contenuto:
- Perché i diabetici devono scegliere il cibo giusto?
- Quindi, quali sono gli alimenti per il diabete con un basso indice glicemico?
- Che ne dici di uno spuntino?
Non puoi scegliere arbitrariamente alimenti per il diabete. Perché, tutto il cibo e le bevande che entrano nello stomaco, influenzeranno livelli di zucchero nel sangue che dovresti controllare. Sì, un modo per vivere in pace con il diabete è scegliere il cibo giusto.
Perché i diabetici devono scegliere il cibo giusto?
È risaputo che le persone soffrono diabete dovrebbe ridurre i cibi dolci, come caramelle, torte, zucchero, persino il miele. Tali alimenti, faranno solo il tuo zucchero nel sangue salire incontrollabile.
Tuttavia, c'è una cosa che viene spesso dimenticata quando si scelgono gli alimenti per il diabete. La maggior parte dei diabetici - magari incluso te - non conosce il valore della glicemia in essa contenuta. Anche se questo valore è sufficiente per influenzare l'ascesa e la caduta del livello di zucchero nel sangue.
Indice glicemico è una misura che mostra quanto velocemente un cibo aumenta la glicemia nel corpo. Se l'indice glicemico in un alimento è alto, il segno è che il cibo è molto facile da far aumentare il livello di zucchero nel sangue in breve tempo.
Nel frattempo, al contrario, se si mangiano cibi con un basso valore glicemico, allora il livello di zucchero nel sangue non aumenterà in modo significativo, relativamente stabile. La dieta raccomandata per il diabete è quella che non ha un alto indice glicemico, che è superiore a 70.
Quindi, quali sono gli alimenti per il diabete con un basso indice glicemico?
In realtà, ogni cibo contenente carboidrati in esso, deve avere il proprio valore dell'indice glicemico. Qui ci sono gli alimenti per il diabete con i loro valori glicemici:
- Cibo di base, Le fonti di carboidrati che hanno bassi valori glicemici sono tipi cereali integrali o cereali integrali, come farina d'avena e riso integrale Nel frattempo, il riso bianco o le patate che si mangiano spesso contengono un indice glicemico superiore a 70.
- verdura, In realtà, tutte le verdure sono abbastanza sicure per il consumo da parte dei diabetici. Perché, in media, le verdure contengono un indice glicemico da molto basso a basso. Esempi sono carote, broccoli, cavoli e spinaci.
- Frutti. Anche se dolce, quasi tutti i frutti sono consumati dai diabetici. Tuttavia, ci sono frutta che non si consiglia di mangiare troppo spesso e molto. È meglio scegliere frutta con un indice glicemico basso come uva, mele, fragole, banane e arance.
Che ne dici di contorni? I contorni animali non hanno un indice glicemico perché non contengono carboidrati in essi. Ma ancora dovresti scegliere una fonte di proteine animali che contenga più grassi insaturi.
Che ne dici di uno spuntino?
Forse per tutto questo tempo hai sentito che i diabetici non dovrebbero fare uno spuntino, perché farà solo i livelli di zucchero nel sangue e l'aumento di peso. Ma, in effetti puoi ancora spuntini come mai, anche se hai il diabete.
Devi scegliere spuntino sano e sicuro, che non farà salire rapidamente la glicemia. Non c'è bisogno di essere confusi per scegliere spuntino sano che ha un basso indice glicemico, perché tutto è contenuto all'interno SOYJOY.
SOYJOY che ha un indice glicemico inferiore a 50, è fatto da semi di soia che hanno un alto contenuto di fibre e proteine, che ti rende pieno più a lungo. spuntino Questo sano, puoi consumare due ore prima di mangiare, quindi ti fa evitare di mangiare carboidrati in eccesso.
