contenuto:
- Video medico: 1 HOUR Yoga Music for Kids, Relaxing Yoga Music Instrumental
- I benefici del pilates per i bambini
- 1. Aumentare la flessibilità
- 2. Aumentare la concentrazione
- 3. Aiuta a rafforzare i muscoli
- 4. Correggere la postura del corpo
- Suggerimenti per insegnare pilates nei bambini
- 1. Non dimenticare di divertirti
- 2. I bambini devono rimanere a loro agio
- 3. Racconta i vantaggi
- Movimento sportivo Pilates per bambini
- 1. Cento pose
- 2. Plancia
- 3. Stretch a gamba singola
- 4. Tick Tock Side Bech
Video medico: 1 HOUR Yoga Music for Kids, Relaxing Yoga Music Instrumental
Gli sport di Pilates non sono adatti solo agli adulti, i bambini possono anche trarre molti benefici da questo sport. Tuttavia, ci sono differenze nel modo di insegnare ai bambini a fare pilates insegnando agli adulti. Inoltre, ci sono anche alcuni movimenti di pilates che sono raccomandati per i bambini in modo da poterlo fare a casa. Conosci già i vantaggi degli sport Pilates soprattutto per i bambini? Dai, scopri di più qui sotto.
I benefici del pilates per i bambini
1. Aumentare la flessibilità
L'età dei bambini è il momento migliore per aumentare la flessibilità. Le pose di Pilates possono aiutare a mantenere i muscoli e i tendini del bambino più attivi. I bambini avranno anche una gamma di movimento (ROM) o una gamma più ampia di movimenti.
I bambini che hanno una buona flessibilità saranno molto più sani. Inoltre, i bambini con ROM più ampia hanno un minor rischio di dolori e lesioni muscolari e sviluppano migliori capacità di coordinazione.
2. Aumentare la concentrazione
Quando si fa il movimento Pilates, i bambini hanno bisogno di alta concentrazione sulla parte del loro corpo che viene spostata. Questo esercizio aiuterà il tuo bambino ad aumentare la sua capacità di concentrazione in modo che l'efficacia del lavoro dei bambini sia anche migliore nello svolgimento di un'attività. I bambini si concentrano più facilmente.
Non solo, i bambini imparano anche a seguire le istruzioni impartite dai loro genitori o dai formatori di Pilates. Ad esempio, piegando le ginocchia, inchinando la testa o in piedi. Ovviamente serve una buona concentrazione per comprendere e mettere in pratica queste istruzioni.
3. Aiuta a rafforzare i muscoli
Il movimento controllato di esercizio pilates può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli centrali del corpo. Il muscolo centrale è costituito dai muscoli addominali interni e dai muscoli più vicini alla colonna vertebrale. Forti muscoli del core nei bambini possono aiutare a stabilizzare la coordinazione del corpo in modo da rendere più facile per i bambini svolgere altre attività fisiche.
4. Correggere la postura del corpo
I bambini di questi tempi sono spesso fissati su televisione, schermi di computer o altri gadget per ore seduti (o sdraiati). Se lasciata deselezionata, questa abitudine può influire negativamente sulla loro postura, ad esempio una schiena che non è diritta.
Nel frattempo, i bambini che fanno pilates hanno una postura migliore in modo che i loro corpi siano più resistenti alle lesioni.
Suggerimenti per insegnare pilates nei bambini
Affinché i bambini non siano facilmente annoiati o pignoli, ci sono parecchie cose che devono essere considerate dai genitori o dagli istruttori di pilates per i bambini. Ecco i suggerimenti.
1. Non dimenticare di divertirti
La formazione di bambini e adulti è certamente fatta in modi diversi. I bambini amano qualcosa di divertente. Quindi assicurati che tutte le istruzioni siano fornite in parole facili da capire. Puoi anche insegnare a tuo figlio mentre scherzi o giochi in modo che il tuo bambino rimanga entusiasta mentre fa Pilates.
2. I bambini devono rimanere a loro agio
Dai al tuo bambino gli abiti adatti per fare sport da Pilates come calzamaglia o pantaloncini lunghi, con una felpa che assorbe il sudore. Se il tuo bambino lamenta dolore o fastidio, dovresti smettere.
3. Racconta i vantaggi
Finché aiuta il bambino a fare movimenti di ginnastica Pilates, cerca di condividere i benefici che otterrà da Pilates. Dimmi che il suo corpo diventerà più forte e più flessibile, quindi sarà sano e in forma.
Movimento sportivo Pilates per bambini
1. Cento pose
Come si fa:
- Il bambino giace sul tappeto con le ginocchia piegate e le piante dei piedi calpestano il pavimento.
- Posiziona la posizione della mano sul lato dell'addome.
- Tieni le mani parallele allo stomaco.
- Chiedi ai piedi del tuo bambino di essere dritti e metti la palla sotto i suoi piedi. Chiedi a tuo figlio di tenere la palla sotto i piedi.
- Quindi sollevare la testa e le spalle più in alto del pavimento, quindi abbassarli nuovamente.
- Chiedi al bambino di inalare ed espirare per 5 secondi in ogni movimento.
2. Plancia
Ecco come:
- La posizione del corpo è come l'inizio di un push-up, con i piedi divaricati.
- Collo in giù.
- Le mani dritte sul pavimento trattengono il peso corporeo.
Esegui il movimento della plancia tenendo premuto per un massimo di 10 secondi. O per creare un'atmosfera piacevole, tenere una piccola razza che può fare l'asse più lungo. Per variare il movimento, la posizione del palmo che tocca il pavimento può essere sostituita dalla posizione del gomito che tocca il pavimento.
Inoltre, se hai una palla per l'esercizio, puoi far scivolare la palla sotto i piedi del bambino.
3. Stretch a gamba singola
Ecco come:
- I bambini si trovano sul tappeto con una posizione del corpo dritto.
- Quindi muovi una delle ginocchia con le mani sul petto mentre respiri.
- Quando si restituisce un ginocchio dritto, espirare.
- Poi alternativamente con l'altro lato del piede tirato verso il petto mentre inspiri. Quindi raddrizzare le gambe mentre si espira.
- Ripeti questo movimento 6-8 volte ogni gamba.
4. Tick Tock Side Bech
Cranya:
- I bambini siedono in posizione verticale fino a quando la colonna vertebrale è dritta su una panca piatta o sul pavimento.
- Il movimento dell'orecchio destro si avvicina alla spalla, mentre la mano sinistra si sposta a destra passando sopra la testa per allungare il lato sinistro del corpo compresa la costola sinistra.
- Quando si piega sul lato destro, chiedere al bambino di espirare.
- Quindi torna alla posizione di partenza per stare seduto eretto mentre respira.
- Continua a piegare a sinistra mentre espiri.
- Ripeti 4-6 volte il movimento di flessione su ciascun lato.
- Dopodiché, chiedi al bambino di ruotare il corpo a destra mentre guardi la spalla destra che viene ruotata
- Inspirate ogni bambino a ruotare il suo corpo ed espirare quando il bambino ritorna nella sua posizione iniziale.
- Ripeti lo stesso movimento sul lato sinistro. Ripeti 4-6 volte per ogni lato.
