contenuto:
- Video medico: Perché dovresti bere l'acqua al limone al mattino
- L'acqua è sufficiente?
- Perché hai bisogno di bevande sportive?
- Quali bevande sportive sono raccomandate?
Video medico: Perché dovresti bere l'acqua al limone al mattino
Durante l'allenamento, è importante per tutti mantenere soddisfatti i loro bisogni fluidi. D'altra parte, vediamo spesso sportivi che bevono bevande sportive, non solo acqua. Le bevande sportive sono bevande che contengono elettroliti / sale e zucchero in una certa quantità. Questa bevanda è considerata per aumentare le prestazioni durante l'esercizio. Tuttavia, è necessario assumere bevande sportive? O c'è abbastanza acqua? Come consideri il calcio?
L'acqua è sufficiente?
La mancanza di energia può essere un problema quando si gareggia, specialmente per i giocatori la cui posizione richiede loro di correre più degli altri. Questo può essere ingannato consumando molti carboidrati prima di competere e consumando bevande caloriche durante la competizione.
Il consumo di liquidi ed energia durante il gioco può impedire ai giocatori di provare affaticamento verso la fine della partita, che è il momento in cui si determina la vittoria o la sconfitta di una squadra. Inoltre, i giocatori che soffrono di stanchezza sono anche più a rischio di infortunio.
Pertanto, un giocatore ha bisogno di più dell'acqua bianca per ottenere prestazioni ottimali. L'acqua bianca può mantenere qualcuno ben idratato o, in altre parole, può soddisfare i loro bisogni fluidi. Ma sfortunatamente, l'acqua non contiene carboidrati necessari per evitare le condizioni di affaticamento (fatica) che può ridurre le prestazioni di un giocatore.
Perché hai bisogno di bevande sportive?
Soddisfare i bisogni dei carboidrati durante una partita è più difficile che soddisfare i bisogni fluidi. I giocatori non hanno tempo per mangiare mentre gareggiano. Tuttavia, i fabbisogni di carboidrati possono essere soddisfatti attraverso bevande contenenti carboidrati. Citato dal libro Nutrizione per il calcio- una guida nutrizionale fatta dalla FIFA Centro di valutazione e ricerca medica (F-MARC) -, il fabbisogno di liquidi ed energia durante la competizione può essere raggiunto consumando bevande sportive commerciali contenenti carboidrati fino al 4-8% (4-8 gr / 100 ml). Il consumo di carboidrati fino a 20-60 grammi all'ora è considerato utile per le prestazioni durante la competizione.
Inoltre, il consumo di sodio è necessario anche quando ci si allena per 1-2 ore. Il sodio è necessario soprattutto da coloro che sono più vulnerabili alla perdita di sale attraverso il sudore o anche chiamati "maglioni salati". Le persone che appartengono a questo gruppo avranno un cerchio di sale sui loro vestiti alla fine di una sessione di allenamento pesante in una giornata calda.
I giocatori che sono inclini a perdere molto sale sono a rischio di subire crampi muscolari. Bere bevande sportive commerciali contenenti sodio aiuta a sostituire il sodio perduto.
Quali bevande sportive sono raccomandate?
Citato da una rivista scientifica Sportscience, bevande sportive o bevanda sportiva raccomandato è una bevanda contenente sale (sodio cloruro, NaCl) di 20 mM e zucchero (carboidrati) del 6% (6 grammi per 100 mL). Tuttavia, questa raccomandazione è raccomandata solo per il consumo nelle competizioni che richiedono resistenza (resistenza), non durante le sessioni di allenamento.
La composizione dei drink sportivi adatti alla sessione di allenamento richiede ulteriori adattamenti in base al tipo di sessione di allenamento e a vari altri fattori.
