contenuto:
- Video medico: 5 sport per le persone che soffrono di dolore alle ginocchia
- L'esercizio cardio può essere quando si ha dolore al ginocchio?
- Il tipo di esercizio cardio giusto per te con dolore al ginocchio
- 1. Nuoto
- 2. Biciclette elettriche ellittiche
- 3. Canottaggio
- 4. Ciclismo
- 5. Step-up
Video medico: 5 sport per le persone che soffrono di dolore alle ginocchia
Il dolore alle articolazioni e il dolore al ginocchio è un grosso ostacolo per quelli di voi che amano il cardio. Inoltre, il cardio è molto stretto con movimenti che sopprimono tutte le articolazioni, comprese le gambe e le ginocchia. Non ti preoccupare, puoi continuare l'abitudine al cardio anche se hai un dolore al ginocchio, lo sai! Quali esercizi cardio può essere fatto e come farlo per essere sicuro per il dolore al ginocchio? Controlla la recensione completa qui sotto.
L'esercizio cardio può essere quando si ha dolore al ginocchio?
Secondo il dott. Willibald Nagler del Cornell Medical Center di New York, l'esercizio fisico è il miglior trattamento per alleviare il dolore cronico al ginocchio, come riportato dalla pagina Prevenzione. Perché, l'esercizio fisico può rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni che possono ridurre la pressione sul ginocchio.
La buona notizia è che un infortunio alla caviglia o al ginocchio non ti impedirà di fare cardio. In effetti, gli sport radiofonici possono effettivamente aiutare la guarigione della ferita facendo scorrere le cellule del sangue contenenti ossigeno alla zona interessata.
Il tipo di esercizio cardio giusto per te con dolore al ginocchio
Anche se l'esercizio è utile per mantenere la salute del ginocchio, non puoi fare solo cardio. Devi seguire certe tecniche in modo che le tue ginocchia non diventino più dolorose. Bene, ecco i tipi di esercizi cardio che sono buoni e sicuri per quelli di voi che hanno problemi con il dolore al ginocchio, tra cui:
1. Nuoto
Per quelli di voi che amano gli sport di nuoto, questo include buone notizie per voi. Perché il nuoto è uno dei migliori sport cardio che non appesantisca il lavoro del ginocchio. Ad esempio, il nuoto con lo stile a farfalla o il dorso, può aiutare a bruciare calorie in modo significativo mentre allena tutti i principali muscoli del corpo, in particolare i muscoli addominali e del torace.
Oltre a questi due stili di nuoto, puoi anche scegliere un freestyle che può aiutare a bruciare 100 calorie in più rispetto al jogging. In sostanza, qualunque stile tu faccia quando nuoti insieme aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il tuo corpo.
2. Biciclette elettriche ellittiche
Anche se hai un dolore al ginocchio, puoi ancora fare cardio con una bicicletta elettrica ellittica. Sebbene comporti il movimento di pedalare in bicicletta, questo strumento è in realtà un bene per ridurre al minimo le lesioni a ginocchia, schiena, collo e fianchi purché non rilasci il poggiapiedi sui pedali della bicicletta elettrica.
Questo strumento è utile per aumentare la frequenza cardiaca e, naturalmente, ti fa sudare. Ogni colpo che fai può aumentare la resistenza del tuo corpo, senza rendere le ginocchia più dolorose.
3. Canottaggio
Questo sport sicuramente non implica la forza del tuo ginocchio. Sì, il canottaggio è uno dei migliori sport cardio per bruciare calorie senza esercitare pressione sul ginocchio. Non solo allenando i muscoli del corpo, il canottaggio massimizzerà anche la forza del nucleo cardiaco ogni volta che tiri il remo più forte che puoi.
4. Ciclismo
Questo sport coinvolge sicuramente la forza del ginocchio e altre parti del piede. Si, aspetta un attimo. Gli sport in bicicletta sono sicuri e non infiammano il dolore al ginocchio, aumentando invece la flessibilità e la forza del ginocchio. Questo è supportato dall'American Arthritis Society che afferma che alcuni casi di lesioni al ginocchio e artrosi possono gradualmente migliorare con il ciclismo.
Tuttavia, assicurati di non esercitare una pressione eccessiva sulle ginocchia evitando la strada in salita. Posizionare leggermente il seggiolino per ridurre la pressione sulla rotula.
5. Step-up
Se vuoi fare cardio a bassa intensità, provalo con movimenti di step-up. Qui è necessario l'aiuto di una sedia o di una panca robusta con una certa altezza prima di iniziare questo movimento.
Prima di tutto, tieni il piede destro sulla panca, quindi spingi il corpo verso l'alto usando i glutei in modo che le gambe siano completamente dritte e la gamba sinistra sia sollevata da terra. Abbassare lentamente il corpo fino a quando il piede sinistro tocca il suolo, seguito dal piede destro. Ripeti 10 volte per bruciare più calorie.
