contenuto:
- Video medico: Stop al dolore cervicale in 6 minuti
- 1. Rilasciare e sollevare il collo
- 2. Inclinazione della testa
- 3. Rotazione del collo
- 4. Retrazione del collo
- 5. Rotoli di spalle
Video medico: Stop al dolore cervicale in 6 minuti
Le persone che hanno l'artrite o l'artrite hanno molte probabilità di provare dolore al collo. Bene, un modo che può essere fatto per trattare il dolore al collo è quello di allungare. Non è difficile, questo tratto può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Quindi, quali sono i movimenti di stretching per il dolore al collo?
1. Rilasciare e sollevare il collo
Collo cadere e alzare è il movimento di allungare il collo guardando in basso e alzando lo sguardo.
Ecco come:
- Ti alzi in piedi o ti siedi su una sedia.
- Abbassa delicatamente la testa in avanti finché il mento non tocca il petto. Tieni la posizione per 5-110 secondi.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Quindi inclinare la testa all'indietro mentre si guarda in alto e mantenere questa posizione per 5-10 secondi.
- Ripeti lo stretching su e giù per 5 volte.
2. Inclinazione della testa
Inclinazione della testa è un movimento di stretching per l'artrite del collo inclinando la testa a destra e a sinistra.
Ecco come:
- Stai dritto o siediti su una sedia.
- Inclinare lentamente la testa verso la spalla destra mantenendo la posizione della spalla sinistra in basso, senza inclinarsi lungo la testa.
- Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, quindi riporta la testa al centro.
- Ripeti questo movimento sul lato sinistro inclinando la testa sulla spalla sinistra e mantenendo la spalla destra verso il basso. La testa e le spalle devono essere in una posizione che rimane parallela.
- Mantieni questa posizione per 5-10 secondi
- Ripeti su ogni lato cinque volte.
3. Rotazione del collo
Rotazione del collo è un movimento di allungare il collo guardando a destra e anche a sinistra. In questo movimento, solo il collo può muoversi e le spalle rimangono stazionarie.
Ecco come:
- Sedersi su una sedia o stare in piedi con una buona postura.
- Ruotare lentamente la testa (guarda) verso destra e mantenere questa posizione per 5-10 secondi, quindi tornare al centro.
- Ruota delicatamente la testa a sinistra e tieni premuto per 5-10 secondi. Quindi tornare alla sua posizione originale.
- Ripeti 5 volte per ogni lato.
4. Retrazione del collo
Retrazione del collo è un movimento di stretching per l'artrite del collo, facendo in modo che la testa in avanti e all'indietro con la spalla deve rimanere nella sua posizione per non essere impegnata. Non solo in avanti e all'indietro, quando si fa sentire la testa in avanti fino a quando la parte posteriore del collo si sente come se stesse tirando e tornando indietro fino a quando non è bloccato parallelamente alla spalla.
Ecco come:
- Sedersi su una sedia con le spalle e andare dritto in avanti.
- Spingi la testa in avanti con le spalle ancora non in movimento. Spingi la testa in avanti e ti sembrerà un leggero strappo dal collo posteriore.
- Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
- Ritorna alla posizione originale.
5. Rotoli di spalle
Rotoli di spalle è un movimento di stretching per l'artrite che viene eseguito per ruotare la spalla. Se avverti dolore al collo dovuto all'artrite, non dimenticare di mantenere le condizioni della spalla. Perché, il dolore al collo artrite può diffondersi verso la spalla. Allenando le spalle, puoi aiutare a rafforzare i muscoli che sostengono il collo. Ecco come:
- Sedersi su una sedia o stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Ruota le spalle in su, indietro e verso il basso in una serie di movimenti.
- Esegui questo movimento cinque volte.
- Quindi invertire il movimento, dal sollevare le spalle in alto, in avanti, quindi verso il basso cinque volte.
