contenuto:
- Menu Sahur che ti aiuta a rimanere concentrato durante il digiuno
- 1. Uova
- 2. Avocado
- 3. Broccoli
- 4. Spinaci
- 5. Salmone
Mantenere un livello di concentrazione e concentrazione durante il lavoro non è facile, specialmente se stai digiunando. La mancanza di sonno e cambiamenti nella dieta causano anche cambiamenti del metabolismo del corpo, compresa l'esecuzione del cervello. Pertanto, è necessario disporre di un menu pasto sano e ricco di nutrienti in modo da poter comunque concentrarsi bene.
Limp body e l'aspetto della sonnolenza, devono interferire con la produttività sul lavoro. Hai difficoltà a capire le cose e a fare le cose. Ci sono molti modi per superarlo, iniziando dal dormire abbastanza, un regolare esercizio fisico e, naturalmente, buone scelte alimentari per creare il menu sahur. Il seguente elenco di alimenti efficaci aiuta a migliorare la concentrazione e a rimanere concentrato durante il digiuno.
Menu Sahur che ti aiuta a rimanere concentrato durante il digiuno
1. Uova
Le uova sono il pasto più economico e facile da mangiare nutriente. Non solo delizioso, mangiare un uovo intero fornisce acidi grassi omega-3, colina e altri nutrienti necessari al corpo. La sua funzione è di mantenere le membrane cerebrali sane e di aumentare i livelli di colesterolo buono. Questi alimenti nutrienti per il cervello migliorano la memoria e influenzano l'umore.
Se il cervello è ben nutrito, puoi rimanere concentrato mentre lavori. Inoltre, questo alimento nutriente può anche mantenere i livelli di energia in modo da non indebolirsi e perdere concentrazione. Puoi aggiungere uova nel tuo menu sahur preparando uova, uova di mucca, uova strapazzate o saltate con verdure verdi.
2. Avocado
Gli avocado sono un frutto ricco di proteine con il minor contenuto zuccherino di altri frutti. Questo frutto contiene acidi grassi essenziali, vitamina B, vitamina C, vitamina K e folati. Nel complesso, questi nutrienti sono benefici per la salute del corpo. Gli avocado possono ridurre la fame durante il digiuno, mantenere i livelli di zucchero nel sangue e mantenere stabile il colesterolo e mantenere la pelle luminosa.
Inoltre, mangiare avocado può aumentare il flusso di sangue a tutti gli organi del corpo, incluso il cervello. Questo è il motivo per cui gli avocado aiutano la capacità del cervello di concentrarsi e rimanere concentrati durante il digiuno. Puoi aggiungere avocado al tuo menu sahur. Che sia juiced, mangiato direttamente e mangiato con farina d'avena o pane semplice.
3. Broccoli
I broccoli sono infatti un vegetale popolare che supporta la salute del corpo, specialmente nel cuore e nel cervello. Il contenuto di colina e vitamina K forma sfingolipidi, che sono grassi solidi che sono importanti per le cellule cerebrali. Questo fornisce un effetto anti-infiammatorio e antiossidante che protegge il cervello dai danni. Quindi, i broccoli influenzano notevolmente la funzione cerebrale, compresi i livelli di concentrazione.
La vitamina C contenuta nei broccoli aiuta l'organismo a produrre energia aggiuntiva che non ti rende debole durante il digiuno. Puoi gustare i broccoli per il menu sahur con zuppa saltata, al forno o fatta.
4. Spinaci
Gli spinaci contengono vitamina K e vitamina A che aiutano a combattere l'infiammazione e mantenere forti le ossa. Non solo, è stato dimostrato che il consumo regolare di verdure verdi, inclusi gli spinaci, riduce il rischio di demenza in età avanzata. Perché? Il contenuto di luteina, acido folico e beta-carotene trovato negli spinaci impedisce alle cellule del cervello di funzionare correttamente. Puoi mangiare una varietà di menu sahur con spinaci, ad esempio zuppa fatta con mais o saltata.
5. Salmone
Tra tutti i tipi di pesce, il salmone è il più alto fornitore di acidi grassi omega 3. Questo acido grasso è necessario all'organismo per prevenire l'infiammazione mantenendo la salute del cervello e migliorando la memoria. Segnalazione dal Dr. Ascia, i bambini che mangiano abitualmente il salmone li prevengono dall'ADHD e aiutano a migliorare la concentrazione.
