contenuto:
- Video medico: 8 modi per avere un buon riposo
- Come superare la privazione del sonno durante l'allattamento?
- 1. Condividi compiti con un partner
- 2. Non forzarti a fare altre cose
- 3. Dormi quando il tuo bambino dorme
- 4. Cerca di fare un pisolino
Video medico: 8 modi per avere un buon riposo
È felice ora che la tua famiglia è stata colorata dalla presenza di un bambino che ha aspettato. Ma forse una borsa i tuoi occhi diranno qualcos'altro Essere una nuova madre non è una questione facile perché prendersi cura di un bambino richiederà molto sonno. Ma non fare di questo una scusa per non prenderti cura di te stesso. Non solo i bambini che hanno bisogno di dormire abbastanza e dormire. Anche tu. Scopri vari modi semplici per superare il problema della mancanza di sonno durante l'allattamento.
Come superare la privazione del sonno durante l'allattamento?
1. Condividi compiti con un partner
La mancanza di sonno durante l'allattamento può essere prevenuta, così puoi concentrarti maggiormente sulla cura del tuo nuovo bambino. Finché hai impostato in anticipo la tua strategia con il tuo partner.
Margaret Park, specialista in disturbi del sonno del Rush University Medical Center di Chicago, consiglia a tutti e due di discutere sulla divisione delle mansioni domestiche dopo la nascita del piccolo. Ad esempio, quando una moglie è occupata a prendersi cura di un bambino, suo marito può aiutarla a lavare i piatti, lavare i vestiti o portarla a fare da tutor. In questo modo, il tempo libero che la moglie dovrebbe spendere per ripulire la casa più tardi, può usare solo per fare un sonnellino.
Viceversa. I mariti devono prendersi cura dei bambini, come cambiare pannolini, fare il bagno, portarli o invitarli a giocare mentre le madri sono impegnate a fare le faccende domestiche. Puoi anche aiutare con le faccende domestiche quando tua moglie dorme.
Ottieni aiuto di terza mano, se necessario, come l'aiuto di un assistente domestico o di una baby-sitter, i tuoi genitori, fratelli o amici intimi per prendersi cura del tuo piccolo. Quindi, avrai un sacco di tempo per riposare dopo l'allattamento al seno del bambino.
2. Non forzarti a fare altre cose
Prendersi cura di un neonato è stancante. Per non parlare delle ore di allattamento al seno che seguono i desideri e le esigenze del bambino. Se si sveglia nel bel mezzo della notte e muore di fame, allora devi nutrirlo. Inevitabilmente devi cancellare il desiderio di dormire.
Secondo Susan Zafarlotfi, un capo dei Disturbi del Sonno e del Wake presso l'Hackensack University Medical Center nel New Jersey, non forzarti mai a fare i compiti o qualcos'altro quando hai appena partorito. Al momento, il tuo obiettivo è solo quello di prendersi cura e curare il bambino.
Dì a qualcuno a casa che non puoi permetterti di lavare, lavare, cucinare o consegnare tuo fratello a scuola o tutoraggio allo stesso tempo mentre stai ancora allattando tuo figlio. Ecco perché la divisione dei compiti domestici è molto importante. Usa il tuo tempo quando tuo figlio non vuole succhiare per riposare e dormire.
3. Dormi quando il tuo bambino dorme
Il momento migliore per soddisfare i bisogni di sonno per le madri che allattano è dormire quando il bambino dorme. Se il tuo bambino dorme, non perdere mai il tempo migliore per riposare e dormire.
Molte madri pensano che quando i bambini si addormentano, questo è il momento giusto per ripulire tutte le faccende domestiche, come lavare i panni sporchi, lavare i piatti o pulire i pavimenti.
Devi ricordare che quando finisci i compiti, il tuo piccolo potrebbe essersi svegliato di nuovo. Secondo Michael Breus, autore di Beauty Sleep, e capo della divisione specializzata in sonno presso Arrowhead Health a Glendale, in Arizona, costringersi a dormire.
Non è facile addormentarsi con una casa ancora disordinata, soprattutto se non hai un assistente domestico o una babysitter, ma ricorda che la tua salute è la più importante.
Dormire è un modo per mantenere il tuo corpo in forma per prendersi cura del tuo piccolo. Quindi, costringiti a dormire e dimentica i compiti per un po '.
4. Cerca di fare un pisolino
La privazione del sonno durante l'allattamento è di solito causata dal fatto che il piccolo dorme troppo tardi la notte, si sveglia nel bel mezzo della notte o si svegli al mattino, questo rende meno il sonno.
Se il sonno della tua notte non è soddisfacente, prova a sostituirlo con un pisolino, anche se dormire durante il giorno non può sostituire il sonno durante la notte, ma puoi usare questo tempo per riposare. Chiedi aiuto alla persona più vicina a cui affidare la cura del tuo bambino se non si addormenta mentre dormi, l'importante è che hai soddisfatto i loro bisogni ASI.
È inoltre possibile pompare il latte materno per fornire se il bambino piange di succhiare quando si dorme. Se c'è l'opportunità di dormire quando il bambino si sta prendendo cura, vai a dormire. La mancanza di sonno durante l'allattamento può stressarti e aumentare il rischio baby blues.
