contenuto:
- Il fabbisogno calorico diminuirà con l'età
- L'aumento dell'età e la riduzione dell'attività portano a una riduzione del fabbisogno calorico
- Guida alle esigenze caloriche in base all'età e all'attività
Gli alimenti che contengono calorie sono importanti per la vita umana come produttori di energia, che vanno dai bambini agli anziani. Tuttavia, questi bisogni calorici continueranno a cambiare con l'età. Quando osservati, i bisogni calorici della vecchiaia continueranno a diminuire; diventare meno dei bisogni calorici degli adulti. Perché è così? Considera la seguente recensione.
Il fabbisogno calorico diminuirà con l'età
Il cibo fornisce energia, proteine, vitamine, minerali, fibre e acqua necessaria al corpo. Il numero di bisogni calorici dipende dal sesso, dal peso corporeo, dall'altezza, dalle attività svolte e dall'età. Per gli anziani, alcuni bisogni nutrizionali dal cibo possono aumentare di numero, ma i bisogni calorici non aumentano.
Secondo il tasso di adeguatezza nutrizionale del ministero della Sanità della Repubblica di Indonesia, gli uomini di età compresa tra 30 anni in media richiedono 2.625 calorie che cambiano a 1.525 calorie quando raggiungono gli 80 anni e oltre. Mentre le donne di 30 anni hanno in media bisogno di 2.150 calorie e cambiano a 1.425 calorie quando hanno più di 80 anni.
L'aumento dell'età e la riduzione dell'attività portano a una riduzione del fabbisogno calorico
Quando sei in movimento, il corpo metabolizza. Il metabolismo è la capacità del corpo di abbattere i nutrienti e convertirli in energia o conservarli come grassi per l'energia di riserva. Se il numero di calorie non è bilanciato con l'attività che fai, il peso può aumentare.
In giovane età, qualcuno che è in sovrappeso sarà certamente consigliato di fare una dieta. Ridurranno o eviteranno gli alimenti calorici in modo che il grasso accumulato nel corpo venga utilizzato come produttore di energia. In poche parole, questo vale anche per le persone che stanno invecchiando. I bisogni calorici ridotti man mano che si invecchia sono fatti per mantenere il suo peso. Ciò avviene perché non sono più attivi come gli adulti dell'età produttiva, quindi vengono bruciate meno calorie.
Il metabolismo è legato alla massa muscolare perché le cellule muscolari sono impegnate a muovere il corpo nello svolgimento di varie attività. Quando sei un adolescente o intorno ai venti, il tuo metabolismo è relativamente più alto perché vengono svolte più attività. Tuttavia, intorno all'età di 30 anni, l'attività svolta non è tanto come nell'adolescenza, quindi la massa muscolare diminuirà e diventerà più grassa. Soprattutto gli anziani, sono facilmente stanchi rapidamente e di solito scelgono problemi nelle ossa che inibiscono le loro attività, come l'osteoporosi e l'osteoartrosi.
Il fabbisogno calorico ridotto viene effettuato come sforzo per vivere una vita sana, che consiste nel prevenire un eccessivo aumento di peso che può aumentare il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e malattie renali.
Guida alle esigenze caloriche in base all'età e all'attività
Riportando da Very Well Fit, il National Institute on Aging offre una guida generale ai bisogni calorici per uomini e donne di età superiore ai 50 anni in base alle loro attività. Ecco la guida:
Il fabbisogno calorico per le donne oltre i 50 anni
- Non fisicamente attivo, richiede 1.600 calorie al giorno
- Un po 'attivo, richiede 1.800 calorie al giorno
- Attivo, richiede da 2.000 a 2.200 calorie al giorno
Il fabbisogno calorico per gli uomini oltre i 50 anni
- Non fisicamente attivo, richiede 2.000 calorie al giorno
- Un po 'attivo, richiede da 2.200 a 2.400 calorie al giorno
- Attivo, richiede da 2.400 a 2.800 calorie al giorno
Per ottenere la giusta guida in base all'età e alle condizioni, consultare prima un medico o un nutrizionista.
Oltre alle calorie, devono essere mantenute anche altre esigenze nutrizionali. Devono essere presi in considerazione anche una dieta e una scelta di cibi sani sia dal contenuto che dal metodo di lavorazione. Inoltre, la maggior parte delle persone che invecchiano perdono l'appetito o perdono i denti, scegliere un menu alimentare adatto alle loro condizioni può aiutare a soddisfare i nutrienti necessari.
