contenuto:
- Video medico: Come calcolare il fabbisogno calorico
- Quante porzioni sono necessarie in un giorno e come le misuri?
- Cibo di base
- Verdure e frutta
- Contorni
- Il trucco divide lo spazio sul piatto in base alla porzione ideale
Video medico: Come calcolare il fabbisogno calorico
Come gestisci i tuoi pasti quotidiani? Metti del cibo in un piatto come desideri?
Sì, la maggior parte delle persone fa affidamento sull'istinto o sull'organizzazione di porzioni di cibo. Forse lo standard che stai utilizzando è se sei già abbastanza pieno con la porzione di pasto. Infatti, secondo le raccomandazioni del Ministero della Salute, dovresti calcolare e controllare la porzione di pasto giornaliero ideale. In questo modo, l'alimentazione è equilibrata e si evita il rischio di sovrappeso.
Tuttavia, alcune persone si sentono turbate se devono contare e misurare le porzioni ogni volta che vogliono mangiare. Bene, c'è in realtà un modo semplice per controllare le porzioni di pasto ideali. Leggi il seguente trucco, sì.
Quante porzioni sono necessarie in un giorno e come le misuri?
Le seguenti porzioni raccomandate di cibo si applicano agli adulti che hanno bisogno di 2.000 chili di calorie al giorno. Tieni presente che tutti hanno certamente esigenze diverse. Soprattutto se ci sono condizioni speciali come il diabete o l'obesità. Quindi, dovresti consultare direttamente il tuo medico o nutrizionista per accertare quante porzioni di cibo puoi consumare ogni giorno.
Cibo di base
Puoi scegliere fonti di carboidrati come riso o noodles per soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Se mangi di solito il riso, sei incoraggiato a consumare 500 grammi di riso al giorno. Se scegli i noodles, un giorno puoi consumare fino a 1.000 grammi.
Cento grammi di riso sono gli stessi di una tazza o di un pugno adulto. Quindi, hai bisogno di cinque tazze o cinque pezzi di riso al giorno. Puoi condividerlo in modo strategico. Inizia con una mezza testa di riso al mattino. Seguito da due palle di riso durante il giorno e metà delle palle di riso durante la notte.
Verdure e frutta
Sulla base del parere del Ministero della Salute, gli adulti dovrebbero consumare da 400 a 600 grammi di verdura e frutta al giorno. Per condividerlo, assicurati che due terzi siano verdure e il restante terzo siano frutti.
Secondo le linee guida nutrizionali emesse dal Ministero della Salute, cento grammi di verdure cotte (senza salsa o salsa) sono pari a una tazza. Perché hai bisogno di un minimo di 400 cento grammi al giorno, poi per le verdure con una porzione di una tazza a colazione, una mezza tazza per il pranzo e una mezza tazza per cena.
Per i frutti, devi consumare da una a due tazze al giorno. Immagina un grande campo arancione o una mela. Questa è la dimensione di una tazza. Quindi, in un giorno ti consiglia di mangiare frutta grande come una mela due volte. Dividi in un frutto al mattino prima di mezzogiorno e un altro nel pomeriggio.
Contorni
I contorni sono divisi in due tipi, vale a dire piatti animali e vegetali. In un giorno, puoi soddisfare le esigenze nutrizionali con dai 100 ai 400 grammi di piatti a base di verdure come il tofu e il tempeh. Per piatti animali come uova, pesce, manzo e pollo, puoi consumare da 70 a 160 grammi al giorno.
È possibile combinare contorni animali e vegetali in un giorno. Ad esempio, vuoi mangiare pollo. Poiché il fabbisogno di piatti animali al giorno è di 160 grammi, un pasto si può consumare un pezzo di coscia di pollo o un pezzetto di petto di pollo (equivalente a 50 grammi). In poche parole, puoi mangiare pollo dal peso di 50 grammi tre volte al giorno. Tuttavia, prova a variare i contorni in un giorno per una nutrizione più ricca.
Il trucco divide lo spazio sul piatto in base alla porzione ideale
Per calcolare e controllare facilmente la porzione di pasto ideale, dividi il piatto in quattro parti. Il lato sinistro della piastra, che è il 50% della piastra grande pieno di alimenti di base e contorni. Nel frattempo il lato destro del piatto, che è il restante 50% è pieno di verdure e frutta. Più in particolare, considera la distribuzione dei seguenti piatti.
Cerca di non prendere il riso grande come un piatto e impilarlo con verdure e contorni. Questo metodo rende difficile mantenere l'equilibrio e controllare la porzione di pasto ideale. D'ora in poi, dovresti seguire la distribuzione dei piatti della cena sopra.
