contenuto:
- Video medico: Come curare la fibromialgia Naturalmente
- Determina una dieta per la fibromialgia
- Scegli fonti di energia per il cibo
- Prova ad adottare una dieta vegetariana
- Aumentare l'assunzione di vitamina D
- Consumo di acidi grassi sani
- Applicare una dieta povera FODMAP
- Evitare gli additivi alimentari
- Ridurre il consumo di caffeina
- Oltre al mantenimento di una dieta per la fibromialgia, devi anche ...
Video medico: Come curare la fibromialgia Naturalmente
fibromialgia è una malattia caratterizzata da un corpo debole accompagnato da dolore all'intero muscolo. Fino ad ora la causa esatta della fibromialgia è sconosciuta. Tuttavia, questa condizione può essere scatenata dalla reazione del cervello a certe sostanze che entrano nel corpo, comprese quelle dal cibo. Pertanto, la dieta per la fibromialgia deve essere considerata attentamente.
I sintomi della fibromialgia si trovano spesso anche nelle persone che hanno allergie alimentari. In tutti, il trigger per una reazione allergica varia.
Determina una dieta per la fibromialgia
La seguente è una guida per determinare la dieta più appropriata per prevenire la ricorrenza dei sintomi della fibromialgia.
Scegli fonti di energia per il cibo
I carboidrati complessi o le fibre sono migliori fonti di energia rispetto ai carboidrati semplici come quelli derivanti da cibi dolci. Questo perché la fibra può mantenere un equilibrio energetico più a lungo e tende a non aumentare drasticamente i livelli di zucchero nel sangue.
Quindi soddisfare i fabbisogni di energia e fibra degli ingredienti alimentari come broccoli, fagioli, tofu, farina d'avena, verdure verdi e avocado.
Prova ad adottare una dieta vegetariana
con mangiare più verdura e frutta allora è più probabile che si ottengano antiossidanti. Gli stessi antiossidanti svolgono un ruolo importante nel superamento delle reazioni infiammatorie e dell'affaticamento.
Aumentare l'assunzione di vitamina D
La fibromialgia ha sintomi simili alla carenza di vitamina D, ovvero affaticamento e disturbi come il dolore muscolare. Inoltre, la vitamina D è necessaria nel processo di ripristino delle cellule muscolari danneggiate e nel mantenimento della salute generale dei muscoli.
Consumo di acidi grassi sani
Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono noti per essere nutrienti che agiscono come antinfiammatori e alleviare il dolore che è un sintomo comune di fibromialgia. Gli acidi grassi sani possono essere ottenuti da noci, semi di lino e vari pesce grasso come il salmone.
Applicare una dieta povera FODMAP
Un gruppo di carboidrati che possono essere fermentati dai batteri intestinali (fermentescibile, oligosaccaride, disaccaride, monosaccaride e polioli) o abbreviato come FODMAP è noto per innescare i sintomi di sensibilità come nella fibromialgia.
Gli alimenti che contengono FODMAP comprendono latticini e preparati ricchi di lattosio e prodotti zuccherati come sorbitolo e fruttosio.
Tuttavia, consultare sempre una dieta per la fibromialgia, compresa una dieta FODMAP bassa, con il proprio medico o nutrizionista. Perché il corpo e la risposta di ogni persona varia in modo tale che questo modello di dieta non sia necessariamente adatto a tutti.
Evitare gli additivi alimentari
Ulteriori ingredienti nel cibo hanno un effetto eccitotossico che fa sì che le cellule nervose cerebrali siano più sensibili al dolore. Bene, ridurre il consumo di ingredienti aggiuntivi dal cibo può evitare questo.
I tipi di additivi che hanno questo effetto sono il glutammato monosodico (MSG) e gli edulcoranti che sono spesso contenuti in bevande in bottiglia, come l'aspartame.
Pertanto, se vuoi seguire una dieta per la fibromialgia più sicura, dovresti consumare i cibi e le bevande più naturali. Non lavorare troppo alla rinfusa in fabbrica.
Ridurre il consumo di caffeina
Sebbene un sintomo della fibromialgia sia la fatica, la caffeina non è il modo giusto per aggiungere energia e può essere pericolosa. Mangiare troppa caffeina quando ti senti stanco può interferire con il flusso sanguigno e causare problemi a dormire la notte.
Disturbi del sonno e cambiamenti nei modelli di sonno come effetto collaterale del consumo eccessivo di caffeina possono effettivamente peggiorare la condizione causata dalla fibromialgia. Invece, superare la fatica lentamente con il consumo di antiossidanti e riposare abbastanza.
Oltre al mantenimento di una dieta per la fibromialgia, devi anche ...
L'insorgenza di fibromialgia è complessa e può richiedere un trattamento che non proviene solo dalla dieta.
È inoltre necessario applicare uno stile di vita sano in generale. Mantenere un peso corporeo ideale e un'attività fisica regolare è un modo per mantenere l'equilibrio energetico del corpo e può prevenire i sintomi dell'affaticamento.
È anche importante dormire a sufficienza ogni giorno e gestire bene lo stress. Perché, la mancanza di sonno e lo stress possono anche innescare i sintomi della fibromialgia.
