contenuto:
- Video medico: YOGA PER LA CORSA [3 Ottimi Esercizi per Runners]
- 1. Tree Pose (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Posa di mezzo piccione
- 5. Piegare in avanti (Paschimottanasana)
Video medico: YOGA PER LA CORSA [3 Ottimi Esercizi per Runners]
Hi! Buon anno 2017. Sembra che stia già entrando nella sua seconda settimana di gennaio, come stai elencando le risoluzioni che hai compilato in questo nuovo anno? È iniziato o è stato dimenticato? Uno di loro si esercita regolarmente, magari facendo jogging la mattina prima di uscire o fare meditazione mattutina?
Per quelli di voi che amano correre e vogliono iniziare a combinare con lo yoga, ho dei suggerimenti sulle posizioni yoga che possono essere applicate ai corridori. Le seguenti pose possono essere eseguite di routine per aumentare la vitalità e rafforzare i muscoli delle gambe, evitando lesioni o per essere fatto allungamento.
1. Tree Pose (Vrksasana)
Questa posa è molto buona perché aiuta a rafforzare i muscoli di piedi, caviglie e fianchi, aumentando la concentrazione e l'equilibrio
Il modo:
- Porta il tuo corpo in posizione eretta con i piedi uniti, quindi avvicina i palmi delle mani alla vita, piega il ginocchio destro e porta il piede contro la parte interna della coscia. Se è troppo difficile, porta i piedi ai polpacci. Porta la tua vista a un certo punto per mettere a fuoco e bilanciare il corpo.
- Quando ti senti equilibrato, stendi le braccia e metti i palmi delle mani sopra la testa.
- Affronta i tuoi occhi in avanti in modo che il collo non sia teso.
- Attiva i tuoi muscoli addominali in modo da essere più forte in questa posizione e non sovraccaricare la vita.
- Fallo per almeno 10 respiri e fallo sul lato sinistro
2. Squat (Malasana)
Posizione tozza o tozzo è una buona posizione per i corridori per allenarsi soprattutto per rilassare i muscoli del polpaccio, i muscoli della coscia nei fianchi, la vita inferiore e le piante dei piedi.
Il modo:
- Apri le ginocchia, puntando i piedi in avanti.
- Abbassa i fianchi il più in basso possibile come in una posizione seduta.
- Se ti senti a tuo agio, puoi premere sul tallone del piede, ma se non è possibile, puoi sollevare leggermente il tallone.
- Porta i palmi delle mani davanti al petto.
- Con la posizione dei gomiti appoggiati sull'area interna della coscia vicino al ginocchio.
- Fai questo per almeno 10 respiri e ripeti per 3 turni.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Correre regolarmente può causare l'accorciamento dei muscoli laterali, questa posa può aiutare ad allungarla. Estendere i muscoli laterali del corpo è utile per far correre i tuoi passi più naturalmente.
Il modo:
- Stare con i piedi a circa 60 cm di distanza, allargare le braccia lungo i fianchi, quindi portare il palmo in avanti per raggiungere l'alluce anteriore, la caviglia anteriore o il blocco yoga.
- Quindi apri il braccio posteriore, parallelo al braccio che tocca il pollice / blocco, apri il petto e guarda le dita sopra la testa. Assicurati che i muscoli delle spalle, del collo e del viso siano rilassati.
- Porta il tuo corpo in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi, quindi posiziona le mani sulla vita e ritorna in posizione eretta. Fai lo stesso movimento per il lato sinistro.
- Fatelo alternativamente sul lato destro e sinistro, ogni lato respira 5 respiri e sostituite 5 respiri sul lato sinistro.
4. Posa di mezzo piccione
Questa posizione è molto buona per allungamento in particolare per l'area pelvica e i muscoli del gluteo teso. Buono a fare dopo aver corso, per allungamento raffreddamento.
Il modo:
- Dalla posizione tavolo piegare la gamba destra e avvicinare il ginocchio al polso destro, mentre la gamba sinistra si allunga all'indietro.
- Allineare il bacino con il pavimento, quindi portare le braccia in avanti e abbassare la testa più vicino al tappetino da yoga.
- Respira 10 respiri su un lato e ripeti il movimento sul lato sinistro.
5. Piegare in avanti (Paschimottanasana)
Tutte le posizioni / posizioni con dita commoventi sono buone per allungamento soprattutto per i muscoli posteriori della coscia e l'area del polpaccio, buona a fare dopo la corsa.
Il modo:
- Dalla posizione seduta, raddrizzare entrambi i piedi e chiudere il lato interno di entrambi i piedi.
- Afferra l'alluce con entrambe le mani, se è difficile, puoi anche raggiungere le tue caviglie o toccare l'area dello stinco.
- Quindi piega la testa vicino alle ginocchia, il più lontano possibile.
- Respira 10 respiri su un lato e ripeti il movimento per 3 volte.
Quindi, non vi è alcun motivo per dimenticare di esercitare e di portare a termine la risoluzione del vostro anno nuovo, il vostro corpo sta diventando più sano e forte con una combinazione di corsa e yoga sopra. Buona fortuna!
