contenuto:
- Video medico: Il ruolo degli Integratori Alimentari prima e durante la Gravidanza - 2° parte
- Cos'è il calcio?
- Perché il calcio è importante?
- Quanto calcio è necessario?
- Qual è un buon integratore di calcio per le donne incinte?
- Fonte di cibo ricca di calcio
Video medico: Il ruolo degli Integratori Alimentari prima e durante la Gravidanza - 2° parte
Durante la gravidanza, il feto nel tuo grembo avrà bisogno di assunzione di calcio per la formazione di ossa e denti forti. Il calcio è anche importante per mantenere la frequenza cardiaca costante e per far funzionare correttamente i nervi e i muscoli.
Cos'è il calcio?
calcio è un tipo di minerale che è importante per gli esseri viventi, inclusi gli umani. Abbiamo bisogno di consumare un po 'di calcio per formare e mantenere ossa sane e una sana comunicazione tra il cervello e varie parti del corpo.
Perché il calcio è importante?
Quando sei incinta, il tuo bambino in via di sviluppo ha bisogno di calcio per formare ossa e denti forti; cuore in via di sviluppog, nervi e muscoli forti; e per sviluppare ritmi cardiaci e capacità di coagulazione del sangue normale. Inoltre, il calcio riduce anche il rischio di contrarre ipertensione (ipertensione) durante la gravidanza e diminuisce il rischio di sperimentare una delle complicazioni pericolose della gravidanza, ovvero l'avvelenamento della gravidanza o la pre-eclampsia. Se non si ottiene abbastanza calcio nel cibo durante la gravidanza, il bambino assorbirà il calcio dalle ossa in modo che possa interferire con la propria salute in futuro.
Quanto calcio è necessario?
Le donne sopra i 18 anni dovrebbero consumare 1.000-2.000 milligrammi (mg) al giorno prima, durante e dopo la gravidanza. Le donne di età inferiore ai 18 anni devono consumare più calcio, che è di 1.300 mg.
La maggior parte delle donne non ne ha mai abbastanza di questo importante minerale. Per aggirare questo, consumare almeno quattro porzioni di latticini o altri cibi ricchi di calcio in un giorno.
Anche se non stai più allattando al seno, mantieni l'assunzione di calcio. Avrai bisogno di calcio per aiutare a rafforzare le ossa e prevenire la perdita ossea (osteoporosi) in seguito.
Le vitamine prenatali solitamente forniscono almeno da 150 a 200 mg di calcio per le necessità quotidiane. Puoi provare diversi integratori di calcio, ma tieni presente che il tuo corpo può assorbire solo circa 500 mg di calcio alla volta. Quindi è necessario assumere i supplementi di calcio in piccole dosi diverse volte al giorno, ad esempio tre volte al giorno consumando 500 mg di calcio elementare.
Ma ricorda, non esagerare con il calcio. Troppo calcio può causare stitichezza, aumentare il rischio di calcoli renali e inibire l'assorbimento ferro e zinco dal cibo per il tuo corpo.
Assicurati che il calcolo totale di cibo, integratori e acqua non superi i 2.500 mg. L'acqua minerale in bottiglia contiene una media di 208 mg per litro, e l'acqua pura in bottiglia di solito contiene pochissimo calcio.
Qual è un buon integratore di calcio per le donne incinte?
Gli integratori di calcio sono disponibili in varie forme, i più comuni sono carbonato di calcio e citrato di calcio che sono più facilmente assorbiti dall'organismo.Il carbonato di calcio contiene più calcio, ma ne ha bisogno acido dello stomaco extra per aiutare a dissolvere, quindi è meglio mangiare mentre si mangia. Considerando che poiché il citrato di calcio non richiede l'assorbimento di acido gastrico, può essere consumato tra i pasti ed è una buona scelta se si prende medicina dell'ulcera che riduce l'acidità di stomaco.
Inoltre, cercare prodotti tablet senza piombo. Alcuni supplementi di calcio (come quelli contenenti farina di ossa, dolomia o corallo) possono contenere un piccolo apporto, che è dannoso per la crescita del bambino.
Fonte di cibo ricca di calcio
Il calcio può essere trovato in una varietà di cibi e bevande. I nutrizionisti raccomandano di assumere il calcio, non solo da una fonte di cibo, ma da una varietà di disponibili.
Di seguito sono riportati alimenti e bevande ricchi di calcio:
- latte
- formaggio
- yogurt
- fico
- broccoli
- spinaci
- sapere
- Foglie di tarassaco
- Cereali per la colazione
- Bevande arricchite, tra cui latte di soia e vari succhi di frutta
- Gusci d'uovo schiacciati - i gusci d'uovo possono essere fatti bollire in acqua bollente, quindi macinati in polvere e aggiunti al cibo e / o alle bevande.
