contenuto:
- Video medico: Vasco Rossi - Quante Volte
- Perché il calcio è così importante per gli adolescenti?
- Di quanto calcio ha bisogno un adolescente?
- Le ragazze adolescenti hanno bisogno di più calcio rispetto agli adolescenti
- Dove posso prendere il calcio?
Video medico: Vasco Rossi - Quante Volte
Il calcio è conosciuto come un minerale che è necessario per la crescita delle ossa. Quando parliamo di crescita, in particolare di crescita ossea, sicuramente quello che ricordiamo riguarda il calcio. Questo è vero, perché circa il 99% del calcio si trova nelle ossa e nei denti. Molto, giusto? Ecco perché siamo invitati ad aumentare l'assunzione di calcio. Tuttavia, sai che il più grande bisogno di assunzione di calcio si verifica in adolescenza?
Perché il calcio è così importante per gli adolescenti?
L'adolescenza è un periodo di crescita, in cui aumenta il bisogno di sostanze nutritive per sostenere questa crescita. In questo momento c'è anche un picco di crescita ossea in modo che il calcio sia necessario in grandi quantità per supportare la crescita. Inoltre, il miglior assorbimento del calcio si verifica anche nei bambini e negli adolescenti.
E, lo sai? Abbiamo solo una possibilità di formare ossa forti. Circa il 30% dei minerali sono immagazzinati nelle ossa durante la vita e ciò avviene durante l'adolescenza. Circa il 90% delle ossa adulte si sono formate all'età di 18 anni e possono verificarsi prima in alcune donne. Per quelli di voi che hanno più di 18 anni, non essere triste e non pensate nemmeno che non abbiate più bisogno di calcio. Hai ancora bisogno di assunzione di calcio, solo non tanto quanto ti serve in adolescenza.
Di quanto calcio ha bisogno un adolescente?
Il calcio, uno dei minerali più importanti, è necessario per aiutare la crescita delle ossa. Il calcio ha non solo un ruolo importante nella coagulazione del sangue, nella contrazione muscolare, nella funzione dei nervi e nel rilascio degli ormoni. Le cellule hanno bisogno di calcio per attivare determinati enzimi, trasportare gli ioni attraverso le membrane cellulari e inviare e ricevere messaggi tra le cellule nervose. Il calcio è anche un elettrolita che svolge un ruolo nel mantenimento di una frequenza cardiaca regolare.
Se qualcuno non riceve abbastanza calcio dal cibo che mangia, il corpo prenderà il calcio nell'osso per mantenere la funzione della cellula di rimanere normale, il che causerà debolezza nell'osso. Se hai abbastanza calcio e fai attività fisica mentre sei ancora giovane e continui nell'adolescenza, è probabile che tu abbia delle ossa forti quando sarai più grande.
L'osso cresce rapidamente durante l'adolescenza, quindi è necessario molto calcio per costruire ossa forti e sane. Ma molti adolescenti non lo sanno, quindi non soddisfano i loro bisogni di calcio. I bisogni di calcio degli adolescenti sono classificati come i più alti durante la vita, cioè il raggiungimento 1200 mg / giorno (basato sul tasso di adeguatezza nutrizionale del 2013). Anche alcuni paesi hanno raccomandato di consumare 1300 mg / giorno di calcio. Questa raccomandazione è destinata ai bambini di età compresa tra 10 e 18 anni, in cui si sta verificando una rapida crescita.
Tuttavia, questo numero sembra difficile da soddisfare. Il National Institutes of Health ha rilevato che solo 1 su 10 ragazze e 1 su 4 ragazzi consumavano abbastanza calcio al giorno.
Le ragazze adolescenti hanno bisogno di più calcio rispetto agli adolescenti
Le adolescenti tendono a consumare meno calcio rispetto ai ragazzi adolescenti. Anche se il calcio nelle ossa inizia a diminuire in età adulta e gli individui iniziano a perdere densità ossea, soprattutto nelle donne.
Fino all'età di 30 anni, il corpo continuerà a dare calcio alle ossa, rendendolo solido e forte. Tuttavia, dopo circa 30 anni di età, la massa ossea diminuirà. La densità ossea continuerà a diminuire, specialmente nelle donne dopo la menopausa perché l'estrogeno ormono cesserà di essere prodotto. Questo ormone estrogeno svolge un ruolo nella formazione della densità ossea. Ciò rende le donne a rischio di osteoporosi negli anziani.
Dove posso prendere il calcio?
Non solo il latte fornisce calcio, ma ci sono ancora molte altre fonti alimentari che contengono calcio. Quindi, per quelli di voi che sono allergici al latte, non è un motivo per cui non si è in grado di soddisfare le proprie esigenze di calcio al giorno. I seguenti sono alimenti che contengono calcio.
- Latte e prodotti lattiero-caseari, come yogurt e formaggio
- Verdure a foglia verde come broccoli, spinaci, lattuga, bok choy, foglie di cavolo e così via
- Alimenti di soia, come latte di soia, tempeh, tofu, tofu e yogurt di soia
- Fagioli rossi
- Pesci come sardine, tonno, salmone e acciughe.
- mandorle
- arancione
- Alimenti fortificati al calcio, come quelli che si trovano nei cereali e nel pane
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