contenuto:
- Quante calorie dovresti consumare nel menu se vuoi fare un pasto veloce e veloce?
- Esempi di menu di digiuno e sahur a dieta
- Menu Taktar Iftar
- Menù di pasto dopo la preghiera di Tarawih
- Menu da pranzo all'alba
- Un altro metodo per le diete a digiuno: ridurre i carboidrati nel menu iftar
Il digiuno può essere la tua occasione per perdere peso, ovvero dieta. Le diete a digiuno sono il momento giusto, perché mangiare che è limitato a due volte al giorno (cioè rompendo velocemente e all'alba) può aiutarti a controllare l'assunzione di cibo. Ma ricorda, non mangiare troppo quando si rompono velocemente e sahur. Questo può effettivamente causare un aumento di peso. Quindi, come dovresti seguire una dieta durante il digiuno? Quale menu di digiuno è necessario per chi è a dieta?
Quante calorie dovresti consumare nel menu se vuoi fare un pasto veloce e veloce?
Anche se il tempo del pasto è limitato durante il digiuno, l'assunzione di cibo deve essere controllata se si desidera perdere peso. Si consiglia di ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per ottenere una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana. Ad esempio, l'apporto calorico totale è in genere di 2000 calorie, quindi è sufficiente consumare 1500 calorie durante il digiuno per raggiungere la perdita di peso.
Tuttavia, non esagerare con l'apporto calorico. Ricorda, il tuo corpo ha ancora bisogno di calorie per svolgere le sue normali funzioni. Per lo meno, devi soddisfare il fabbisogno calorico minimo di 1200 calorie / giorno per mantenere le normali funzioni corporee.
Esempi di menu di digiuno e sahur a dieta
Puoi dividere il tuo pasto in tre volte durante il digiuno. Vale a dire, quando si rompe il digiuno, dopo le preghiere di Tarawih o prima di andare a letto, e all'alba. Dividi l'apporto calorico in tre pasti.
Ad esempio, il tuo apporto calorico totale al giorno è di 1500 calorie, quindi puoi dividerlo in:
- 500-600 calorie all'alba
- 400-500 calorie quando si rompono velocemente
- 500-600 calorie dopo la preghiera di tarawih o prima di andare a letto
Menu Taktar Iftar
Quando si rompe il digiuno, consumare alimenti che vengono rapidamente assorbiti dal corpo. Quindi, l'energia del corpo persa quando il digiuno viene rapidamente sostituito, non ti senti più debole. Gli alimenti che vengono rapidamente assorbiti dal corpo sono semplici cibi a base di carboidrati, come cibi dolci. Esempi di menù dietetici a digiuno negli orari di apertura sono:
- Menu di esempio 1: tè dolce con 1 cucchiaio di zucchero (37 calorie), 3 date di frutta (50 calorie) e pane affumicato e al formaggio (300 calorie)
- Menu di esempio 2: 3 cucchiai di sciroppo (111 calorie), 3 pezzi di datteri (50 calorie) e 250 grammi di macedonia (250 calorie)
Menù di pasto dopo la preghiera di Tarawih
Dopo la preghiera di Tarawih, puoi mangiare alla grande. Ma ricorda, dopo un pasto abbondante non dovresti andare direttamente a dormire. Dare un intervallo più lungo tra mangiare e dormire, almeno 2-3 ore. Questo mira a dare al corpo il tempo di digerire il cibo e in modo che il tuo sonno non sia disturbato perché è troppo pieno. Un esempio di menu pasto dopo la preghiera di Tarawih è:
- Menu di esempio 1: 100 grammi di riso (175 calorie), 50 grammi di tempeh (80 calorie), 50 grammi di pesce pindang (100 calorie), germogli di soia saltati in padella, tofu 200 grammi (100 calorie), 1 mela (50 calorie)
- Menu di esempio 2: 100 grammi di riso integrale (175 calorie), 100 grammi di tofu al pepe (80 calorie), pollo arrosto senza pelle 1 porzione (100 calorie), spinaci rossi e 150 grammi di mais (120 calorie), 3/4 mango (50 calorie) )
Menu da pranzo all'alba
Il cibo che consumi all'alba dovrebbe essere quello che contiene molte fibre e proteine. Le fibre e le proteine possono aiutarti a rimanere più a lungo e aiutarti a mantenere più a lungo l'energia, in modo da non avere fame veloce durante il digiuno. Esempi di diete a digiuno al sahur sono:
- Menu di esempio 1: 1 porzione di pollo alla griglia (100 calorie), uovo strapazzato e tofu (155 calorie), spinaci, broccoli e mais al vapore 300 grammi (190 calorie), 100 grammi di macedonia (100 calorie)
- Menu di esempio 2: patate bollite con 1 frutto (90 calorie), bistecca 60 grammi (200 calorie), fagioli saltati, carote e mais 300 grammi (190 calorie), macedonia 100 grammi (100 calorie)
Scegli un menu di cibi con una piccola quantità di olio, zucchero e sale in modo da non contribuire alle calorie in eccesso. Gli alimenti che vengono cucinati facendo bollire, cuocere al vapore e cuocere sono buoni cibi che si consumano mentre sono a dieta.
Un altro metodo per le diete a digiuno: ridurre i carboidrati nel menu iftar
Ridurre il consumo di carboidrati e zuccheri dal cibo è uno dei modi rapidi per perdere peso. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aumentare il metabolismo del corpo e aiutare a bruciare le riserve di grasso corporeo. Mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati e zuccheri può anche ridurre l'appetito, impedendoti così di mangiare troppo.
La maggior parte delle persone che aumentano di peso dopo il digiuno, di solito a causa di un eccessivo consumo di carboidrati e zuccheri quando si rompono il digiuno. Pertanto, la scelta di un menu per la rottura veloce e sahur che è a basso contenuto di zuccheri e a basso contenuto di carboidrati può essere un modo efficace per perdere peso
Gli adulti in buona salute sono incoraggiati a consumare carboidrati intorno ai 300-400 grammi al giorno. Durante una dieta a digiuno, l'assunzione di carboidrati può essere ridotta della metà a circa 150-200 grammi. Tieni presente che i fabbisogni di carboidrati di tutti possono variare a seconda dell'età, del sesso, dell'altezza e del peso, del livello di attività e del fabbisogno calorico giornaliero.
Per facilitare il calcolo delle tue esigenze energetiche giornaliere, consulta il calcolatore delle calorie di Hellosehat.)
Riferito alla pagina Notizie mediche di oggi, anche se sei a digiuno e accompagnato da una dieta, devi comunque soddisfare il 40% del fabbisogno totale di carboidrati del tuo corpo. Quindi, la maggior parte della ridotta quantità di carboidrati dovrebbe essere sostituita con l'assunzione di proteine da carne, pesce, uova e noci. Per far durare più a lungo la sazietà, moltiplica anche le fibre di frutta e verdura e una sana fonte di grassi da latte trasformato, olio di cocco e burro nel menu iftar.
