contenuto:
- Suggerimenti per la gestione dei cambiamenti di umore dovuti all'ADHD
- 1. Lascia andare i sentimenti che ti turbano
- 2. Fai molte attività per spostare l'attenzione
- 3. Fornire un ombrello prima che piova
- 4. Esercizio fisico regolare
- 5. Cambiamenti nella dieta
- 6. Impostare un programma di sonno
L'umore che cambia nel tempo veloce, ovvero l'oscillazione dell'umore, è un segno dell'ADHD negli adulti. Questo effetto può interferire con le tue attività quotidiane, danneggiando anche le tue relazioni con altre persone in giro. Rilassati, i cambiamenti di umore dovuti all'ADHD possono essere risolti con i seguenti semplici modi.
Suggerimenti per la gestione dei cambiamenti di umore dovuti all'ADHD
1. Lascia andare i sentimenti che ti turbano
Abbracciare le emozioni si trasformerà in realtà contro di te. Quindi, prendi in considerazione un tempo per te per lasciar andare tutti i sentimenti intrappolati all'interno. Ma ricorda anche: sebbene sfogare la rabbia sia molto importante, è anche importante calmarsi.
Puoi fare attività divertenti ed energiche, come guardare spettacoli musicali, guardare gare sportive, frequentare corsi di fitness o palestre, e altre attività che possono alleviare lo stress.
2. Fai molte attività per spostare l'attenzione
Scopri quali emozioni provi in questo momento. Dopo di ciò, puoi decidere quali sono i prossimi passi per superare il tumulto emotivo. Tuttavia, non perdere tempo a scoprire quali sono le cause dei tuoi cambiamenti di umore, dando la colpa a te stesso o agli altri.
Datti da fare con attività utili e divertenti. Puoi leggere libri, guardare video o giocare con le persone più vicine. Questo può tirarti fuori dal caos psicologico che hai.
Ricorda che questi stati d'animo o cambiamenti di umore passeranno, ed è meglio aspettare e cercare di uscire senza dover trovare difetti.
3. Fornire un ombrello prima che piova
Nessuno può prevedere quando, dove e come si muove l'umore. Anche te stesso.
Quindi, prepara una scatola o una borsa e riempi gli oggetti che puoi usare per distrarre una volta che "prevedi" che l'oscillazione dell'umore verrà. La scatola deve includere cose che richiedono concentrazione e che puoi divertirti. Ad esempio, libri da colorare, attrezzature per maglieria, puzzle, rubik, libri TTS, libri di favole preferiti, carta e pennarelli, palle per lo stress, smalti colorati - tutto ciò che può farti sentire a tuo agio. Puoi anche scaricare video divertenti o film preferiti sul tuo telefonino.
Puoi anche prepararti contattando i tuoi amici o familiari più stretti per diventare amici estemporanei. Se in qualsiasi momento il tuo umore è instabile, puoi immediatamente fare ciò che ti piace.
4. Esercizio fisico regolare
L'esercizio provoca un aumento di endorfine, dopamina, serotonina e triptofano che provocano sentimenti di piacere e calma, aumentano la concentrazione e creano pensieri positivi. Quindi non essere sorpreso se l'esercizio può essere utilizzato come un modo sano per ridurre lo stress.
La ricerca mostra che una sessione di allenamento breve ma di routine può dare gli stessi risultati nella stabilità dell'umore, come fare una lunga sessione di esercizio.
5. Cambiamenti nella dieta
Il tuo menu alimentare non può cambiare la tua personalità e le tue emozioni, ma alcuni ingredienti come conservanti e altri additivi hanno un effetto.
Molti medici e nutrizionisti concordano sul fatto che i conservanti, la colorazione artificiale e l'aroma possono influenzare il comportamento di una persona, in particolare i bambini.
È possibile equilibrare meglio i livelli di zucchero nel sangue, mantenere anche gli ormoni stabili, mangiando cibi che contengono fibre alte, verdure, cereali integrali e proteine magre. Queste fonti di cibo possono renderti pieno ed energico più a lungo.
Zuccheri e carboidrati semplici (come pane bianco, riso e patate) possono aumentare la glicemia, che influisce sul tuo umore.
6. Impostare un programma di sonno
Il sonno regolare è importante quanto il mangiare bene, il che significa che devi fare una routine regolare e di buon ora prima di andare a letto.
Molte persone scoprono che il loro umore, il livello di energia e persino l'appetito sono molto meglio dopo un sonno profondo.
Imposta il tuo tempo di sonno, per essere ordinato e avere una buona qualità del sonno. Dormi fino a tardi e dormi bene. Tieni gli oggetti elettronici mentre dormi.
