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Le noci sono una delle fonti naturali di nutrizione disponibili in forme pratiche. Un singolo fagiolo contiene vari nutrienti come proteine, vitamine e minerali che sono salutari per il corpo. Quali tipi di fagioli sani sono buoni per il consumo giornaliero?
Vari tipi di fagioli sani per snack
1. Soia
I semi di soia sono un tipo di fagioli sani che vengono spesso consumati quotidianamente, soprattutto per gli indonesiani. Puoi trovare facilmente semi di soia in tofu, tempeh, latte e persino in spuntini sani.
In una tazza di soia contengono sostanze nutritive come segue:
- 298 calorie
- 28,6 grammi di proteine
- 10,3 grammi di fibra
- 71 per cento di manganese
- 42 per cento di fosforo
- 41 percento di vitamina K
- 29 percento di vitamina B2
I semi di soia contengono isoflavoni, un tipo di antiossidante che può aiutare a scongiurare i radicali liberi che causano il cancro. un grande ricerca congiunta dalla Cina, ha scoperto che mangiare la soia può ridurre il rischio di cancro allo stomaco del 15%, specialmente nelle donne. Oltre a questo altra ricerca dalla Baltimore American Johns Hopkins School of Medicine, ha detto che il consumo di semi di soia può ridurre il rischio di cancro al seno nelle donne asiatiche.
2. Mandorle
Le mandorle sono una delle noci più sane che contengono fibre, proteine e vitamina E. Una porzione di mandorle contiene circa:
- 161 calorie
- 6,1 grammi di carboidrati
- 5,9 grammi di proteine
- 14 grammi di grasso
- 3,4 grammi di fibra alimentare
- 7,4 milligrammi di vitamina E
- 75,7 milligrammi di magnesio
- 0,3 milligrammi di riboflavina
Gli studi dimostrano anche che le mandorle sono un tipo di fagiolo sano che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Mentre un altro studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition mostra che mangiare mandorle regolari può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina per le persone con condizioni pre-diabete.
3. noci noci
Noci o noce è un tipo di fagioli sani con proteine, rame e magnesio in esso. A una dose di 30 grammi di noci o noci contengono più sostanze nutritive di:
- 183 calorie
- 3,8 grammi di carboidrati
- 4,3 grammi di proteine
- 18,3 grammi di grasso
- 1,9 grammi di fibra alimentare
- 1 milligrammo di manganese
- 0,4 milligrammi di rame
- 44,2 milligrammi di magnesio
- 96,9 milligrammi di fosforo
Le noci sono noci che contengono acidi grassi vegetali omega-3 che possono ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie. Alcuni studi sugli animali hanno scoperto che le noci possono anche migliorare la funzione cerebrale e possono migliorare la salute del cuore riducendo i livelli di colesterolo nel sangue.
4. Anacardi
Gli anacardi sono uno dei tipi di fagioli sani che si trovano facilmente in Indonesia. Queste noci contengono grassi sani che sono benefici per la salute. Gli anacardi contengono anche antiossidanti che possono aiutare a proteggere dai danni dei radicali liberi e ridurre il rischio di malattie croniche.
In un'oncia gli anacardi contengono le sostanze nutrienti come segue:
- 155 calorie
- 9,2 grammi di carboidrati
- 5,1 grammi di proteine
- 12,3 grammi di grasso
- 0,9 grammi di fibra alimentare
- 0,6 milligrammi di rame
- 0,5 milligrammi di manganese
- 81,8 milligrammi di magnesio
- 166 milligrammi di fosforo
5. Pistacchi
I pistacchi contengono una varietà di vitamine, minerali e proteine che fanno bene al corpo. In 1 oncia di pistacchi, contengono tante sostanze nutritive come segue:
- 161 calorie
- 7,8 grammi di carboidrati
- 6 grammi di proteine
- 13 grammi di grasso
- 2,9 grammi di fibra alimentare
- 0,4 milligrammi di rame
- 0,4 milligrammi di manganese
- 0,4 milligrammi di vitamina B6
- 0,2 milligrammi di tiamina
- 137 milligrammi di fosforo
Uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition ha rilevato che mangiare 2-3 once di pistacchi al giorno può aumentare i livelli di grasso buono (HDL) nel corpo. Mentre un altro studio ha scoperto che mangiare pistacchi aiuta a mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato carboidrati come riso o pane.
