contenuto:
- Video medico: Esercizi per le Braccia con Pesi - Bicipiti e Tricipiti a Casa
- Semplice movimento per alzare i muscoli del braccio
- 1. Tirare su o verso l'alto
- 2. Un tricipite della gamba
- 3. Sollevare il bilanciere
- 4. Spingere usando un bilanciere
Video medico: Esercizi per le Braccia con Pesi - Bicipiti e Tricipiti a Casa
Per alcune persone, è importante fare il rafforzamento o l'innalzamento dei muscoli delle braccia. Oltre ad essere utile per rafforzare le braccia, anche il tuo aspetto sembra più forte e più in forma con le braccia robuste. Diamo un'occhiata ai modi per aumentare i muscoli del braccio che sono facili e che puoi fare a casa.
Semplice movimento per alzare i muscoli del braccio
1. Tirare su o verso l'alto
Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare i bicipiti (muscoli esterni) nelle tue braccia. Hai solo bisogno di portare te stesso in palestra o fornire un ritiro a casa.
- Tenere la barra di ferro posizionando entrambe le mani parallele alla spalla.
- Puoi appendere o incrociare le gambe per una varietà di movimenti.
- Quindi respira il più profondamente possibile, quindi puoi iniziare a tirarti verso l'alto fino a quando la tua testa è più alta della diversità delle tue mani.
- Ripeti per 3-5 set (1 set composto da 6-12 ripetizioni) con ciascun set a riposo per 45 secondi. Puoi chiedere aiuto a qualcuno per aiutare a spingere il corpo quando il corpo si solleva.
2. Un tricipite della gamba
Senza il muscolo tricipite (muscoli del braccio interno), certamente non sarete in grado di fare vari tipi di esercizi come il sollevamento pesi. Il muscolo tricipite è molto importante ed è conosciuto come un muscolo di sostegno che è molto importante quando si pratica.
- Innanzitutto, puoi posizionare la posizione di entrambe le mani in modo da tenere il peso del corpo su una panca o un divano forte e non vacillante.
- Quindi posiziona le gambe in avanti, una gamba sollevata.
- Piega i gomiti fino a quando le natiche non toccano quasi il pavimento e rimangono in posizione per qualche istante.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti alcuni set prima di sollevare l'altra gamba.
- Ripeti per 4-6 set (1 set composto da 8-12 ripetizioni) con ciascun set a riposo per 45 secondi.
3. Sollevare il bilanciere
Nel movimento di alzare i muscoli del braccio, puoi farlo stando in piedi o seduto. Non dimenticare di usare i bilancieri con carichi pesanti in base alla tua forte abilità.
- Prendi un bilanciere, posiziona il bilanciere esponendo il palmo al tuo corpo
- Piegare i gomiti fino a quando il bilanciere è vicino al petto.
- Alzati e tieni premuto per qualche istante. Puoi anche ripetere diversi set ogni giorno per ottenere i massimi risultati.
- Ripeti per 3-5 set (1 set composto da 8-12 ripetizioni) con ciascun set a riposo di 45 secondi.
4. Spingere usando un bilanciere
La spinta verso l'alto, ovviamente, richiede molta energia. Dovresti riuscire a farlo su un piano rigido e non su un pavimento, ad esempio su un materasso sottile.
- Mettere entrambi i palmi sul pavimento con le punte dei piedi come supporto. È inoltre possibile modificare il movimento push-up con le mani appoggiate sul bilanciere.
- Per l'equilibrio, le gambe non dovrebbero essere troppo strette o allargate sulla larghezza della spalla.
- Assicurati che le gambe, la vita e la testa rimangano dritte. Piegare l'avambraccio e la parte superiore del braccio per formare un angolo di 90 gradi, quindi spingere verso l'alto mentre si prende un respiro. Quando il corpo è abbassato espira lentamente
- Per ottenere i benefici delle flessioni farlo regolarmente mattina e pomeriggio. Non dimenticare di continuare a scaldare prima di iniziare una sessione push up.
