contenuto:
- Video medico: # 9 MANGIA A SAZIETA' + COME GESTIRE I PASTI FUORI CASA | come passare al vegan
- Qual è la dieta Mayo?
- Quali sono le regole per la dieta mayo?
- Dieta Mayo per 5 giorni
- Menù dietetico Mayo 1 ° giorno
- Menù dietetico Mayo 2 ° giorno
- Menù dietetico di terza giornata
- Menu dietetico di quarto giorno
- Il quinto menu di dieta mayo gari
Video medico: # 9 MANGIA A SAZIETA' + COME GESTIRE I PASTI FUORI CASA | come passare al vegan
Hai mai sentito parlare di dieta Mayo? Questa dieta in seguito divenne famosa come una dieta che può essere invocata per perdere peso. La prima volta, la dieta mayo è stata sviluppata da Mayo Clinic negli Stati Uniti, quindi questa dieta è conosciuta come la dieta mayo. Interessato a provare questa dieta? Non essere negligente! Ti consigliamo di seguire la seguente guida sulla dieta mayo.
Qual è la dieta Mayo?
La dieta Mayo non è solo una dieta, non solo limitando l'assunzione di cibo. Mayo Clinic sviluppa questa dieta anche per cambiare il tuo stile di vita per essere più sano. Ciò che viene fatto su questa dieta non è limitato al cibo, ma anche all'attività fisica. In effetti, la teoria è che l'energia che esce e che entra deve essere bilanciata per ottenere un peso sano.
Quindi, facendo una dieta mayo, ci si aspetta che tu adotti uno stile di vita equilibrato. Se fai correttamente questa dieta, puoi mantenere le tue abitudini di vita sane.
Quali sono le regole per la dieta mayo?
La dieta mayo conosciuta oggi è fatta limitando l'assunzione di sale e carboidrati. Ma, in realtà non è tutto ciò che deve essere considerato quando si fa una dieta Mayo. La dieta mayo pone maggiormente l'accento su:
- Il numero di calorie che devono entrare nel tuo corpo dipende dal tuo fabbisogno calorico e dallo scopo della tua dieta. Tra 1200-1800 calorie al giorno, non meno di questo! Dipende dal tuo genere e dal tuo peso iniziale.
- Mangia un sacco di verdure e frutta in modo da essere pieno di calorie minime. Verdure e frutta sono alla base di questa dieta mayo.
- Limitare l'assunzione di sale. Un po 'di assunzione di sale può aumentare l'acqua nel corpo in modo da perdere peso. Devi sapere che il sale può legare l'acqua nel corpo. Dovresti anche evitare cibi con contenuto di sale nascosto, di solito in alimenti trasformati.
- Limitare l'assunzione di zucchero
- Aumentare l'assunzione di proteine. Le proteine possono anche farti sentire sazio dopo aver mangiato, in modo da non mangiare troppo
- Limitare l'assunzione di grassi. Come sai, troppo grasso causa un aumento di peso. Per questo, il menu di dieta mayo contiene di solito cibi al vapore o bolliti.
Dieta Mayo per 5 giorni
Ricorda, diete mayo che non sono solo fissate sulle restrizioni del sale. La dieta mayo promuove in realtà una dieta nutrizionale equilibrata. Per facilitare l'applicazione della dieta mayo, i seguenti sono esempi di menu per la gestione di una dieta mayo.
Menù dietetico Mayo 1 ° giorno
- Colazione: Tè o caffè con zucchero, non aggiungere latte
- Pranzo: pollo al vapore senza pelle con un po 'di sale in più, verdure bollite (come carote, broccoli, mais) e purè di patate (purè di patate)
- Cena: carne magra, spinaci e frutta
Menù dietetico Mayo 2 ° giorno
- Colazione: succo di frutta con lo zucchero, non aggiungere il latte
- Pranzo: pesce pepes, bacem tofu-tempe, urap
- Cena: insalata di verdure e maccheroni, usare l'olio d'oliva per renderlo più sano
Menù dietetico di terza giornata
- Colazione: pane con uova, può aggiungere un po 'di burro
- Pranzo: carne e verdure grigliate e mais
- Cena: macedonia e yogurt
Menu dietetico di quarto giorno
- Colazione: pane tostato con marmellata, può aggiungere un po 'di burro
- Pranzo: polpette di carne, patate e verdure
- Cena: uova sode più formaggio e carote, una ciotola di frutta
Il quinto menu di dieta mayo gari
- Colazione: succo di frutta con lo zucchero, non aggiungere il latte
- Pranzo: petto di pollo bollito più verdure e frutta
- Cena: pane e uova, oltre a verdure
Puoi ripetere nuovamente il menu o modificare il menu in base alla tua creatività. La cosa più importante è mangiare verdura e frutta tutti i giorni. Adeguare alla guida di mayo di dieta qui sopra.
