contenuto:
- Video medico: Alimentazione Emotiva o Fame Nervosa | Tutto in Testa
- Cos'è? mangiare emotivo?
- Mangiare emotivo può causare un aumento di peso
- Mangiare emotivo può essere formato fin dall'infanzia
- Qual è la differenza? binge-eating?
- Come affrontarlo mangiare emotivo?
- Impara a riconoscere la fame
- Prendi nota
- Trova altre attività come una via di fuga dalle tue emozioni
Video medico: Alimentazione Emotiva o Fame Nervosa | Tutto in Testa
Ti sei mai sentito triste o arrabbiato e poi hai cercato del buon cibo? Stai attento, potresti star vivendo mangiare emotivo, A quel tempo, il cibo può calmare la mente e rilasciare lo stress per un momento. Mangiare quando le emozioni possono rendere incontrollata la quantità di cibo che si mangia e causare aumento di peso.
Cos'è? mangiare emotivo?
Mangiare emotivo o mangiare emotivo è quando usi il cibo come un modo per superare le tue emozioni, non mangiare perché sei affamato. Quando sei arrabbiato, triste, stressato, ecc., Alcuni di voi potrebbero cercare cibo per calmare le proprie emozioni. Il cibo è solitamente usato come distrazione. In questo momento, scegli di mangiare solo in modo da ottenere conforto rispetto a pensare al tuo problema o alle condizioni che ti fanno male.
Durante lo stress, il corpo sperimenta un aumento dell'ormone cortisolo in risposta allo stress. Oggi, sperimenta anche un aumento dell'appetito come uno sforzo da parte del corpo per fornire l'energia necessaria per rispondere allo stress. Alla fine, cercherete cibo per darvi conforto.
Mangiare emotivo di solito associato a sentimenti negativi, come quando ti senti solo, triste, ansioso, spaventato, arrabbiato, annoiato o stressato. Queste emozioni solitamente ti fanno mangiare di più senza pensare a nessun cibo ea quanto mangi. Se questo viene fatto continuamente, non c'è possibilità mangiare emotivo può influire sul peso, sulla salute e sul benessere generale.
Mangiare emotivo può causare un aumento di peso
Le persone che tendono a collegare il cibo con il comfort e non per ragioni di fame sono generalmente più inclini a sperimentare mangiare emotivo, Conscia o inconscia, di solito mangi quando affronti problemi difficili, sei stressato o annoiato. Quando senti queste emozioni, puoi semplicemente spendere un sacco di cibo senza pensare.
Cibo consumato quando mangiare emotivo di solito è ad alto contenuto di calorie e ad alto contenuto di carboidrati. Ad esempio, gelati, biscotti, cioccolata, snack, patatine fritte, pizza, hamburger e altro ancora. Per non parlare del fatto che se fai spesso del cibo una via di fuga per alleviare lo stress, potresti essere in grado di mangiare più di tre volte al giorno in grandi quantità. Questo è ciò che può causare aumento di peso, anche l'obesità se persiste.
Mangiare emotivo può essere formato fin dall'infanzia
Il 40% degli individui tende a mangiare di più durante lo stress, mentre il 40% ne mangia di meno e il restante 20% non subisce alcun cambiamento nella quantità di cibo quando stressato.
Questa dieta emotiva può essere formata indirettamente dall'infanzia. Ad esempio, i genitori ti offrono del cibo quando sei triste, solo o arrabbiato per calmarti e farti sentire a tuo agio. Inoltre, i genitori che spesso premiano il tuo cibo preferito quando riesci a ottenere qualcosa contribuiscono anche al comportamento alimentare emotivo. Pertanto, non fare del cibo un regalo o una punizione per il tuo bambino.
Qual è la differenza? binge-eating?
La differenza è nella quantità di cibo consumato. Nelle persone con mangiare emotivo, forse può mangiare quantità da moderate a grandi e lo mangia con sentimenti emotivi. Considerando che, le persone con binge-eating può spendere grandi quantità di cibo
Binge-eating hanno anche episodi ricorrenti per mangiare. Inoltre, mangiano anche più velocemente, nascondono la quantità di cibo che mangiano perché si sentono in imbarazzo e si sentono in colpa dopo aver fatto binge-eating.
Come affrontarlo mangiare emotivo?
A causa dell'impatto di mangiare emotivo può peggiorare la tua salute Preferibilmente, superalo mangiare emotivo in questo modo:
Prima di iniziare a mangiare, dovresti chiederti se mangi perché hai davvero fame. Di solito, se ti senti veramente affamato, sentirai dei segni, come lo stomaco che sente "brontolio", difficile da concentrare e facilmente arrabbiato. Se non ti senti veramente affamato, forse puoi ritardare il pasto più tardi.
Puoi ridurre le abitudini mangiare emotivo Tu prendendo nota di mangiare. Nella nota, puoi annotare quali cibi mangi, il tuo umore quando mangi, se sei veramente affamato in quel momento e a che ora mangi. Puoi studiare i tuoi appunti. Se trovi il tempo in cui mangi troppo quando i tuoi sentimenti sono emotivi, altre volte puoi evitarli di più. Puoi liberare le tue emozioni prima di mangiare, puoi camminare o fare le tue attività preferite, questo metodo è più salutare.
Se sei emotivo e vuoi mangiare, dovresti immediatamente trovare altre attività che possono calmarti, come ascoltare musica, scrivere, leggere, suonare strumenti musicali, dipingere, fare sport e altro. Questo può renderti meno probabile vedere il cibo come soddisfazione emotiva. In questo modo, abitudini mangiare emotivo Gradualmente diminuirai.
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