contenuto:
- Video medico: 7 consigli per avere un cuore sano
- Vari modi per mantenere la salute del cuore nelle persone con diabete
- 1. Mangiare frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati
- 2. Mangia pesce almeno due volte a settimana
- 3. Consumo di grano integrale
- 4. Mangia grassi sani
- 5. Ridurre bevande, soda o dolci di imballaggio
Video medico: 7 consigli per avere un cuore sano
Probabilmente già sai che i diabetici hanno un rischio più elevato di malattie cardiache. Pertanto, per prevenire le complicazioni dovute al diabete, assicurarsi che le persone con diabete facciano dei modi per mantenere la salute del cuore nei seguenti modi.
Vari modi per mantenere la salute del cuore nelle persone con diabete
1. Mangiare frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati
Verdure come verdure verdi, pomodori e broccoli hanno poche calorie e carboidrati. Sono anche una ricca fonte di fibre, vitamine e minerali. Inoltre, prova a scegliere verdure a basso contenuto di carboidrati. Le verdure a basso contenuto di carboidrati contengono sostanze fitochimiche o fitochimiche. Queste sostanze chimiche sono naturalmente presenti nelle piante.
Si pensa che contribuiscano a proteggere i vasi sanguigni dall'accumulo di placca osservata nella cardiopatia. Mentre i frutti a basso contenuto di carboidrati per i diabetici possono essere ottenuti da kiwi, avocado o fragole. Mangiare cibi come frutta e verdura ogni giorno è identico come un modo per mantenere la salute del cuore e del corpo nel suo insieme.
2. Mangia pesce almeno due volte a settimana
Pesci e molluschi sono buone fonti di acidi grassi omega-3, un tipo di grasso che aiuta a prevenire i blocchi arteriosi osservati nelle malattie cardiache. I pesci ad alto contenuto di omega 3 includono salmone, trota, aringa, tonno albacore, sgombro, ippoglosso e sardine.
Ci sono molti modi per aggiungere del pesce al tuo piano alimentare. Prova a sostituire la tua bistecca o hamburger con frutti di mare occasionalmente come un modo per mantenere la salute del cuore per i diabetici.
3. Consumo di grano integrale
Grano intero o grano intero completo contiene tutti i nutrienti come fibre, vitamine e minerali. Infatti, la fibra nel grano integrale è associata a bassi livelli di colesterolo che migliorano la salute del cuore. Prova a consumare pane integrale e farina d'avena a colazione per mantenere il tuo cuore sano
4. Mangia grassi sani
Quando si parla di salute del cuore, il tipo di grasso che si cucina può apportare grandi cambiamenti. Ridurre i grassi malsani (grassi trans e grassi saturi) e scegliere il tipo di grasso che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo (grassi insaturi).
Come un modo per mantenere la salute del cuore, si può mangiare cibi che hanno grassi sani come noci, semi, avocado, alto pesce omega-3 e oli vegetali
5. Ridurre bevande, soda o dolci di imballaggio
Le persone con diabete possono fare dei modi per mantenere la salute del cuore consumando bevande salutari. Le bevande con aggiunta di dolcificanti zuccherini come la soda, le bevande energetiche per lo sport, la limonata e i succhi confezionati generalmente contengono calorie vuote che fanno male alla salute. Inoltre, queste bevande possono avere un impatto sull'aumento di peso, alto rischio di diabete e altri problemi di salute.
Si raccomanda di consumare abbastanza acqua minerale in modo da mantenere la salute del cuore e del corpo. Ma a volte non a tutti piace anche consumare acqua proprio così. Pertanto, prova questi suggerimenti per superare in astuzia le bevande salutari:
- Aggiungi un po 'di sapore alla tua acqua minerale con un po' di succo di lime o succo di limone
- Basta riempire la teiera con acqua minerale e aggiungere fette di frutta, spezie o una combinazione di entrambi. Raffreddare in frigorifero per qualche ora e buon divertimento!
Tutto ciò che è scritto sopra è importante per una dieta per la salute del cuore. Ricorda, se sei nuovo a provare cibi sani, non devi cambiarli contemporaneamente. Cambia lentamente la tua dieta e inizia a mangiare cibi sani per il cuore.
