contenuto:
- Video medico: Come Digiunare: Modi Facili Per Perdere Peso Senza Allenarsi
- 1. Da non perdere sahur
- 2. Consumare cibo nutriente e bere molta acqua
- 3. Scegli il momento giusto per praticare lo yoga
- 4. Lo Yoga gentile è altamente raccomandato
- 5. Fai un pisolino
Video medico: Come Digiunare: Modi Facili Per Perdere Peso Senza Allenarsi
Non pensiamo di essere entrati nella seconda settimana del Ramadan questa volta. E il tuo digiuno? Ancora liscio? O iniziare a zoppicare? Spesso durante il digiuno non ci sentiamo attivi come gli altri mesi, perché di solito manca il sonno, ci sentiamo assonnati e la mancanza di energia, quindi non di rado un mese intero dimentichiamo gli sport.
Per voi praticanti del vero yoga, oltre ad essere buoni per voi fisicamente, la pratica di routine durante il digiuno vi allena anche ad approfondire spiritualmente la vostra pratica yoga, e naturalmente questo è in linea con i valori spirituali che provate quando avete fame e sete.
Come sai, il digiuno è molto buono per la tua salute, perché quando digiuni, dai al tuo corpo la possibilità di migliorare le prestazioni del corpo, comprese le prestazioni degli organi digestivi, abbassando i livelli di zucchero nel sangue e aumentando l'immunità. Ci sono alcuni suggerimenti per rimanere attivi nello yoga durante il digiuno ed evitare di sentirsi deboli o privi di energia.
1. Da non perdere sahur
Questo è molto importante, perché come la colazione è molto importante da fare in altri mesi, mangiare il sahur è la fonte di energia durante il giorno durante il digiuno. Cerca di continuare a mangiare fino a quando non si avvicina al momento della preghiera e fai attenzione al tuo apporto nutrizionale all'alba.
2. Consumare cibo nutriente e bere molta acqua
Assicurati di prestare attenzione al consumo di cibo durante il digiuno. Espandi il cibo nutriente almeno unendo carboidrati, proteine e grassi. I carboidrati sono buoni per le fonti di energia, mentre proteine e grassi sono buoni per farti sentire pieno per tutto il giorno. Scegli il tipo di carboidrati ad alto contenuto di fibre come la farina d'avena, evita cibi oleosi o fritti. Ed è altamente raccomandato bere acqua invece di bevande contenenti caffeina come tè e caffè, il che potrebbe rendere difficile il sonno quando si verificano cambiamenti nei modelli di sonno durante il Ramadan.
Bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenere il corpo idratato, ma assicurati di non bere grandi porzioni contemporaneamente. Oltre all'acqua potabile, alcuni frutti e verdure che contengono molta acqua come anguria, cetriolo, pomodori e arance sono anche molto buoni per l'idratazione e possono essere consumati all'alba.
3. Scegli il momento giusto per praticare lo yoga
Quando lavori in un ufficio, un buon momento per esercitarti è prima di rompere il digiuno, perché di solito le ore d'ufficio vanno a casa e fai pratica di yoga meglio se hai lo stomaco vuoto. Potresti esitare e sentirti prima di rompere Non hai più energia per lo yoga, ma immagina quando lasci l'aula, è il momento di spezzare il digiuno, poi il tuo corpo prende l'acqua. Sentirsi stanco dopo la pratica scomparirà immediatamente. Ma assicurati di non mangiare un pasto grande subito, ma inizia con date o snack.
Per quelli di voi che hanno orari di lavoro più flessibili, o forse semplicemente praticano lo yoga nei fine settimana, si può anche provare lo yoga al mattino. Dalla mia esperienza, il corpo si sente molto fresco e hai l'opportunità di fare un pisolino dopo aver praticato lo yoga. Napping durante il digiuno aggiunge anche il merito, lo sai!
4. Lo Yoga gentile è altamente raccomandato
In realtà non è necessario per voi cambiare il tipo di yoga che pratichi, specialmente se la quantità della tua pratica yoga prima è più di tre volte alla settimana. Tuttavia, praticare lo yoga dolce, lo yoga ristoratore o lo yoga yin è molto buono per sostenere la condizione del tuo corpo che sta digiunando. I tipi di yoga che ho menzionato possono aiutarti a ripristinare l'energia, renderti più rilassato e calmo, quindi è molto in linea con l'essenza del digiuno. Oltre a continuare a praticare fisicamente, allenerai anche il tuo sensitivo a essere più concentrato, equilibrato e più paziente.
Ma se vuoi ancora praticare Hot Yoga, Vinyasa o Ashtanga e altri tipi di yoga più dinamici e di routine, naturalmente non ci sono restrizioni, a patto che tu continui a capire il tuo corpo ogni volta che pratichi e non ti forzi quando ti senti stanco.
5. Fai un pisolino
Una delle sfide del mese di digiuno sta cambiando il tuo schema del sonno, ma dormire per almeno 8 ore al giorno è molto importante per te. È possibile dividere la durata del sonno in parti, 6-7 ore di notte, 30-60 minuti dopo l'alba e 30-60 minuti durante l'ora di pranzo, ad esempio. O anche 15 minuti ogni volta che finisci di pregare.
Allora, cosa stai aspettando? Non fare del Ramadan una scusa per saltare la tua pratica yoga, adorazione fluente e lo yoga continua!
* Dian Sonnerstedt è un istruttore professionista di yoga che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale a lezioni private, uffici e presso l'Ubud Yoga Centre, a Bali. Dian è attualmente registrata con YogaAlliance.org e può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram, @diansonnerstedt.
