contenuto:
- Video medico: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks
- 1. Crea un obiettivo ragionevole
- 2. Non avere fame
- 3. Smetti di mangiare quando sei pieno
- 4. Riempi la piastra con le verdure
- 5. Evitare parti di carne grassa
- 6. Fai attenzione alle bevande contenenti zucchero
Video medico: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks
Eid è un momento in cui puoi riunirti con una famiglia numerosa. Mangiare durante le vacanze è uno dei programmi obbligatori. Tuttavia, ci si aspetta che tu sia in grado di mantenere il tuo apporto, specialmente se hai un piano per perdere peso o se hai determinate malattie che richiedono di prestare attenzione alla tua dieta.
È facile mangiare troppo durante le vacanze, specialmente se si visitano le case dei parenti, forse quasi in ogni casa vi verrà offerto del cibo. È possibile applicare i suggerimenti di seguito durante Eid al-Fitr per evitare di mangiare troppo.
1. Crea un obiettivo ragionevole
Potresti trovarti in una condizione speciale, sia che tu voglia perdere peso o che tu abbia certe malattie che ti costringono a mantenere una dieta, come ad esempio il diabete. Se siete su un programma di perdita di peso, sarà molto difficile controllare le calorie durante le vacanze rispetto ai giorni normali.
Mangiare durante le vacanze è solitamente ricco di grassi, proteine e carboidrati. Nel frattempo puoi mettere da parte il tuo programma di perdita di peso ma concentrati di più sul mantenimento del tuo peso attuale. Non essere troppo severo con te stesso, specialmente se questo ti fa rifiutare vari piatti che sono stati deliberatamente preparati dall'ospite. Continua a guardare le porzioni, non mangiare finché non è troppo pieno.
Ma per quelli di voi che sono effettivamente tenuti a regolare la vostra dieta, come nei diabetici, allora è una buona idea prestare molta attenzione a ciò che mangiate. Ad esempio, limitando il consumo eccessivo di ketupat o riducendo il brodo di latte di cocco quando si mangia.
2. Non avere fame
Le scorte alimentari durante le vacanze tendono ad essere abbondanti, puoi trovare facilmente vari tipi di cibo. Questo può farti morire di fame i tuoi occhi e vuoi mangiare una varietà di cibi con porzioni più del solito. Puoi aggirare il problema trascorrendo più tempo a chattare con amici e parenti. Mangiare durante le vacanze è un complemento, rendendo l'ospitalità il tuo obiettivo principale da raccogliere. Non andare direttamente al tavolo da pranzo o prendere pasticcini.
3. Smetti di mangiare quando sei pieno
Uno dei motivi per cui tendiamo a mangiare troppo quando determinati eventi o festività sono perché di solito ignoriamo il sentimento pieno. Durante le vacanze, i pasti sono inclusi in eventi sociali, dove possiamo mangiare seduti, in piedi, anche mentre chattiamo. Questo ti fa non rispondere al segnale pieno dato dal cervello. Quindi tendi a mangiare troppo la quantità effettivamente necessaria al corpo, forse perché quando finisci di mangiare la conversazione a tavola continua ancora così aggiungi alla tua porzione di cibo, o inconsapevolmente stai prendendo vari snack forniti perché sono disponibili di fronte a te.
Prima di mangiare, cerca di riempire il piatto con il cibo che vuoi veramente consumare e la quantità in base alle tue esigenze, quindi mangia lentamente. Quando hai finito, tieni il piatto vuoto lontano da te per impedirti di prendere il cibo di nuovo. Mastica la gomma da masticare senza zucchero e bevi un bicchiere d'acqua, questo può impedirti di provare una finta fame.
4. Riempi la piastra con le verdure
Quando prendi del cibo, riempia prima il piatto con le verdure. Le verdure possono aiutarti a saziare velocemente con alto contenuto di fibre, la sazietà veloce ti aiuterà sicuramente a evitare di mangiare troppo. Scegli un tipo di verdura che non sia latte di cocco, ma se non c'è, puoi comunque mangiare latte di cocco, basta ridurre la quantità di latte di cocco che consumi. Il latte di cocco naturalmente non contiene il colesterolo, ma il contenuto di grassi saturi è piuttosto alto.
5. Evitare parti di carne grassa
Il cibo viene solitamente servito durante Eid al-Fitr sotto forma di vari tipi di carne, sia di manzo che di montone e pollo. La carne, in particolare la carne rossa, tende ad essere ricca di grassi saturi. Anche se il consumo di carne non è del tutto vietato, ci sono molti modi in cui puoi fare per affrontare il grasso contenuto nei piatti di carne.
Ad esempio, se mangi pollo, puoi scegliere il petto piuttosto che le cosce o le ali, perché il petto tende ad avere meno contenuto di grasso. Inoltre, quando si mangia il pollo, evitare di mangiare una parte della pelle il più possibile, perché i grassi di proprietà del pollame vengono solitamente conservati sulla pelle.
6. Fai attenzione alle bevande contenenti zucchero
Le bevande colorate sono certamente interessanti da vedere. Sciroppo e soda sono i tipi di bevande comunemente serviti durante Eid. Ma non consumare troppi tipi di bevande perché di solito hanno un contenuto zuccherino piuttosto alto. In un cucchiaio di sciroppo, contiene 53 calorie, quasi interamente da carboidrati.
Inoltre, un cucchiaio di sciroppo contiene anche 10 grammi di zucchero. La soda non è molto diversa, ogni porzione contiene dolcificanti, in particolare la soda dietetica che di solito utilizza dolcificanti artificiali invece di zucchero. Limita il consumo di queste bevande per impedirti di conservare calorie senza che tu te ne accorga.
