contenuto:
- Video medico: Cosa succede se mangi 3 uova al giorno?
- Come è l'osso della madre durante la gravidanza?
- Qual è l'osso della madre durante l'allattamento?
- È possibile migliorare la densità ossea ridotta durante la gravidanza e l'allattamento?
- Suggerimenti per il mantenimento della salute delle ossa durante la gravidanza e l'allattamento
- Soddisfa le tue esigenze di calcio
- Fare esercizio regolarmente
- Applica uno stile di vita sano
Video medico: Cosa succede se mangi 3 uova al giorno?
Come sapete, i bisogni nutrizionali delle donne incinte e delle madri che allattano sono in aumento. Questo include i requisiti di calcio. Questo accade perché il bambino ha bisogno di assunzione di calcio per la crescita e lo sviluppo delle ossa ottenute dalla madre. Inoltre, la gravidanza e l'allattamento al seno causano anche cambiamenti nel corpo della madre, uno dei quali è un cambiamento nel metabolismo osseo. La densità ossea durante la gravidanza e l'allattamento può cambiare. Questo può essere corretto?
Come è l'osso della madre durante la gravidanza?
Quando è incinta, la madre fornisce tutti i nutrienti di cui il bambino ha bisogno attraverso il suo flusso sanguigno, compreso il calcio. Sì, i bambini nell'utero della madre durante la gravidanza hanno bisogno di molte sostanze nutritive per la loro crescita e sviluppo. Il calcio è necessario per la crescita di ossa e denti nell'utero. Le donne incinte prendono il calcio da alimenti o integratori che consumano, quindi il calcio viene trasferito al bambino attraverso la placenta.
Tuttavia, quando l'assunzione di calcio ottenuta dalla madre dal cibo non può soddisfare i bisogni del bambino, il corpo della madre prenderà il calcio dall'osso della madre. Ciò può causare una diminuzione della densità ossea materna. Questo è il motivo per cui la gravidanza può influire sulla salute delle ossa materne. Affinché il calcio dalle tue ossa non venga "preso" da un bambino nel grembo materno, allora devi soddisfare il tuo fabbisogno di calcio durante la gravidanza.
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Quindi, non è necessario preoccuparsi della densità ossea durante la gravidanza, purché sia possibile soddisfare i bisogni ossei. Ma in realtà la gravidanza può anche aiutare a proteggere la salute delle ossa, attraverso:
- Le donne incinte possono assorbire il calcio da alimenti e integratori più delle donne che non sono in gravidanza. Anche se tra le donne incinte e le donne non gravide consumano entrambe fonti di calcio con una quantità di 20 mg, ma il corpo delle donne in gravidanza è più in grado di assorbire più calcio (18 mg, per esempio), rispetto alle donne non gravide (che possono assorbire solo 15 mg di calcio per esempio).
- Durante la gravidanza, le donne producono anche più estrogeni, che è in grado di proteggere le ossa.
Qual è l'osso della madre durante l'allattamento?
Anche quando allatti al seno, il fabbisogno di calcio della madre è ancora alto. Questo perché il calcio è necessario per produrre latte. Tuttavia (proprio come durante la gravidanza), il fabbisogno di calcio materno che non è soddisfatto dal cibo o dagli integratori che le madri consumano causerà una diminuzione della densità ossea materna. Perché la mancanza di calcio per produrre questo latte verrà successivamente prelevata dall'osso della madre.
La condizione durante l'allattamento al seno può essere leggermente diversa da quella della gravidanza. La densità ossea nelle madri che allattano può essere ridotta perché il corpo della madre produce meno estrogeni (che possono proteggere le ossa). La ricerca mostra che le madri che allattano di solito hanno una perdita di densità ossea del 3-5%.
Se non si desidera mantenere la densità ossea durante l'allattamento, è necessario soddisfare le esigenze di calcio. La quantità di calcio di cui la madre ha bisogno durante l'allattamento dipende dalla quantità di latte che la madre produce e da quanto tempo la madre nutre il bambino.
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È possibile migliorare la densità ossea ridotta durante la gravidanza e l'allattamento?
Anche se la densità ossea materna può essere persa durante la gravidanza e l'allattamento, calmati perché questo è solo temporaneo. Diversi studi hanno dimostrato che la densità ossea materna ritornerà entro circa 6 mesi dopo lo svezzamento o quando la madre non ha dato il latte materno al suo bambino.
Uno di questi è uno studio condotto da Salari e Abdollahi nel 2014 che ha dimostrato che la gravidanza ha un effetto protettivo sull'osso, soprattutto se seguita dall'allattamento al seno. La ricerca di Hilary Flower ha anche detto che il recupero della densità ossea materna inizia quando i bambini vengono introdotti nei cibi solidi (di solito all'età di 6 mesi) e all'età di 12 mesi la densità ossea della madre è completamente tornata, citata da Kellymom. Quindi, la salute delle ossa non è un ostacolo per il tuo bambino a rimanere incinta o allattare.
Suggerimenti per il mantenimento della salute delle ossa durante la gravidanza e l'allattamento
La tua densità ossea può essere ridotta durante la gravidanza quando non puoi soddisfare il tuo fabbisogno di calcio. Se succede continuamente, questo potrebbe causare l'osteoporosi nella tua vecchiaia. Tuttavia, non ti preoccupare perché puoi ancora mantenere la salute delle ossa. Come?
Secondo il 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG), le donne incinte e le madri che allattano necessitano di un apporto di calcio di 1200-1300 mg al giorno. È possibile ottenere il calcio da latte, yogurt, formaggio, verdure verdi (come spinaci, broccoli, cavoli), pesce con le ossa (come le sardine e le acciughe), a volte le mandorle e altre ancora. Se ritieni che l'assunzione di calcio dal cibo non soddisfi le tue esigenze, forse il medico ti prescriverà degli integratori di calcio. Consulta il tuo medico se hai bisogno di integratori di calcio o no durante la gravidanza e l'allattamento, chiedi anche quanto calcio extra hai bisogno dagli integratori.
L'esercizio fisico regolare, in particolare l'esercizio del peso (gravità), può aiutarti a mantenere la forza ossea. Alcuni tipi di esercizio che puoi fare durante la gravidanza e l'allattamento sono camminare, salire le scale, rilassarsi e ballare.
Tieniti lontano dalle sigarette e anche dal fumo di sigaretta e dall'alcool durante la gravidanza e l'allattamento. Le sigarette possono influire negativamente sulla salute delle tue ossa, cuore e polmoni. Quindi l'alcol fa male alle ossa.
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