contenuto:
- Video medico: Come vincere l’ansia anticipatoria (Sconfiggere la paura della paura)
- Come può sorgere la paura?
- Come superare la paura eccessiva?
- 1. Trova il tempo per calmarti
- 2. Conosci i fattori scatenanti dell'ansia e della paura
- 3. Costruisci la fiducia in se stessi
- 4. Immagina la cosa peggiore che possa accadere
- 5. Pensiero positivo
- 6. Controllo dello stress
- 7. Evita di cercare di essere perfetto
- 8. Non esitate a chiedere aiuto
- 9. Evitare di disperdere alcol, droghe o sigarette
Video medico: Come vincere l’ansia anticipatoria (Sconfiggere la paura della paura)
Che abbia paura di perdere qualcuno che è amato o semplicemente guardando un film dell'orrore, tutti devono essersi spaventati. La paura di per sé non significa che sei debole. La paura fa parte dell'istinto naturale di sopravvivenza dell'uomo. La paura ti aiuta a essere consapevole del pericolo in modo che tu voglia stare lontano per proteggersi dal pericolo. Tuttavia, non tutte le paure sono le stesse. Anche la paura eccessiva può avere un impatto negativo. Ma calmati. Ci sono molti modi per superare la paura eccessiva.
Come può sorgere la paura?
La paura può manifestarsi in due fasi, reazioni biochimiche e risposte emotive. In poche parole: quando abbiamo paura, per qualsiasi motivo, il corpo rilascerà automaticamente una quantità significativa di ormone dello stress adrenalinico. Questa è una reazione biochimica, che provoca quindi diverse reazioni fisiche come sudare abbondantemente e il cuore che batte velocemente.
Le reazioni biochimiche del corpo si verificano in tutte le situazioni che innescano la paura, sia da cose reali (per esempio, affrontando operazioni importanti) o che sono scatenate solo da condizioni emotive (per esempio, la paura di parlare in pubblico). Alla fine, questa paura scatenerà una risposta emotiva, come ansia e / o evitamento.
D'altra parte, le paure innescate dalle condizioni emotive tendono ad essere più soggettive e non sempre realistiche. Ad esempio, aver paura di socializzare con molte persone, come mostrato da persone che hanno la fobia sociale. Questo può essere causato da un'ansia eccessiva su una certa cosa o condizione, in modo che il desiderio sorga in qualche modo. Queste condizioni emotive possono anche innescare le stesse reazioni biochimiche del corpo mentre causano disturbi d'ansia che possono durare anche a lungo.
Come superare la paura eccessiva?
Qualunque siano le tue paure, ecco alcuni modi in cui puoi superare la paura e l'ansia eccessive causate nella vita di tutti i giorni:
1. Trova il tempo per calmarti
Superare la paura richiede una mente rilassata e senza stress. Quindi, la prima cosa da fare è calmarsi fisicamente e mentalmente. Questo può essere fatto prendendo un respiro profondo, bevendo acqua, o cercando un diversivo dalla paura facendo una breve passeggiata o ascoltando musica allegra.
2. Conosci i fattori scatenanti dell'ansia e della paura
Per essere in grado di superare la paura eccessiva, devi prima sapere qual è il trigger e quali sintomi vengono mostrati quando ti senti spaventato. In questo modo, sarà più facile concentrarsi sulla ricerca di modi per prevenire e ridurre il problema, piuttosto che evitare che in seguito rechino frutti negativi.
3. Costruisci la fiducia in se stessi
Superare la paura eccessiva non può essere fatto in un batter d'occhio. Ma una cosa che può accelerare è avere un forte senso di sicurezza. Evitare la paura lo renderà più serio. Combattere queste paure o fare cose che hai precedentemente evitato ridurrà la tua risposta emotiva a queste paure.
Ad esempio, se hai paura di parlare in pubblico, prendi tempo lontano dal giorno per esercitarti a parlare di fronte a un caro amico o un membro della famiglia per ridurre la paura. Qualunque sia la tua paura, di fronte a essa inizierà a diminuire.
4. Immagina la cosa peggiore che possa accadere
Stimare le peggiori possibilità può aiutarti a essere più realistico nella stima di quali perdite potrebbero essere vissute. Oltre ad essere consapevole delle cose peggiori il cervello inizierà a riconoscere la minaccia, aumentare l'ansia e quindi incoraggiarti ad essere più preparato ad affrontarlo.
5. Pensiero positivo
L'eccessiva paura può essere radicata nell'ombra e pensieri negativi che hai permesso di continuare a terrorizzare te stesso. Credere che tutto andrà bene e immaginare le cose positive che possono accadere quando attraversi le cose temute può renderti più immune dallo stress provato quando hai paura. Fare clic sul seguente collegamento per imparare a pensare in modo positivo.
6. Controllo dello stress
La paura spesso viene dallo stress e può rendere difficile per te provare la paura. Evita l'ansia eccessiva facendo cose che possono scacciare lo stress, come occuparti di altre cose, allenarti o rilassarti.
7. Evita di cercare di essere perfetto
Accettare la realtà renderà molto più facile farti sentire calmo e più preparato ad affrontare la rigidità. Pertanto, è importante ricordare eventi negativi che si verificano in modo naturale e sapere che non tutto in questo mondo è possibile controllare.
8. Non esitate a chiedere aiuto
Proprio come altre emozioni, è anche necessario esprimere la paura perché può aiutarti a riconoscere il tuo problema e ridurre lo stress piuttosto che doverlo tenere da solo. Se parlare con la persona più vicina non può aiutarti, allora non esitare a chiedere aiuto a professionisti come il discorso o la psicoterapia (psicoterapia).
9. Evitare di disperdere alcol, droghe o sigarette
Riduci al minimo l'uso di sigarette, alcol e droghe illegali se senti il bisogno di allontanarti dall'ansia. Invece, provare modi più sani come il riposo adeguato e il sonno notturno per ridurre la sensazione di depressione.
