contenuto:
- Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
- Come può il corpo mancare di grasso?
- Quali sono le conseguenze se il corpo manca di grasso?
- 1. Depressione
- 2. Rischio di sperimentare varie carenze vitaminiche
- 3. Spesso sento freddo
- 4. Distruzione della salute del cuore e dei vasi sanguigni
- 5. Sento affamato e spesso affamato
- Quindi, quanto grasso dovresti consumare in un giorno?
Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
Secondo te, il corpo ha bisogno di grasso? O anche tu pensi che il grasso faccia solo il grasso corporeo e possa causare solo la malattia? Forse sei una delle tante persone che hanno le pieghe nell'addome o grandi dimensioni di cosce e braccia, a causa di accumulo di grasso. Infatti, oggi più persone sono grasse e hanno un eccesso di grasso nei loro corpi. Ma hai mai pensato a cosa sarebbe successo a un corpo senza grasso?
Come può il corpo mancare di grasso?
Il grasso è uno dei nutrienti macro che ha molte funzioni per mantenere l'equilibrio del corpo. Come per i vari nutrienti necessari al corpo, il grasso è un nutriente che deve essere presente in ogni cibo che mangiamo. Ci sono vari tipi di grassi che hanno ciascuno i propri effetti sulla salute.
Per i grassi cattivi e cattivi, come il grasso saturo, se viene consumato troppo, ciò causa malattie cardiache, ictus, insufficienza cardiaca e diabete mellito. Tuttavia, ci sono anche grassi che sono buoni e benefici per la salute, vale a dire monoinsaturi e grassi multipli.
Se applichi una dieta a basso contenuto di grassi, ridurrà i livelli di grasso nel tuo corpo? Sì, potrebbe essere, ma non rende il tuo corpo privo di grassi perché in realtà il grasso si trova in quasi tutte le fonti di cibo, ad eccezione di frutta e verdura. Quindi, quando non consumi fonti di grassi come la margarina, ma consumi una fonte di carboidrati e proteine, allora il grasso rimarrà nel tuo corpo. Quindi, non è possibile evitare completamente il grasso.
Quali sono le conseguenze se il corpo manca di grasso?
Infatti, se nel corpo sono presenti proteine e carboidrati eccessivi, il corpo si immagazzinerà e convertirà naturalmente in grasso. Ma la mancanza di grasso può verificarsi, in particolare la mancanza di grassi buoni nel corpo. Qui ci sono cose che potrebbero accadere se il tuo corpo manca di grasso:
1. Depressione
Meno assunzione di grassi può causare a una persona di provare depressione. Questo è legato alla funzione del grasso che svolge un ruolo nella sintesi di ormoni e neurotrasmettitori, uno dei quali è la serotonina. La serotonina è una sostanza del sistema nervoso chiamata neurotrasmettitore che svolge un ruolo nel generare sentimenti di calma e pace. Quindi, se manchi di grasso nel cibo consumato, sei a rischio di sperimentare depressione e vari altri disturbi mentali.
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2. Rischio di sperimentare varie carenze vitaminiche
Il grasso svolge un ruolo importante nel metabolismo e nell'assorbimento delle vitamine liposolubili, vale a dire le vitamine A, D, E, K. Queste vitamine richiedono che il grasso venga assorbito dal corpo. Secondo uno studio condotto da ricercatori della Colorado State University, la condizione di mancanza di vitamine liposolubili si trova raramente, ma non è impossibile. Se questo accade, le funzioni del corpo saranno interrotte e vari problemi di salute sorgono. Ad esempio, solo un problema con la pelle, la pelle diventa secca, appare pallida e opaca, perché la vitamina E che è buona per la pelle è meno nel corpo.
Non solo, possono verificarsi disturbi ossei a causa della mancanza di vitamina D e vitamina K, problemi di visione associati a carenza di vitamina A.
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3. Spesso sento freddo
Una funzione del grasso è quella di mantenere la temperatura corporea sempre normale. Ognuno ha grasso sottocutaneo, che è grasso sotto lo strato della pelle. Questo tipo di grasso che mantiene il corpo dal freddo fuori dall'aria. Non solo, questi grassi produrranno calore in modo che il corpo non sia freddo. Pertanto, le persone magre spesso si sentono fredde o sensibili alle basse temperature ambientali.
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4. Distruzione della salute del cuore e dei vasi sanguigni
Il grasso è diviso in due tipi in base alla natura e all'impatto sul corpo, vale a dire grasso buono e grasso cattivo. Buon grasso è lipoproteine ad alta densità (HDL) che funziona per raccogliere i resti di grasso che si accumula nei vasi sanguigni e poi viene trasportato al fegato, che è il luogo del metabolismo dei grassi nel corpo. Quando si applica una dieta a basso contenuto di grassi, la quantità di HDL - il grasso buono - diminuisce nel corpo. In effetti, l'HDL fa bene alla salute del cuore e dei vasi sanguigni. La mancanza di questo tipo di grasso causerà alcuni problemi cardiaci.
5. Sento affamato e spesso affamato
Vari studi hanno dimostrato che l'assunzione di fonti di grassi adeguate alle proprie esigenze può prolungare la fame e aiutare a regolare l'appetito. I grassi monoinsaturi e singoli polinsaturi sono considerati una buona ed efficace fonte di grassi per resistere alla fame. L'American Heart Association raccomanda di consumare grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi, come avocado, olio d'oliva, vari tipi di pesce.
Quindi, quanto grasso dovresti consumare in un giorno?
Nelle persone normali e in buona salute, la proporzione di grasso in un giorno è compresa tra il 20 e il 25% delle calorie totali. Ciò ovviamente dipende anche dall'età, dalle condizioni del corpo e dalla quantità di grasso totale nel corpo: è necessario un esame del sangue per determinare i livelli.
Inoltre, la composizione dei tipi di grassi che devono essere considerati, è meglio mangiare cibi che contengono più grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi, perché aumenterà i livelli di HDL nel corpo. Mentre il consumo di grassi saturi non deve superare il 10% dell'assunzione totale di grassi in un giorno.
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