contenuto:
- Video medico: MASSA MUSCOLARE QUANTO TEMPO CI VUOLE PER I RISULTATI?
- Come formare un muscolo del polpaccio
- 1. Punta di piedi
- 2. Sollevamento dei vitelli in posizione seduta
- 3. Fare esercizio cardio
- 4. Impulsi a tuffo
Video medico: MASSA MUSCOLARE QUANTO TEMPO CI VUOLE PER I RISULTATI?
Il muscolo del polpaccio è costituito da due muscoli principali, il gastrocnemio e il soleo. Il Soleo è un muscolo lungo e largo che si trova sotto il gastrocnemio più piccolo e rotondo. I due muscoli principali insieme a una serie di piccoli muscoli secondari formano i muscoli del polpaccio.
Poiché i muscoli del polpaccio si contraggono per rafforzare i piedi e le dita dei piedi, è necessario un forte muscolo del polpaccio per muoversi. Fai esercizi per i tuoi vitelli una o due volte alla settimana per evitare che diventino grassi e muscolosi. Quali sono alcuni esercizi che possono essere fatti per formare un muscolo del polpaccio? Guarda le risposte qui sotto.
Come formare un muscolo del polpaccio
1. Punta di piedi
La punta dei piedi è un esercizio classico per rafforzare i polpacci. Questo esercizio usa il tuo peso corporeo per rafforzare e stringere il gastrocnemio e il soleo.
Inizia stando vicino al muro per bilanciare. Apri i piedi alla larghezza delle spalle e assicurati che caviglie, ginocchia e fianchi siano in linea verticale per evitare lesioni alle articolazioni. Quindi premi il piede (piede anteriore) di entrambi i piedi per sollevare il corpo. Mantieni il tuo corpo in posizione verticale.
Altre varianti:
- Inizia a stare in piedi sulle scale, lascia che la sfera del piede sulle scale e i talloni cadano giù per le scale. Quindi premi la sfera del piede e solleva i talloni più in alto che puoi.
- Puoi anche aggiungere pesi per aumentare l'intensità. Tienilo dumbell o altra zavorra in una mano e l'altra mano aggrappata al muro per bilanciare.
2. Sollevamento dei vitelli in posizione seduta
Puoi fare questo esercizio a casa o in palestra sulla macchina per l'allenamento del vitello. Questo esercizio può funzionare bene nel gastrocnemio e nel soleo.
Se lo fai a casa:
Inizia a sederti su una sedia robusta e robusta appoggiando i piedi sul pavimento. Tieni le ginocchia in avanti o indietro. Prendi un manubrio, poi tienilo in mano e mettilo sulla tua coscia vicino al ginocchio. Premere lentamente la pedana per sollevare il tallone più in alto possibile. Quindi abbassalo lentamente e ripeti.
Se lo fai in palestra:
Inizia a metterti su una macchina a pressione di vitello con la sfera del piede sulla piattaforma. Questo lascerà cadere i talloni sul pavimento. Ritorna il fermo di sicurezza del motore e rilascialo ai polpacci. Abbassa i talloni il più possibile verso il pavimento per perdere peso, quindi premi la pallina per sollevare i talloni più in alto che puoi.
3. Fare esercizio cardio
Partecipare al seguente esercizio cardio ti aiuterà anche a rafforzare e stringere i polpacci:
- Corri, cammina e scalare montagne è un esercizio di rafforzamento del polpaccio molto buono, soprattutto quando sei in salita. Più è alta la carica, più i polpacci lavorano.
- Fai sport come calcio, pallacanestro e tennis, richiede attività come corsa, salto e spinta dei muscoli del polpaccio per accelerare o cambiare direzione rapidamente. Quindi, sono grandi per tonificare i vitelli.
- Passo classe e altri tipi di danza faranno lavorare i polpacci ogni volta che salirai, ti piegherai e spingerai le ginocchia dall'alto verso il basso.
- nuotata fare lavorare i muscoli del polpaccio e gli altri muscoli delle gambe. Questo esercizio è utile per evitare movimenti di corsa o di salto. Perché ha un basso impatto, è un modo sicuro per rafforzare i polpacci quando si sta riprendendo da un infortunio.
- Saltare la corda Costruisci i muscoli mentre fornisci l'allenamento cardiovascolare. Secondo la rivista Muscle and Fitness, il muscolo principale che svolge un ruolo importante nel saltare la corda è il vitello. Inizia a saltare la corda per 1-3 minuti.
4. Impulsi a tuffo
Inizia stando dritto e mettendo le tue braccia vicino a te. Avanzare il piede destro, quindi piegarlo per formare un angolo di 90 gradi. Estendi le gambe indietro piegando la testa. Allineare la gamba sinistra in modo che il corpo si alzi in alto, quindi abbassare il corpo fino a quando la gamba sinistra si piega di nuovo, ripetere il movimento 15 volte su ciascun lato.
Questo movimento svilupperà il tuo muscolo soleo e si contrarrà completamente solo quando abbasserai il tuo corpo fino a formare almeno un angolo della gamba anteriore di 30 gradi.
