contenuto:
- Video medico: 17 ALIMENTI CHE PUOI MANGIARE A VOLONTÀ
- 1. Riso
- 2. Carne rossa
- 3. Arachidi
- 4. Avocado
- 5. Latte
- 6. Yogurt
- 7. Formaggio
- 8. frutta secca
Video medico: 17 ALIMENTI CHE PUOI MANGIARE A VOLONTÀ
Se le persone obese vogliono dimagrire per ottenere il peso corporeo ideale, lo fanno anche le persone magre. Anche le persone magre vogliono ottenere il peso corporeo ideale, forse uno di loro sei tu. Un metodo che viene solitamente fatto è aumentare la porzione di cibo. Inoltre, puoi anche mangiare cibi sottostanti in modo che tu sia grasso veloce, ma in modo sano.
I seguenti sono cibi sani che possono aumentare il peso velocemente.
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1. Riso
Il cibo principale delle persone indonesiane può aiutarti ad aumentare il tuo peso. In 100 grammi di riso (circa un chilo di riso) ci sono 175 calorie e 40 grammi di carboidrati disponibili. Il riso è un alimento che è calorico-denso, contiene calorie e carboidrati che sono piuttosto alti in una porzione. Inoltre, quando mangi il riso, aggiungi anche vari tipi di contorni. Quindi, anche le calorie che entrano nel tuo corpo aumentano.
2. Carne rossa
A chi non piace la bistecca? Servito carne rossa al forno, aggiunto con una salsa deliziosa, e servito con patatine fritte e verdure, rendendolo un piatto completo e delizioso. La bistecca di carne può anche contribuire con un bel po 'di calorie per quelli di voi che vogliono aumentare di peso. Puoi anche ingrassare se mangi carne grassa, naturalmente ti dà anche un sacco di calorie in più.
Oltre alle calorie che si ottengono, la carne fornisce anche molte proteine e aminoacidi. In 6 once di carne contiene 3 grammi di amminoacido leucina. La leucina è necessaria per stimolare la sintesi proteica muscolare e aumentare il nuovo tessuto muscolare.
3. Arachidi
Le arachidi sono una fonte di proteine vegetali. Tuttavia, nelle noci si possono trovare anche acidi grassi omega-3, vitamina E e fibre. Le noci forniscono anche abbastanza calorie. Le mandorle ad esempio in 100 grammi possono fornire fino a 21 grammi di proteine, 49 grammi di grassi e 575 calorie. Puoi aggiungere arachidi o noccioline elaborate, come il burro di arachidi, al tuo pasto quotidiano. Questo può aiutarti ad aumentare il tuo peso.
4. Avocado
Gli avocado sono uno dei frutti che contengono grassi sani. Pertanto, gli avocado sono inclusi in frutta che hanno molte calorie. Questo frutto può sicuramente aiutarti ad aumentare il tuo peso. Un grande avocado di 200 grammi può fornire 322 calorie, 29 grammi di grasso e 17 grammi di fibre. Puoi mangiarlo direttamente o aggiungere questo frutto al tuo cibo.
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5. Latte
Questa bevanda può anche aiutarti ad aumentare il tuo peso, soprattutto se bevi latte crema contenuto di grassi. Nel latte ci sono molti nutrienti, come proteine, grassi e carboidrati. Il latte è anche una buona fonte di calcio per te. Se non vuoi berlo, puoi aggiungerlo a cereali, budini, frullati, e altri
6. Yogurt
Questi alimenti salutari possono anche aiutarti ad aumentare di peso, specialmente se scegli lo yogurt con grasso intero. Inoltre, puoi aggiungere frutta, noci, miele e muesli in un bicchiere di yogurt come prima colazione. Questo può aiutarti ad avere più calorie.
7. Formaggio
Al giorno d'oggi, una varietà di cibi che sono avvolti in formaggio fuso sono popolari ora. A chi non piace questo cibo? La prelibatezza non è nulla in confronto, ma memorizza anche un sacco di calorie e grassi. Per quelli di voi che vogliono aumentare di peso, questo può essere uno dei vostri modi. in un'oncia di formaggio cheddar, ad esempio, contiene 113 calorie e 9 grammi di grassi (6 grammi di grassi saturi). Il formaggio è anche una fonte di proteine e calcio.
8. frutta secca
Spesso si può vedere questo frutto essiccato (come l'uvetta) aggiunto al cibo, come torte, budino, yogurt e frullati. Tuttavia, non assumere per errore che questo frutto contenga poche calorie. Invece, la frutta secca contiene più calorie di frutta fresca. In un bicchiere di frutta secca contiene 5-8 volte più calorie e zuccheri di un bicchiere di frutta fresca. Quindi, la frutta secca può essere una buona soluzione per quelli di voi che vogliono aumentare di peso. Inoltre, la frutta secca contiene anche antiossidanti e vitamine e minerali.
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