contenuto:
- Video medico: IL DISAGIO DEI BAMBINI IPERATTIVI
- I bambini attivi hanno bisogno di un apporto energetico maggiore
- L'importanza di attuare una dieta sana per i bambini
- Suggerimenti per soddisfare i bisogni nutrizionali dei bambini attivi
- 1. Assicurati che il bambino mangi prima dell'attività
- 2. Mantenere l'assunzione di cibo dopo l'attività
- 3. Non aggiungere solo porzioni di cibo
Video medico: IL DISAGIO DEI BAMBINI IPERATTIVI
Tutti i bambini hanno bisogno di una dieta sana ed equilibrata. Ma soprattutto per i bambini che sono attivi nella loro vita quotidiana - a partire da scuola, extracurricolare e bimbel, questo corso - che, sport e così via - i genitori devono essere più saggi per adeguare i bisogni nutrizionali dei propri figli. Assunzione di nutrizionei bambini attivi devono essere regolati per supportare livelli più alti di attività. Scopri i suggerimenti per soddisfare le esigenze nutrizionali dei bambini attivi in questo articolo.
I bambini attivi hanno bisogno di un apporto energetico maggiore
Sulla base della raccomandazione dei tassi di adeguatezza nutrizionale del Ministero della Sanità indonesiano, i bambini in età scolastica (dai 6 ai 18 anni) hanno generalmente bisogno di circa 1.600 - 2.800 calorie al giorno. Più densa è l'attività, il bambino potrebbe aver bisogno di più calorie di così.
Anche i fabbisogni di energia, proteine, carboidrati e fluidi di tuo figlio cambieranno con l'aumentare delle attività quotidiane. Poiché la richiesta di attività più elevate rende il corpo di un bambino attivo bruciare più calorie rispetto agli altri bambini della sua età. Ma, soddisfare i bisogni nutrizionali di un bambino attivo non è solo aggiungere la porzione di cibo.
L'importanza di attuare una dieta sana per i bambini
La nutrizione coerente è la chiave. Invece di soffermarti sull'aggiunta di porzioni di cibo, concentrati su uno stile di vita sano per tutti i membri della famiglia. Gestisci la tua dieta, ad esempio applicando un programma di 3 pasti base e 2 pasti al giorno. Ridurre il consumo di cibo spazzatura e bevande ad alto contenuto di zucchero come la soda. Non dimenticare di includere i seguenti tipi di cibo nel menu dei prodotti per la famiglia:
- Frutta e verdura fresca
- Cereali e pane integrale
- I prodotti lattiero-caseari, come latte puro, yogurt e formaggio, sono grassi o grassi
- Carne e grasso senza pelle, come pollo, tacchino e pesce.
Tenere il gelato, i biscotti e le torte fuori dalla portata dei bambini. O meglio ancora, non fornire questo cibo a casa. È inoltre necessario mantenere l'attenzione su varie possibilità. Ad esempio, i bambini spuntino con noncuranza a scuola. In breve, i bambini affronteranno molte tentazioni ogni giorno anche se hai fatto del tuo meglio per formare una dieta sana a casa. Se necessario, portare disposizioni per i bambini a scuola e al posto di tutoraggio.
Ricorda, tu come genitore sei un modello di ruolo in questo processo, quindi scegli cibi sani per te e la tua famiglia. E anche se i bambini in età scolare tendono ad essere occupati, cerca di farli mangiare con la loro famiglia il più spesso possibile. Mangiare con la famiglia è il momento giusto per ogni membro della famiglia per condividere storie. Attraverso questa attività, puoi anche assicurarti che il tuo bambino ottenga la migliore nutrizione.
Suggerimenti per soddisfare i bisogni nutrizionali dei bambini attivi
1. Assicurati che il bambino mangi prima dell'attività
Prima di iniziare le attività, assicurarsi che il bambino abbia mangiato per primo. Il cibo che entra può essere un deposito di energia per il corpo. Ma prestate anche attenzione al tempo.I bambini dovrebbero mangiare 2-3 ore prima di iniziare l'allenamento. Spuntini addizionali possono essere somministrati anche da 30 a 60 minuti prima degli sport infantili. questo può aiutare ad aumentare i livelli di energia del suo corpo.
Il corpo ha bisogno di circa due ore per digerire i carboidrati. Pertanto, è necessario consumare alimenti contenenti carboidrati facilmente digeribili prima di iniziare l'attività. Non dimenticare di minumidire abbastanza acqua prima e durante l'esercizio per assicurarsi che il corpo del bambino rimanga ben idratato.
2. Mantenere l'assunzione di cibo dopo l'attività
Durante i primi 30 minuti dopo che ha terminato l'attività, ad esempio una lezione extracurricolare o di tutoraggio di palla, dai al tuo bambino molti liquidi e cibo per sostituire l'energia rilasciata dal corpo. Puoi scegliere snack leggeri come biscotti, pane o frutta. Due ore più tardi, dare più cibi pesanti per ripristinare le condizioni del corpo, come il riso con contorni e verdure o panini ripieni di carne e verdure.
Entro 24 ore dallo svolgimento di attività faticose, il corpo elaborerà la riparazione delle cellule muscolari danneggiate e reintegrerà l'energia esausta e le riserve di liquidi. Pertanto, è importante assicurarsi che, dopo aver svolto attività, fornisca una quantità equilibrata di carboidrati, proteine, grassi e fibre per il bambino.
3. Non aggiungere solo porzioni di cibo
La maggior parte dei tuoi figli mangia naturalmente la giusta quantità di cibo necessaria al loro corpo. Ciò che deve essere sottolineato è che i bisogni nutrizionali di un bambino attivo e di un altro possono essere diversi. Tutto dipende dall'età, dal peso attuale del bambino, dal tipo e dall'intensità della sua attività. Anche il fabbisogno calorico dei bambini può aumentare quando raggiungono la pubertà, quindi anche questo fattore deve essere attentamente considerato.
Se sei preoccupato che tuo figlio stia mangiando troppo o troppo poco, anche se la sua attività è solida, consulta il tuo pediatra. Il tuo medico o nutrizionista fornirà soluzioni alimentari sane per soddisfare i bisogni nutrizionali dei bambini attivi.
Thomas Rowland, MD, professore di pediatria alla Tufts University School of Medicine, ha riferito dal dietologo di oggi, ha affermato che praticamente ogni bambino attivo deve avere un peso sano. Se il peso corporeo è stabile o diminuisce effettivamente nel tempo, l'attività continua ad aumentare, il che significa che i bisogni calorici del bambino non sono soddisfatti. Soprattutto se tuo figlio è un giovane atleta. Il bisogno calorico insoddisfatto può riflettersi nelle prestazioni sportive. Pertanto, oltre a soddisfare i loro bisogni nutrizionali, i genitori devono anche continuare a monitorare lo sviluppo del peso del bambino.
