contenuto:
- Video medico: Dieta militare di 3 giorni per perdere peso il più velocemente possibile
- Qual è la dieta militare?
- Le guide passano attraverso la dieta militare
- Primo giorno
- Secondo giorno
- Terzo giorno
- Questa dieta militare è davvero efficace per perdere peso?
- La scelta del menu alimentare dalla dieta militare è messa in dubbio da molti nutrizionisti mondiali
Video medico: Dieta militare di 3 giorni per perdere peso il più velocemente possibile
"Molte strade portano a Roma", dice il proverbio. Forse questo detto ispira anche molte persone a fare una varietà di modi estremi per ottenere il peso corporeo ideale. Uno di questi è seguendo la dieta militare. Gli aderenti a questa dieta estrema credono che il peso può scendere drasticamente - 15 chilogrammi in appena un mese! Ma è sano?
Qual è la dieta militare?
Fondamentalmente, le diete militari sono diete ipocaloriche e povere di carboidrati che ti aiutano a perdere peso fino a 5 chilogrammi in un arco di 1 settimana. La dieta militare prevede una dieta rigorosa di 3 giorni seguita da 4 giorni di pausa. Il ciclo settimanale si ripeterà ancora e ancora fino a raggiungere l'obiettivo di peso del sogno.
Le guide passano attraverso la dieta militare
Ecco un piano alimentare che devi seguire durante la prima fase della dieta militare (primi 3 giorni)
Primo giorno
L'apporto calorico totale durante il primo giorno (dalla colazione, dal pranzo alla cena) è di circa 1.400 kcal
Colazione (308 calorie)
- 1 fetta di pane integrale con 2 cucchiai di burro di arachidi
- 1/2 pompelmo
- 1 tazza di caffè nero amaro o tè fresco (può usare Stevia)
Pranzo (138 calorie)
- 1 pezzo di pane integrale integrale
- 1/2 porzione di tonno in scatola
- 1 tazza di caffè nero amaro o tè fresco (può usare Stevia)
Cena (619 calorie)
- 3 once di carne a scelta (pollo, manzo, capra, maiale, tacchino, pesce e così via)
- 125 grammi di fagiolini bolliti
- 1/2 banana
- 1 piccola mela
- 1 tazza di gelato alla vaniglia
Secondo giorno
L'apporto calorico totale durante il secondo giorno (dalla colazione, dal pranzo alla cena) è di circa 1.200 kcal
Colazione (223 calorie)
- 1 uovo sodo
- 1/2 fetta di pane integrale
- 1/2 banana
Pranzo (340 calorie)
- 1 tazza di ricotta
- 1 uovo sodo
- 5 pezzi di cracker di avena fresca
Cena (619 calorie)
- 2 salsicce
- 90 grammi di broccoli bolliti
- 65 uova di carote bollite
- 1/2 banana
- 1 tazza di gelato alla vaniglia
Terzo giorno
L'apporto calorico totale durante il secondo giorno (dalla colazione, dal pranzo alla cena) ha raggiunto solo 762 kcal.
La colazione (232 calorie)
- 5 pezzi di cracker di avena fresca
- 1 foglio di formaggio cheddar
- 1 piccola mela
Pranzo (170 calorie)
- 1 uovo sodo
- 1 fetta di pane integrale
Cena (460 calorie)
- 1/2 banana
- 1 tazza di gelato alla vaniglia
- 1 lattina di tonno
Durante questi tre giorni, non ti è permesso mangiare snack. Bere molta acqua, almeno 3-4 litri al giorno.
Nei prossimi 4 giorni, puoi impostare la tua dieta sana - stai lontano da cibi oleosi, ipercalorici e sale e zucchero. Vi sarà comunque richiesto di limitare l'assunzione di cibo a non più di 1200 calorie (per le donne) o 1500 calorie (per gli uomini) in un giorno per mantenere il vostro peso da aumentare. Puoi ancora bere un caffè o un drink, a patto di non aggiungere dolcificanti, creme o latte (anche se la stevia è consentita).
Questa dieta militare è davvero efficace per perdere peso?
Una dieta ipocalorica costringe il corpo a rimanere in "modalità di fame" a causa del poco consumo di cibo. Di conseguenza, il corpo inizia a essere vigile e risparmia energia riducendo il numero di calorie bruciate. Questo è il meccanismo naturale del corpo per proteggerti dalla fame. La modalità fame può verificarsi quando il corpo non riceve abbastanza calorie nel lungo periodo.
La modalità Fame fa sì che il corpo scelga di usare l'energia dei muscoli in modo che la massa muscolare e il peso dell'acqua diminuiscano. Di conseguenza, anche il tuo metabolismo rallenta. In una dieta ipocalorica generale, il peso corporeo aumenterà di nuovo non appena inizierai a mangiare come al solito. Ma d'altra parte, questa dieta militare si crede anche per aiutarti a bruciare negozi di grassi.
Tuttavia, quanto peso perderai da ogni persona dipenderà dall'età, dalla salute e dal peso attuale. Ma anche se sembra facile da fare,dieta militare è un metodo di dieta estrema che non è necessariamente sicuro per tutti.
"Se sei abituato a mangiare da 2.000 a 2.500 calorie al giorno, sarà difficile fare una drastica restrizione dell'assunzione", ha detto la dietista registrata Lisa Drayer alla CNN. Ti sentirai stanco e facile alla rabbia, è anche difficile concentrarsi. Potresti anche essere meno concentrato ed energico nell'esercizio a causa della debolezza della fame.
La scelta del menu alimentare dalla dieta militare è messa in dubbio da molti nutrizionisti mondiali
L'apporto proteico ottenuto per 3 giorni dalla dieta militare proviene da salsicce e tonno in scatola, che vengono trasformati in carne. Il cibo trasformato stesso è stato a lungo associato ad un aumentato rischio di cancro. Inoltre, il gelato non è la scelta giusta per sostenere l'assunzione di calorie durante la dieta per mantenere la fame. Ci sono molte altre scelte alimentari che sono più sane e possono farti rimanere più a lungo.
Gli aderenti alla dieta militare ritengono che la combinazione di alimenti di cui sopra possa aumentare il metabolismo. "Non c'è alcuna verità dietro l'affermazione che i cibi combinati nei primi giorni aumenteranno il metabolismo e bruceranno i grassi", ha detto Ellaine Magee, una nutrizionista registrata.
Cioè, la modalità di fame quando la dieta rallenta effettivamente il metabolismo del corpo, come descritto sopra. Inoltre, il metodo di dieta militare non incoraggia nemmeno gli attivisti a esercitare. Abbastanza per limitare l'assunzione di cibo. I metodi di dieta fulminei possono causare un peso fluttuante che può indebolire il sistema immunitario, alterare il metabolismo e aumentare il rischio di altri problemi di salute, come calcoli biliari e problemi cardiaci, ha concluso Magee.
