contenuto:
- Video medico: 3 Esercizi di Addominali Bassi per un Ventre Piatto
- Vari nutrienti importanti che devono essere soddisfatti per rimanere incinte rapidamente
- 1. Zinco
- 2. Coenzima Q10
- Integratori che sono importanti anche per preparare la gravidanza
- 1. acido folico
- 2. Ferro
- 3. Calcio
Video medico: 3 Esercizi di Addominali Bassi per un Ventre Piatto
Ci sono molte cose che puoi fare per rimanere incinta velocemente. Uno di questi è soddisfare il giusto apporto nutrizionale e vitaminico. Specialista in ostetricia e fertilità al Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burger dice che una corretta alimentazione può aiutare a preparare il tuo corpo per una gravidanza sana. Scopri quali nutrienti dovresti consumare per rimanere incinta subito sotto.
Vari nutrienti importanti che devono essere soddisfatti per rimanere incinte rapidamente
1. Zinco
Per rimanere incinta velocemente, assicurati che tu e il tuo partner abbiate abbastanza zinco. Secondo l'American Pregnancy Association, lo zinco è uno dei nutrienti che aiuta ad aumentare la fertilità di donne e uomini. Per le donne, lo zinco è importante per aiutare il corpo a massimizzare la funzione degli ormoni riproduttivi come l'estrogeno e il progesterone.
La mancanza di zinco può causare squilibri ormonali femminili. Si teme che ciò possa influire sullo sviluppo dell'ovario anormale e delle mestruazioni irregolari.
Mentre negli uomini, lo zinco serve a proteggere lo sperma dai radicali liberi che possono danneggiare le cellule, influenzano anche il numero e la qualità dello sperma. I ricercatori hanno concluso che gli uomini con alti livelli di zinco, che fumano o meno, avevano uno sperma più sano rispetto agli uomini con livelli di zinco più bassi.
Alcuni alimenti noti per essere ricchi di zinco includono fegato di manzo, ostriche, carne di manzo, semi, granchi e aragoste, noci e latticini. Secondo il Ministero della Salute la raccomandazione ideale per l'assunzione di zinco per gli adulti varia da 10-13 microgrammi al giorno. Su consiglio del medico, è anche possibile assumere integratori di zinco.
2. Coenzima Q10
Gli studi dimostrano che l'assunzione di integratori di Coenzima Q10 (CoQ10) può aiutare ad aumentare la fertilità di donne e uomini. Sulla base di ricerche condotte su animali, è noto che l'assunzione di vitamina CoQ10 può migliorare la qualità delle uova nei topi. Esistono anche prove del fatto che il CoQ10 può aumentare il numero di spermatozoi.
Secondo la Mayo Clinic, il CoQ10 è prodotto dal corpo ed è necessario per le funzioni cellulari di base. Per gli adulti, la dose giornaliera raccomandata è di 30-200 mg in dosi divise per tutto il giorno. Consulta il tuo medico prima di decidere di prendere questa vitamina.
Integratori che sono importanti anche per preparare la gravidanza
1. acido folico
I benefici dell'acido folico per le donne in gravidanza sono senza dubbio alcun dubbio. Infatti, l'American Pregnancy Association raccomanda che tutte le donne in età fertile consumino circa 400 microgrammi di acido folico ogni giorno per rimanere rapidamente incinta. L'acido folico stesso è una vitamina B complessa che viene utilizzata dall'organismo per produrre globuli rossi.
Durante la gravidanza, questa vitamina svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino. Il basso apporto di acido folico prima e durante la gravidanza aumenta il rischio che il bambino viva difetti del tubo neutro (NTD) o malattie congenite a causa del fallimento dello sviluppo di organi del bambino, come la spina bifida eanencefalia.
In generale, l'assunzione di acido folico al momento giusto con il giusto dosaggio a partire da almeno un mese prima che tu e il tuo partner proviate a rimanere incinta può ridurre il rischio di complicanze del 72%.
Puoi mangiare verdure verdi come spinaci o lattuga, agrumi, noci e semi per soddisfare i bisogni dell'acido folico durante la gravidanza. Il medico può raccomandare integratori se il cibo che consumate non può soddisfare i fabbisogni giornalieri di acido folico.
2. Ferro
Inizia ad aumentare l'assunzione di ferro negli alimenti che consumi ogni giorno se vuoi rimanere incinta velocemente. La ricerca ha dimostrato che le donne che non hanno abbastanza ferro possono sperimentare l'anovulazione (non l'ovulazione) e le uova di scarsa qualità rispetto a quelle che hanno abbastanza riserve di ferro nel sangue.
Il ferro stesso è necessario all'organismo per produrre l'emoglobina, il componente che trasporta l'ossigeno dei globuli rossi. Se il tuo corpo è carente di ferro, sei ad alto rischio di anemia o mancanza di cellule del sangue.
Poiché i globuli rossi svolgono un ruolo nel fornire ossigeno a tutti i tessuti e gli organi del corpo, comprese le ovaie e l'utero, la mancanza di globuli rossi può far sì che le uova immagazzinate nelle ovaie si indeboliscano e diventino incapaci di vivere. Peggio ancora, se si verifica la fecondazione, l'anemia rende le cellule fetali non dividere e crescere bene. Questo può causare un aborto spontaneo.
Di solito è possibile assumere ferro in alimenti come carne rossa, tofu e verdure a foglia verde scuro come il cavolo.
3. Calcio
I nutrizionisti raccomandano che le donne che vogliono rimanere incinte soddisfino l'assunzione di calcio intorno ai 1.000 mg al giorno o anche di più. Quando pianifichi di rimanere incinta, il tuo bambino ha bisogno di più calcio per costruire ossa e denti nel grembo materno. Non solo per la crescita di ossa e denti, il calcio è anche necessario per la crescita del cuore, dei nervi e dei muscoli di un feto sano.
Il calcio non può essere prodotto dall'organismo, quindi il fabbisogno di calcio deve essere soddisfatto dall'esterno, cioè da alimenti e integratori (se necessario). Bevi molto latte e mangia verdure verdi per soddisfare le tue esigenze di calcio per rimanere incinta velocemente.
