contenuto:
- Video medico: 8 Esercizi e Asana Yoga per Sciogliere il Grasso della Pancia
- Esercizio addominale che può essere provato
- 1. Movimento di crunch
- 2. Pedalando una bicicletta
- 3. Movimento per trattenere lo stomaco da un lato all'altro
- 4. Plancia
Video medico: 8 Esercizi e Asana Yoga per Sciogliere il Grasso della Pancia
L'esercizio addominale è uno dei tanti movimenti che si cercano di creare uno stomaco sottile, piatto e persino a sei pacchi. Vengono coltivati molti sport per lo stomaco, come la danza del ventre, il pilates, lo yoga e anche semplici sport, come sit up e back up. Ma c'è un movimento di esercizio che è meglio per la salute e lo stomaco estetico? Certo che c'è. Diamo un'occhiata a 4 esercizi per lo stomaco che puoi fare a casa o con la supervisione di un esperto.
Esercizio addominale che può essere provato
1. Movimento di crunch
Il movimento di questa parte dello sport addominale è un semplice gesto che richiede solo un tappetino come strumento:
- Appoggia la schiena sul pavimento, usa la base e assicurati che la base non abbia troppi pad. Piega le ginocchia, i piedi possono calpestare il pavimento o puoi tenerli sospesi in aria.
- Incrocia le braccia davanti al petto. Puoi anche mettere le mani dietro al collo o alla testa, ma la maggior parte delle persone tende a tirare la testa o il collo durante l'allenamento, il che può dare più tensione alla colonna vertebrale. Posiziona la testa e il collo per sovraccaricare le mani.
- Sollevare le spalle verso il soffitto usando i muscoli addominali e fermarsi dopo aver raggiunto un po '. È molto importante non sollevare l'intera schiena dal pavimento, perché ciò può causare l'attrito della schiena e il rischio di lesioni alla schiena. Quindi regola i movimenti aggiuntivi quando la spalla viene sollevata da terra, fermati e mantieni la posizione per 2 secondi e ripeti.
2. Pedalando una bicicletta
Questo movimento è un movimento semplice che utilizza il potere del colpo falso sui tuoi piedi. In questo movimento, la corsa del piede interesserà i muscoli addominali inferiori:
- Puoi sdraiarti sul pavimento e le tue mani rimangono sul lato o dietro la testa come faresti con un movimento crunch.
- Dopo di ciò, sollevare i piedi da terra e piegarli insieme verso il ginocchio. Porta il ginocchio destro vicino al petto, fallo alternativamente con la mano sinistra e il ginocchio.
- Infine, posiziona il tuo piede destro alternativamente con il piede sinistro, sempre puntato verso il petto. Continua a farlo come il movimento di pedalare in bicicletta
3. Movimento per trattenere lo stomaco da un lato all'altro
Questo esercizio addominale è molto facile da fare e basta alzarsi in piedi senza sdraiarsi:
- Tutto quello che devi fare è alzarti dritto con entrambi i piedi, poi metti le mani vicino a ciascun orecchio, alzandoti.
- Tieni i piedi ben saldi a terra, piega il corpo a destra il più possibile finché non senti la tensione nella tua vita sinistra. Quando lo fai, assicurati che la tua mano destra sia sul fianco destro e la tua mano sinistra sia sollevata. Rimani in posizione per 15 secondi. Ritorna alla posizione originale. Ora piegati a sinistra e mantieni la posizione per 15 secondi
4. Plancia
Questo esercizio addominale è uno dei movimenti più drenanti ed energetici, anche se la sua posizione è appena sdraiata sullo stomaco e frenare il peso del corpo su gambe e braccia.
- Posizionati sul pavimento con le ginocchia e i gomiti sul pavimento o sul tappeto.
- Tieni il collo in linea con la colonna vertebrale, concentra gli occhi in avanti
- Sollevare le ginocchia e sostenere i piedi sulle dita dei piedi. Tieni le ginocchia in posizione verticale e continua a respirare normalmente. Esegui questa posizione per 30 secondi.
