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La colazione è l'ora del pasto più importante della giornata. La colazione non solo ti dà una spinta di energia per iniziare un nuovo giorno, ma la colazione è anche associata a così tanti benefici per la salute - tra cui il controllo del peso e un ridotto rischio di diabete e malattie cardiache.
Ma se più giorni la circonferenza della vita si sente più elastica, il menu della colazione potrebbe essere il colpevole.
Menu della colazione che fa ingrassare
Qui ci sono 6 menu comuni per la colazione che non aiutano a regolare il funzionamento della dieta, ma invece rendono più stretti i tuoi jeans preferiti. Non solo quello, segnalato da Fitness per uomo, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, un nutrizionista sportivo registrato, ha dichiarato: "Se inizi la giornata mangiando cibi carichi di zucchero, farina bianca e grassi malsani, ti sentirai più debole più velocemente, entrambi mentale e fisico. "
1. Cereali dolci
Molte persone pensano che i cereali da colazione confezionati siano una scelta nutriente per bambini e adulti. I cereali per la colazione commerciale spesso includono il gergo della salute cliché, come "contenente cereali integrali". In realtà, questi cereali sono un processo molto complicato in fabbrica in modo che contengano solo un piccolo residuo di grano intero.
I cereali per la colazione contengono anche molto zucchero. In effetti, lo zucchero è un materiale solitamente classificato primo o secondo nell'elenco di composizione. Maggiore è l'ordine di un materiale nell'elenco di composizione, maggiore è la quantità utilizzata. Il confezionamento di cereali per la colazione in generale può contenere fino a circa 20 grammi o più di zucchero in una porzione da servire. Anche i cereali per la colazione "salutari", come il granola e le confezioni di barrette energetiche, non mancano il marchio. L'assunzione elevata di zuccheri può aumentare il rischio di obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e altre condizioni di salute cronica.
2. Pancakes
I pancake sono una scelta preferita dalla famiglia per i menu della colazione del fine settimana. I pancake contengono latte e uova, che se opportunamente lavorati possono aiutare a ridurre il grasso intorno allo stomaco. Ma i pancake vengono elaborati in un modo leggermente diverso, al fine di ottenere la loro forma e consistenza uniche.
Sebbene i livelli proteici nelle proteine siano ancora più alti rispetto agli altri menu della colazione, l'ingrediente principale dei pancake è la farina bianca. Molti ricercatori ritengono che i processi a farina fine svolgano un ruolo importante nella resistenza all'insulina e nel diabete.
Inoltre, i pancakes regolari sono accompagnati da una spruzzata di sciroppo di zucchero o di marmellata di cioccolato e una spolverata di zucchero raffinato, che contiene sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio può causare infiammazioni che promuovono la resistenza all'insulina, che può anche causare prediabete o diabete di tipo 2.
3. Omelette
Le uova sono uno degli alimenti più salutari che puoi mangiare senza sensi di colpa. Le uova sono ricche di proteine di alta qualità, grassi sani e molte importanti vitamine e minerali. Le uova sono anche molto farcite, ma sono a basso contenuto di calorie, rendendo le uova una scelta molto buona per la vostra dieta.
Ma le omelette possono girarsi rapidamente tradendo il tuo piano di perdita di peso quando lo riempi con cucchiai di burro, formaggio grattugiato e fette di carne grassa.
Riempi la tua frittata con fette di vari tipi di verdure fresche, che possono aggiungere apporto di fibre e nutrienti.
4. Pane tostato e sandwich
Basta brindare con la margarina potrebbe sembrare una buona scelta di menu per la colazione rispetto agli altri menu sopra perché non contiene zucchero o grassi saturi. Tuttavia, anche il semplice pane bianco può essere un menu per la colazione che può rendere la vita elastica per due motivi importanti.
In primo luogo, i prodotti a base di pane bianco venduti sul mercato sono fatti quasi interamente di farina bianca. Il pane bianco è ricco di carboidrati raffinati e povero di fibre, pertanto il pane tostato può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. L'aumento di zucchero nel sangue porta l'abitudine di fare spuntini durante il giorno perché ti fa affamare più velocemente, il che può farti guadagnare qualche chilo in più.
In secondo luogo, la margarina più diffusa contiene grassi trans, che è il tipo di grasso più malsano. Fino ad ora non ci sono stati studi che sono riusciti a dimostrare che i grassi trans causano determinati danni, ma certamente il grasso trans è garantito per la salute. Vi è una grande quantità di prove che il grasso trans è altamente infiammatorio e aumenta il rischio di vari tipi di malattie.
5. Caffè
"A meno che tu non abbia sensibilità alla caffeina o alle condizioni mediche che ti obbligano a non consumare caffè, il caffè può essere un delizioso e utile menu per la colazione per migliorare l'umore e la funzione del tuo cervello", ha detto l'esperto di salute Dr. Lisa Davis, Vice Presidente degli affari scientifici e clinici di Medifast, è stata citata da forma.
Ciò che aggiungi alla tua tazza di caffè è molto influente. Zucchero, sciroppo aromatizzato, panna montata, creme possono trasformare una tazza di semplice caffè nero in un ingrediente che fa ingrassare. Ad esempio, consumando una calda dimensione di latte alla vaniglia Grande con latte bianco normale si otterrà un apporto supplementare di 300 calorie e 15 grammi di grassi. E se si consuma abitualmente caffè aggiuntivo con almeno una tazza (o più) di esso ogni giorno, quindi non toccare se il grasso intorno all'addome diventa più denso.
Si, ma se pensi che le creme non casearie siano un dolcificante alternativo più salutare, tieni prima questo pensiero. Molti prodotti di crema non casearia in realtà scambiano solo grassi saturi con grassi trans, oltre a zucchero e dolcificanti artificiali. Il grasso trans aumenta il rischio di infarto e ictus aumentando il colesterolo LDL.
6. Riso fritto
Il riso fritto è un menù per la colazione da un milione di persone. Ma nonostante sia uno dei preferiti, il riso fritto è una fonte di colesterolo alto. Un piatto di riso fritto è ricco di calorie e grassi. La quantità di olio utilizzata per friggere è un fattore che gioca un ruolo importante nel determinare il contenuto di grasso finale. Incorporando fette di carne grassa aumenta anche i livelli di grassi, soprattutto se la carne è stata fritta prima di essere aggiunta al riso.
Un piatto di riso fritto può essere preparato anche con altre salse in genere a base di olio. A causa della varietà di metodi di preparazione, ingredienti e porzioni di riso fritto, il contenuto di grassi riportato può variare da 3 ga 40 grammi.
