenti.
2. Posa del ponte
Le pose a ponte sono anche i movimenti giusti per migliorare la postura del corpo. Questo movimento aiuta a raddrizzare e rafforzare la colonna vertebrale, in modo da non essere facilmente piegati.
Ecco come:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e lascia le mani dritte sul lato del corpo. Tieni i piedi ben piantati sul pavimento
- Inspira profondamente e lentamente, sollevando i fianchi in modo che il tuo corpo sia inclinato come mostrato sopra.
- Tieni i fianchi in aria mentre attacchi entrambe le mani sotto la schiena. Assicurati che i gomiti siano diritti, non piegati o sollevati dal pavimento.
- Tieni questa posizione per 3-4 volte il respiro lungo. Quindi, abbassa di nuovo i fianchi.
- Ripeti ancora 2-5 volte.
3. Piano tavolo
Ecco come:
- Sdraiati sulla schiena, poi piega le ginocchia. Tieni i piedi premuti sul materasso o sul pavimento.
- Fai un respiro profondo e solleva lentamente il tuo corpo usando il supporto di entrambe le mani. Assicurati che i tuoi palmi siano rivolti verso i piedi, come mostrato sopra.
- Quando il corpo è sollevato, espira lentamente.
- Tieni dritti schiena, vita, fianchi e glutei. La colonna vertebrale deve essere il più dritta possibile
- Mantenere la posizione per 3-5 lunghi respiri.
- Ripeti questo movimento per 2-3 volte.
4. Plank una posa
La plancia è uno dei movimenti dello yoga che può rafforzare i muscoli centrali per aiutare a migliorare la postura.
Ecco come:
- Inizia sdraiandoti sullo stomaco, raddrizzando le gambe.
- Spingi le braccia in alto e dritto perfettamente per sollevare e sostenere il tuo corpo in aria. Basta fare in modo che le dita dei piedi tocchino il materasso.
- Tieni la testa, il collo, la schiena, i glutei in posizione, finché i piedi non sono dritti.
- Tenere la tavola per 30-60 secondi.
5. Posa del guerriero
Questo movimento yoga richiede davvero la tua forza per mantenere la posizione della colonna vertebrale sempre in posizione verticale. Le pose di Warriro sono anche molto utili per allungare i muscoli della schiena, della vita e della spalla.
Ecco come:
- Inizia stando fermo con entrambi i piedi stretti.
- Muovi il piede sinistro il più lontano possibile e abbassa lentamente il corpo in modo che la gamba anteriore sia piegata in modo da formare un angolo di 90 gradi come mostrato sopra. alza le mani verso l'alto per allineare la linea con la schiena.
- Trascina indietro il piede destro il più lontano possibile. Assicurati che la posizione del tuo ginocchio destro sia parallela.
- Tieni questa posizione per 20 secondi, alza lentamente il corpo per tornare alla posizione di partenza. Quindi fallo con la gamba successiva.
6. Cane rivolto verso l'alto
Questa posa è molto utile per aprire le spalle e il petto e rafforzare la colonna vertebrale.
Ecco come:
- Sdraiati sullo stomaco sul tappetino posizionando i tuoi due palmi contro il pavimento in vita.
- Sollevare il corpo allungando le braccia. Assicurati che le tue braccia rimangano perpendicolari al pavimento e tiri indietro le spalle.
- Mantenere la posizione come mostrato sopra per respirare da 2 a 4 volte. Non lasciare che le cosce, le ginocchia, la vita in giù tocchino il materasso. L'unica cosa sul tappeto è il palmo della mano, una piccola parte del piede e l'alluce.
- Abbassa il tuo corpo sul tappetino e ripeti per 2-3 volte.
