contenuto:
- Video medico: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese
- Suggerimenti per rimuovere i grassi e formare i muscoli contemporaneamente
- 1. Concentrati sull'allenamento della forza
- 2. Applicare un sistema di deficit calorico
- 3. Scegli un allenamento ad intervalli ad alta intensità
- 4. Esercizio di routine di routine
- 5. Mangia cibi vari
- 6. Basta riposo
Video medico: 10 Esercizi in Casa per Sbarazzarsi della Pancia in un Mese
Formare un corpo ideale è un lungo viaggio che non è facile come pensare. Da un lato, devi avere una disciplina dietetica e un regolare esercizio fisico per aiutare ad eliminare il grasso perché le calorie che entrano sono inferiori a quelle rilasciate. Ma fare entrambe le cose non è solo un muscolo diretto. Per essere in grado di costruire muscoli, tutto ciò che devi fare è esattamente l'opposto: mangiare di più e ridurre l'attività fisica al di fuori del tuo programma di esercizi. Quindi, come affrontare due cose che sono l'opposto, ma devono essere fatte insieme in questo modo? I seguenti suggerimenti.
Suggerimenti per rimuovere i grassi e formare i muscoli contemporaneamente
Al fine di sbarazzarsi di grasso e formare i muscoli in una volta, è necessario ...
1. Concentrati sull'allenamento della forza
Il sollevamento pesi è un tipo di esercizio ideale per formare e aumentare la massa muscolare. Ma in effetti, i risultati della formazione muscolare saranno più efficaci se stai appena iniziando a sollevare pesi come il tuo piano di esercizi questa volta - o per quelli di voi che stanno semplicemente prendendo una pausa dall'allenamento per la forza. Questo perché il tuo corpo non ha familiarità con il processo di formazione dei muscoli da sollevamento pesi, in modo che i nuovi muscoli siano ancora facilmente formati.
Un'altra storia se sei sempre stato diligente in allenamento della forza, per esempio per 6-8 mesi senza pausa. In questa condizione,Tendi ad avere difficoltà a fare entrambe contemporaneamente perché di solito i muscoli hanno iniziato a formarsi.
Oltre a sollevare pesi, allenare altri punti di forza come push up, tira su, sit up, e tozzopuò anche essere il modo migliore per costruire muscoli. Cerca di spostare tutti i principali gruppi muscolari durante l'esercizio eseguendo da 4 a 7 ripetizioni in ciascun esercizio.
2. Applicare un sistema di deficit calorico
Applicare un deficit calorico significa che è necessario ridurre il numero di calorie al giorno per perdere peso. Lo fai mangiando meno calorie, più spesso / intensamente esercitando, o una combinazione di entrambi.
Il sistema di deficit calorico aiuta l'organismo ad accelerare il metabolismo del corpo per eliminare il grasso rallentando il processo di rottura delle proteine. Questo effetto in definitiva influisce sulla capacità del corpo di costruire muscoli in modo efficace.
Cerca di applicare una dieta moderata, che ridurrà circa il 20-25% del fabbisogno calorico giornaliero nella dieta, che ti permetterà di perdere grasso durante il processo di costruzione muscolare.
3. Scegli un allenamento ad intervalli ad alta intensità
Combina il tuo allenamento di forza prescelto (che si tratti di sollevamento pesi o squat) con sport cardio ad alta intensità (HIIT)circa 10 a 20 minuti. Questa combinazione di due diversi tipi di esercizi aiutaLa combustione dei grassi è più efficace anche dopo aver terminato l'allenamento.
Le sessioni sportive HIIT possono consistere in molti tipi di esercizi cardio, yche deve essere fatto per 3-6 giorni a settimana con una durata maggiore. Ad esempio, camminando su un tapis roulant per 45 minuti combinato con allenamento con i pesi tre volte a settimana.
Durante la corsa all'aria aperta e in bicicletta è un esercizio di intervallo cardio ad alta intensità che deve essere fatto al di fuori delle prove libere, che è circa 2 o 3 volte a settimana.
4. Esercizio di routine di routine
Col passare del tempo, il tuo corpo si abituerà agli esercizi e ai movimenti del tuo sport. Bene, per questo è importante variare regolarmente i tipi di esercizi per allenare i diversi muscoli e continuare a ottenere benefici dall'esercizio eseguito.
Prova a cambiare il tipo di esercizio ogni 4-6 settimane. Il modo più semplice è quello di aumentare l'intensità della sessione di allenamento, modificare il tempo di riposo, variare il carico, aumentare la velocità di movimento e fare esercizi comuni con altri tipi di esercizi.
5. Mangia cibi vari
L'esercizio fisico è solo un modo per sbarazzarsi di grasso e ottenere muscoli. Per ottimizzarlo, devi mangiare cibi bilanciati, vari e sani.
Nel bel mezzo della tua vita frenetica, non lasciare che la tua dieta non sia in salute e persino farti ammalare a causa del cibo sbagliato. La salute del corpo rimane l'obiettivo principale piuttosto che rimuovere il grasso e costruire i muscoli.
6. Basta riposo
Solo in modo che i tuoi obiettivi siano soddisfatti, non spingere te stesso esercitando per sette giorni a settimana. Perché, secondo Clark, il processo di recupero è importante quanto la formazione. Un importante processo di recupero sta dormendo abbastanza.
Il sonno è molto importante per riposare e riparare il tessuto muscolare che potrebbe essere stanco e danneggiato durante l'esercizio. Il sonno aiuta anche il corpo a ripristinare la piena forza ed eliminare il dolore muscolare durante l'esercizio.
