contenuto:
- Video medico: 7 alimenti da evitare per non soffrire di gonfiore addominale
- Grani lavorati (grano raffinato)
- Margarina
- Cibo ad alto contenuto di grassi
- Latte
- Soda
Video medico: 7 alimenti da evitare per non soffrire di gonfiore addominale
Lo stomaco disteso è uno dei problemi di salute che a volte non viene preso sul serio. Anche se interferisce con l'aspetto, uno stomaco gonfio può anche causare vari problemi di salute in seguito. Una delle cause di uno stomaco gonfio è una dieta povera. Ecco alcuni tipi di alimenti che possono causare uno stomaco gonfio:
Grani lavorati (grano raffinato)
Uno studio mostra coloro che prendono un programma per perdere peso mangiando cibi derivati da cereali integrali o grano intero più diminuito la quantità di grasso dalla zona addominale rispetto a quelli che consumavano pane normale e riso bianco. Anche quelli che consumano grano intero risulta avere livelli diminuiti Proteina C-reattiva (CRP) è abbastanza significativo. La CRP è un indicatore di infiammazione nel corpo ed è associata a malattie cardiache.
Grano intero sono tutti i tipi di semi (come riso, grano, orzo) che non è stato elaborato. Cibo che viene da grano intero contiene ancora vari tipi di vitamine, minerali e fibre complete. Grano intero che è stato elaborato e processato è chiamato grano raffinato, Questa elaborazione viene effettuata per aumentare la conservabilità dei semi. Esempi di prodotti grano raffinato è riso bianco e farina.
La ricerca condotta dalla Pennsylvania State University ha diviso 50 adulti obesi in due gruppi. A un gruppo è stato chiesto di consumare il prodotto grano intero mentre ad altri gruppi è stato chiesto di non consumare grano intero affatto Dopo 12 settimane, il gruppo ha consumato grano intero perdere peso fino a 3,6 kg. Mentre i gruppi che non consumano grano intero perdere peso in media 5 kg. Ma la maggior diminuzione del grasso della pancia si verifica in coloro che consumano grano intero sebbene la perdita di peso totale sia più comune nei gruppi che consumano cereali lavorati. Valore CRP nel gruppo che consuma grano intero anche diminuito del 38%, mentre non vi era alcuna diminuzione dei tassi di CRP negli altri gruppi.
margarina
Il tipo di grasso che provoca uno stomaco gonfio è un tipo di grasso trans e grasso saturo. Il grasso trans è un sottoprodotto della lavorazione dell'olio da una forma liquida a una forma solida, ad esempio la margarina. Il grasso trans è comunemente usato nell'industria dei fast food e negli snack perché può aumentare la durata di conservazione del cibo. Sebbene attualmente i grassi trans abbiano iniziato a essere vietati dal cibo, non c'è nulla di sbagliato nel ricontrollare le etichette degli alimenti che si trovano negli alimenti confezionati che si consumano. Oltre alla margarina, accorciamento contiene anche grassi trans. Stai attento se ci sono componenti nel pacchetto alimentare.
Cibo ad alto contenuto di grassi
I grassi saturi si trovano solitamente nell'olio, nella carne e nei prodotti trasformati. È possibile consumare grassi saturi, ma dovrebbe essere limitato, non più del 5-6% del fabbisogno calorico giornaliero totale. Se è eccessiva, aumenterà la quantità di grasso nel corpo compreso far distendere lo stomaco. La carne lavorata (come salsicce, crocchette, prosciutto) di solito tende a contenere grassi saturi. Il fast food ha anche una piccola quantità di grassi saturi, soprattutto perché la maggior parte viene elaborata friggendo o fritto in profondità.
I tipi di grassi che sono buoni per il corpo sono i grassi insaturi, molti dei quali si trovano in olio d'oliva, salmone e noci. Puoi usare l'olio d'oliva come alternativa alla cucina e passare a mangiare pesce come il pesce invece di mangiare carne rossa e carne lavorata.
latte
A seconda del tipo, il latte può contribuire alla formazione del grasso della pancia. Tipi di latte che contengono un sacco di grassi come latte intero può innescare accumulo di grasso, che rende gonfio lo stomaco. a parte latte intero Questo tipo di latte condensato zuccherato può anche causare uno stomaco gonfio a causa del suo alto contenuto di zucchero. Se vuoi mangiare latte, scegli un tipo di latte magro o senza grassi. È anche possibile sostituire il tipo di latte che si beve in latte a base di noci come latte di soia, latte di mandorle o latte di anacardi.
soda
Il consumo di soda è associato ad un aumento della circonferenza della vita, il che significa che sempre più si consuma soda, il rischio di avere uno stomaco gonfio diventa più grande. Oltre a uno stomaco gonfio, il consumo di soda è anche associato al rischio di obesità, diabete mellito di tipo 2 e problemi di salute nei denti (come cavità e denti porosi). Ma se poi sostituisci la soda che normalmente bevi con questo tipo di dieta a base di soda, non significa che sei libero dal rischio di malattia. Uno studio dimostra che coloro che consumano la soda di dieta tendono ad avere una circonferenza della vita maggiore rispetto a quelli che consumano soda normale. Il rischio di diabete e sindrome metabolica è anche maggiore in coloro che consumano una dieta a base di soda rispetto a quelli che non consumano affatto la soda.
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