contenuto:
- Conosci i sintomi del DPTS
- 1. Sentirsi di nuovo vivendo un evento traumatico
- 2. Evitare
- 3. Più facile ansioso ed emotivo
- Suggerimenti per la gestione dei sintomi di PTSD che ricadono
- 1. Sport
- 2. Tecnica di respirazione profonda
- 3. Deviare l'attenzione sensoriale
- 4. Chiedi aiuto agli amici
Disturbo da stress post-traumatico, meglio noto come PTSD, è un grave disturbo di salute mentale. Il PTSD di solito appare dopo che una persona ha subito traumi gravi nella sua vita - al ritorno dalla guerra, sopravvive a un disastro naturale, a sopravvissuti a violenza sessuale e / o violenza domestica, atti criminali, traumi infantili, incidenti e altri. Vivere un evento traumatico è difficile per chiunque. Tuttavia, un numero di persone ha continuato a sviluppare PTSD dopo aver vissuto questo evento doloroso. PTSD può indurre una persona a sperimentare attacchi di panico e attacchi di ansia non appena si ricorda l'evento traumatico.
È difficile adattare e accettare i cambiamenti dopo un evento traumatico, ma ci sono sempre dei modi per farti sentire meglio. Maggiori informazioni per scoprire suggerimenti su come affrontare il trauma.
Conosci i sintomi del DPTS
La manifestazione di PTSD in ogni persona può essere diversa da ogni persona. Perché, il sistema nervoso del cervello umano è progettato in modo diverso ed è anche influenzato in modo diverso da diversi trigger. Inoltre, la tolleranza di ciascuno per lo stress può essere diversa. Ma in generale i sintomi di PTSD sono:
1. Sentirsi di nuovo vivendo un evento traumatico
Di solito, una volta ricordato o ricordato gli eventi che causano un trauma, puoi sperimentarlo flashback contro l'incidente e di nuovo si sente lo stesso tumulto emotivo come in quel giorno.Inoltre, si può anche sperimentare reazioni fisiche come sudorazione fredda / eccessiva, palpitazioni cardiache e nausea come una grave risposta allo stress se ti viene ricordato di questi eventi traumatici. Potresti anche provare incubi
2. Evitare
Uno dei sintomi del DPTS è il desiderio inconscio di evitare attività, luoghi o ombre / pensieri che possono ricordare il trauma.
3. Più facile ansioso ed emotivo
Sperimenterai problemi di sonno, irritabilità, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Questo accade specialmente se ripensi all'evento traumatico.
Di solito ti senti molto emotivo - facilmente arrabbiato, irritabile, esplosivo e difficile da concentrare - quando ricordi l'evento traumatico. Potresti anche sentirti scoraggiato nelle attività e nella vita in generale, e incline a sperimentare l'insonnia.
Oltre a questi tre sintomi principali, ci sono molti altri sintomi che accompagnano il DPTS. Questi sintomi includono:
- Ti senti imbarazzato e ti incolpi
- Sentendosi tradito
- Depressione e disperazione (incluso il suicidio)
- Sentirsi male fisicamente
Suggerimenti per la gestione dei sintomi di PTSD che ricadono
I trattamenti per ridurre i sintomi di PTSD possono variare, dal trattamento medico, alla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e ai modi indipendenti che puoi applicare a te stesso. Ad esempio:
1. Sport
L'esercizio fisico può aiutarti a prevenire e trattare molto i sintomi di PTSD. Esercitando, il tuo corpo rilascerà endorfine che aumentano stato d'animo Si. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta anche il sistema nervoso del cervello ad alleviare lo stress e non è più fissato su cose traumatiche. Puoi provare con esercizi aerobici come camminare, correre, nuotare, ballare, arrampicare su roccia, boxe, sollevamento pesi o autodifesa. Puoi allenarti per almeno 30 minuti ogni giorno.
2. Tecnica di respirazione profonda
Attacchi di panico a causa di sintomi di PTSD possono causare iperventilazione. Casi gravi di iperventilazione possono causare svenimenti.
La respirazione profonda è il modo più veloce per calmarsi. La regolazione della respirazione può rallentare la frequenza cardiaca e ridurre o stabilizzare la pressione sanguigna. Questo è stato associato a livelli più bassi di stress.
Il trucco, trovare un posto tranquillo e confortevole per sedersi o sdraiarsi. Fai un respiro profondo, quindi trattieni il respiro per qualche istante. Quindi espira lentamente attraverso la bocca (o può passare attraverso il naso se ritieni che questo sia più comodo). Ripeti più volte finché non ti senti più calmo. Concentra la tua attenzione su cose o immaginazione che sono felici in ogni respiro.
3. Deviare l'attenzione sensoriale
A volte, i flashback di memoria traumatici possono essere innescati dall'odore, dal suono e da una scena che sembra simile a ciò che è accaduto in passato.
Nella maggior parte dei casi, "l'incontro" con questi trigger non può sempre essere evitato. Quindi, distogli la tua attenzione da questi trigger sensoriali con cose che ti fanno sentire più a tuo agio, ad esempio annusando l'aroma del tuo caffè o profumo preferito o ascoltando la tua canzone preferita. Pertanto, prepara sempre "oggetti in fuga" che possono essere facilmente raggiunti a mano quando ne hai bisogno.
4. Chiedi aiuto agli amici
Quando i sintomi del PTSD vengono attivati, cerca qualcuno che ti faccia sentire al sicuro rapidamente. Parla con cose banali per distrarti se non vuoi parlare del tuo trauma. Inoltre non devi parlare del trauma che succede se davvero non vuoi parlarne.
Un altro modo di affrontare il DPTS è di apportare cambiamenti nello stile di vita. Questi cambiamenti nello stile di vita possono essere fatti da:
- Trova il tempo per rilassarsi
- Evitare alcol e droghe illegali
- Mangia cibo sano
