contenuto:
- Video medico: Don't Be the Clouds, Be the Skies
- Semplici movimenti yoga per affrontare il mal di testa
- 1. Posa del gatto (Marjaryasana)
- 2. Posa dell'aquila (garudasana)
- 3. Piegamento in avanti seduto (paschimottanasana)
- 4. Posa del bambino (balasana)
- 5. Gambe sulla parete posa (viparita karani)
- 6. Posizioni da ginocchia a petto (apasana)
- 7. Torsione spinale seduta (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Posa testa a ginocchio (janusirsasana)
- 9. Posa di cadavere (savasana)
- 10. Respirazione profonda (pranayama)
Video medico: Don't Be the Clouds, Be the Skies
Mal di testa che non guariscono davvero rendono l'attività interrotta. Potresti non essere concentrato sul lavoro, pigro per fare attività e vuoi solo dormire. Per superare questo, non dovresti correre per prendere i farmaci per il mal di testa. Perché, ci sono modi naturali che sono noti per essere efficace nel trattare con mal di testa, vale a dire praticando yoga. Come?
Semplici movimenti yoga per affrontare il mal di testa
Lynn A. Anderson, Ph.D., esperta naturopata e istruttrice di yoga certificata, ha rivelato a The Huffington Post che la pratica dello yoga può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e lo stress, le due principali cause del mal di testa.
Quando fai yoga, la respirazione profonda e calma può aiutare a rilassare i muscoli del corpo che sono tesi. Allo stesso modo, quando muovi il collo, le spalle e la colonna vertebrale durante lo yoga, questo può rendere il flusso sanguigno più fluido.
Di conseguenza, il dolore e lo stress che senti si riducono. Ti senti anche più rilassato e ti senti più sano dei fastidiosi mal di testa.
I seguenti sono movimenti yoga che possono aiutare ad affrontare il tuo mal di testa.
1. Posa del gatto (Marjaryasana)
I movimenti di yoga che sono simili alla postura del gatto possono aiutare a regolare il flusso sanguigno nella parte superiore del corpo. Può anche rilassare i muscoli della schiena, delle spalle e del collo che scatenano il mal di testa.
Inizia con quattro zampe come mostrato sopra. Assicurati che i polsi siano allineati direttamente sotto le spalle e le dita siano spalancate, mentre le ginocchia sono sotto i fianchi. Spingere la schiena quando si espira, quindi tirare indietro la colonna vertebrale nella sua posizione originale mentre si respira.
2. Posa dell'aquila (garudasana)
Prova a fare una posa yoga chiamataposa di aquila per far fronte al tuo mal di testa. Questo semplice movimento è utile per alleviare i muscoli della parte superiore del corpo, soprattutto sulle spalle.
Per prima cosa, trova la tua posizione più comoda sedendo a gambe incrociate o seduto su una sedia. Girare le braccia come mostrato, quindi lasciare che i muscoli delle spalle e delle mani diventino più flessibili e rilassati.
3. Piegamento in avanti seduto (paschimottanasana)
Quando arriva il mal di testa, prova a sederti sul pavimento e ad allungare le gambe in avanti. Spingi lentamente il corpo in avanti e cerca di far toccare le dita dei piedi con le dita. Assicurati che le tue ginocchia siano dritte e non piegate.
Questo metodo può aiutare a regolare il flusso di sangue al cuore. Perché il cuore deve lavorare molto duramente per pompare sangue e ossigeno al cervello e alla parte superiore del corpo. Più fluido è il flusso di sangue al cuore, più fluida il flusso di sangue al cervello e per superare il mal di testa.
4. Posa del bambino (balasana)
Questa posa yoga è spesso la posizione più attesa quando si pratica in una lezione di yoga. Perché questa posizione è molto buona per riposare il corpo per un momento tra esercizi di yoga.
Facendo posa del bambino, Invertirai la forza gravitazionale verso l'alto in modo che spinga più ossigeno verso il collo, le spalle e la schiena. Ecco perché puoi usare questo movimento come un rimedio naturale per affrontare lo stress, l'ansia e il mal di testa.
5. Gambe sulla parete posa (viparita karani)
Secondo Anderson, questa posa include i migliori movimenti yoga per affrontare l'ansia. Le posizioni che richiedono di alzare i piedi al muro possono aiutare a calmare la mente e ridurre l'affaticamento.
Di nuovo, questo è collegato all'inversione della forza gravitazionale in modo che il flusso di sangue al cervello diventi più fluido.
6. Posizioni da ginocchia a petto (apasana)
Puoi provare questo movimento yoga tirando il ginocchio verso il petto e tenendolo per 30 a 60 secondi. Durante questa posa, sei incoraggiato a fare un respiro profondo in modo che il corpo diventi più rilassato.
posaginocchia-to-torace Questa funzione serve per allentare i muscoli della schiena. Il flusso sanguigno in tutto il corpo diventa più fluido, soprattutto quando si riesce a tirare ed espirare regolarmente e con più calma.
7. Torsione spinale seduta (Ardha Matsyendrasana)
Anche se sembra complicato, in effetti questa posa yoga salva molti benefici che è un peccato mancare. Oltre a essere in grado di affrontare il mal di testa, questo movimento yoga può aiutare a lisciare anche il sistema digestivo.
Come raddrizzare la gamba sinistra in avanti, quindi incrociare la gamba destra con il lato sinistro del piede. Allinea la tua mano destra toccando il pavimento, mentre la mano sinistra poggia sul ginocchio destro. Ripeti lo stesso movimento per il piede destro.
8. Posa testa a ginocchio (janusirsasana)
Non molte persone sanno che questa posa yoga può aiutare con il mal di testa. La ragione è,posa dalla testa al ginocchiopuò aumentare il flusso di sangue e allungare i muscoli del corpo che si stringe.
Il trucco, piega la gamba destra per formare un angolo di 90 gradi, mentre la gamba sinistra è raddrizzata. Spingi la schiena verso il piede sinistro e cerca di far toccare le dita dei piedi con le mani.
Mantieni questa posizione per 60 secondi, poi fai lo stesso con il tuo piede destro. Se fatto regolarmente, puoi sentirti più calmo ed energico dopo aver fatto questo yoga.
9. Posa di cadavere (savasana)
Posa di cadavere potrebbe essere il tuo movimento yoga preferito. Sì, hai solo bisogno di sdraiarti mentre fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. È facile e divertente, giusto?
Così facile, questa posa è spesso un punto fermo per calmare la mente e il corpo dallo stress eccessivo. Chiudendo gli occhi e regolando la respirazione, puoi contribuire a ridurre la pressione sulla testa che causa vertigini.
10. Respirazione profonda (pranayama)
Dopo aver eseguito una serie di movimenti yoga sopra, non dimenticare di chiudere la sessione di yoga con una respirazione profonda.
Questo movimento regola la respirazione rende più ossigeno nel corpo. Il trucco, sollevare le spalle più in alto possibile quando si fa un respiro profondo, quindi rilassare le spalle il più calmo possibile quando si espira.
Se fai questi movimenti yoga per un minuto ciascuno, sentirai il tuo corpo più rilassato e riposato. Di conseguenza, la pressione nella tua testa diminuisce e supera il tuo mal di testa.
