contenuto:
- Video medico: Esercizi Per La Schiena: Stretching e Allungamento Muscolare
- Cause di dolori alla schiena e al collo
- Come trattare la parte superiore della schiena e il dolore al collo
- Stretching per trattare il mal di schiena e il collo
- I-posa
- W-posa
- Inclinare la testa
Video medico: Esercizi Per La Schiena: Stretching e Allungamento Muscolare
La parte superiore della schiena e il dolore al collo possono interferire con le attività quotidiane. Questo dolore nella parte superiore della schiena e del collo può limitare i movimenti e il dolore peggiora quando si è in piedi o seduti. Se non trattata, questa condizione peggiorerà, si diffonderà e limiterà ulteriormente il tuo spazio. Ci sono diversi modi per affrontare il mal di schiena e il collo. Cosa stai facendo? Leggi l'articolo completo.
Cause di dolori alla schiena e al collo
Il dolore nella parte superiore della schiena e del collo è solitamente dovuto alla debolezza muscolare che si verifica continuamente a causa di posture scorrette o posizione del corpo.
Stare seduti tutto il giorno e lavorare davanti allo schermo di un computer, guardare a lungo a giocare troppo a lungo e sedersi davanti a uno schermo televisivo per un lungo periodo di tempo sono le cause principali della zona lombare e del collo.
Inoltre, le cause della zona lombare e del collo includono:
- sollevare le cose in modo errato
- infortunio sportivo
- sovrappeso
- fumo
Come altre condizioni di salute, gli effetti del collo e della schiena possono essere più gravi nelle persone che fumano o sono in sovrappeso. Le persone con eccesso di peso possono aggiungere più pressione ai muscoli.
Come trattare la parte superiore della schiena e il dolore al collo
In realtà un po 'di dolore alla schiena e al collo è abbastanza comune. Tuttavia, se il mal di schiena e il collo cronico possono essere un problema molto serio. Ci sono una serie di passaggi che puoi intraprendere per affrontare il dolore alla parte superiore del collo e alla nuca in modo rapido. Inoltre, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire il mal di schiena e il collo o la ricrescita.
Usare impacchi freddi, antidolorifici antinfiammatori, continuare a fare movimenti che non causano dolore, chiedere agli altri di massaggiare la zona rigida del muscolo e camminare con la giusta postura e può anche aiutare a superare il dolore alla schiena e al collo.
Dopo che il dolore alla schiena ha iniziato a migliorare, è comunque necessario riposare per uno o due giorni. Puoi anche iniziare a provare ad aiutare la guarigione attraverso il commercio o allungamento.
Stretching per trattare il mal di schiena e il collo
Lo stretching può aiutarti a prevenire nuovi dolori e prevenire il mal di schiena e il collo riappare.
I movimenti di stretching che puoi fare includono:
I-posa
Sedetevi su una sedia robusta o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati sul pavimento, lasciando le mani appese in giù dalle vostre spalle rilassate. I palmi delle mani si fronteggiano, lentamente alzano le mani verso le ginocchia, poi sopra la testa.
Tieni i gomiti diritti, ma non bloccati, e non alzare le spalle. Tieni questo movimento per tre respiri profondi e lentamente abbassa le braccia verso il lato del corpo. Ripeti 10 volte.
W-posa
Sedersi su una sedia con le spalle distanti le spalle. Inizia con le mani appese al tuo fianco e le spalle rilassate. Quindi muovi la mano come nell'esempio sopra. La tua mano forma la lettera W, con il tuo corpo come linea centrale. Tieni premuto per 30 secondi. Fai tre round, almeno una volta e fino a tre volte al giorno.
Inclinare la testa
Sedersi su una sedia robusta o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati sul pavimento, lasciando le braccia appese direttamente dalle spalle rilassate. Tieni le tue braccia accanto a te, tieni la tua sedia con la mano destra e inclina la testa verso la tua spalla sinistra.
Allungare il più lontano possibile e mantenere un respiro profondo. Ripeti 10 volte, quindi tienilo con la mano sinistra e allungalo a destra 10 volte.
