contenuto:
- Video medico: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta
- 1. Alimenti ipercalorici
- 2. Aggiungi l'assunzione di grassi
- 3. Aggiungi l'assunzione di carboidrati
- 4. Calorie da bevande
- 5. Mangia regolarmente
- 6. Parte più grande
- 7. Servire burro di arachidi, fagioli, avocado e olio d'oliva
Video medico: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta
Preoccupato perché il tuo bambino sembra più magro dei bambini della sua età? In realtà, se il tuo medico dice che tuo figlio è sano, non devi preoccuparti del suo peso. Ma se il peso del bambino è inferiore alla media, ci sono diversi modi per ridurlo.
1. Alimenti ipercalorici
I bambini di età compresa tra 2 e 3 anni hanno generalmente bisogno di circa 1.000 kcal al giorno, mentre i bambini tra i 4 e gli 8 anni necessitano di 1.200 - 1.400 kcal al giorno. La persona media ha bisogno di un ulteriore 3.500 kcal per aumentare 5 once di peso corporeo. Aggiungendo un apporto calorico di 500 kcal al fabbisogno calorico totale del bambino ogni giorno, questo aiuterà il bambino a ottenere 5 once supplementari a settimana, proporzionali ai bambini con meno peso.
2. Aggiungi l'assunzione di grassi
Aumentare l'assunzione di grassi nella dieta del tuo bambino è un modo semplice e veloce per aumentare le calorie, perché 1 grammo di grassi contiene più calorie rispetto ad altre fonti nutrizionali. L'olio di oliva e di colza, il burro e la maionese trans-grassi possono essere usati come ingredienti per cucinare il cibo del tuo bambino, e un altro cucchiaio di uno di questi ingredienti aumenterà il numero di calorie a 45 - 120 kcal. Puoi anche dare una crema o un formaggio fuso a riso, pasta o verdure come un modo alternativo per aggiungere calorie alla dieta del tuo bambino.
Durante la cottura, sostituire gli ingredienti a basso contenuto di grassi con ingredienti ricchi di grassi. Ad esempio, quando si producono cereali a base di farina d'avena, usare latte fresco invece di mescolarlo solo con acqua.
3. Aggiungi l'assunzione di carboidrati
I carboidrati sono una ricca fonte di calorie, 4 kcal / grammo, anche se non tanto quanto il grasso. È possibile fornire spuntini ricchi di carboidrati per il bambino, come uva passa, frutta secca e muesli. 250 grammi di uno di questi ingredienti contengono almeno 240 kcal, adatti anche per l'aggiunta come budino ripieno, yogurt o cereali.
È inoltre possibile aumentare l'assunzione giornaliera di carboidrati del bambino aggiungendo miele o succo di frutta a frutta fresca o cereali farina d'avena.
4. Calorie da bevande
Se a tuo figlio non piace mangiare, puoi aiutarlo ad aumentare di peso con l'apporto calorico contenuto in alcune bevande. Succhi di frutta freschi, latte fresco, yogurt e frullati contenenti yogurt hanno in genere più di 100 kcal per porzione (8 once / 250 ml). Queste bevande sono anche ricche di vitamine e minerali, perché i prodotti a base di latte trasformati contengono proteine fino a 8 grammi per porzione. È possibile acquistare latte artificiale appositamente coltivato per bambini al gusto di cioccolato o vaniglia disponibili nei supermercati o nelle farmacie.
5. Mangia regolarmente
NON saltare i pasti: saltare i pasti eliminerà la possibilità per il bambino di assumere abbastanza calorie per muoversi tutto il giorno. Prendere l'abitudine di mangiare 3 volte al giorno con 2 pasti intermittenti tra le normali ore di consumo.
6. Parte più grande
Servi due porzioni di sandwich in una volta, invece di dare una tazza. Fornire latte in un bicchiere più grande, o una grande ciotola per cereali e frutti più grandi.
7. Servire burro di arachidi, fagioli, avocado e olio d'oliva
Questi alimenti sono ricchi di grassi sani e possono essere aggiunti alla dieta per i vostri bambini che amano esercitare. Le sostanze nutritive contenute in questi alimenti contribuiranno a ripristinare l'infiammazione che potrebbe essere causata da lesioni quando il bambino sta esercitando. Gli alimenti che sono ricchi di grassi sani contengono anche alti livelli di calorie. Aggiungere le fette di mandorle ai cereali per la colazione o alle insalate. Fai un panino aggiunto con burro di arachidi, o servi salsa guacamole di avocado come amico per fare uno spuntino con le tue patatine fritte (senza grassi saturi)
