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Video medico: Fai Queste 5 Cose Tutte le Mattine, Osserva Come Ti Cambieranno
Sei davvero abituato a non fare colazione, o, davvero, non vuoi mangiare quella mattina per ragioni non ancora / non appetito - o semplicemente pigro?
La colazione è letteralmente destinata a "rompere il digiuno" (tratto dalla parola inglese "break-fast") di tutte le ore che trascorri dopo aver dormito tutta la notte. L'abitudine di saltare i pasti al mattino può innescare vari processi fisiologici - sia buoni che cattivi.
Questo è quello che succede nel corpo se non fai colazione
1. Perdita di peso
Sì, questa idea sembra logica, perché elimini efficacemente un pasto dalla tua dieta ogni giorno. Alcuni studi mostrano addirittura che saltare la colazione può ridurre l'apporto calorico complessivo fino a 400 kcal al giorno.
Tuttavia, il rapporto tra saltare la colazione e perdere peso non è così semplice come si potrebbe pensare. Reporting from Prevention, uno studio della Ohio State University dimostra che perderai peso quando salti la colazione a breve termine. Ironia della sorte, alcuni di questi chili perduti non provengono da depositi di grasso testardo, ma da muscoli - che è un metodo che non è la perdita di peso ideale.
Quando il tuo stomaco non processa il cibo per un lungo periodo, il sistema del corpo passerà alla modalità di protezione e inizierà a immagazzinare quante più calorie possibili. Quando il metabolismo rallenta, il sistema del corpo darà la priorità alla combustione del glucosio immagazzinato nel muscolo come energia di riserva, indebolendo efficacemente i muscoli.
Brucia energia dal tessuto muscolare - non grasso - questo è un fattore che può renderti più facile sentirti stanco e letargico durante le tue attività mattutine, oltre a disturbare la tua mente.
2. Allevia l'infiammazione cronica
Dall'artrite, dal cancro alle malattie cardiache, molte gravi condizioni di salute derivano da danni causati dall'infiammazione cronica. Il periodo di digiuno che potresti aver intenzionalmente (o meno) saltando la colazione, è ritenuto da molti esperti per innescare un lavoro cellulare adattivo per riparare il danno, una delle recensioni negli Atti della National Academy of Sciences.
Indipendentemente dalla lunghezza della breve distanza che si trascorre mangiando, alcuni dei benefici della riduzione dell'infiammazione possono essere aumentati semplicemente boicottando un pasto, ha spiegato Valter Longo, PhD, uno degli autori dello studio sopra menzionato e ricercatori dell'Università della Carolina. Le scoperte di Longo mostrano anche che saltare i pasti - sia che si tratti di colazione, pranzo o notte - può aumentare l'efficacia della chemioterapia.
Il digiuno intermittente (ad es. Colazione, pranzo o pranzo e non cena, ad esempio) si è dimostrato efficace nel ridurre l'apporto calorico, nel favorire la perdita di peso e nel migliorare la salute metabolica. Ma è importante capire che digiunare come questo o saltare la colazione non è la dieta giusta per tutti. L'effetto può variare. Alcune persone possono avere effetti positivi come nell'esempio sopra, mentre altre possono provare capogiri e mal di testa, diminuzione della glicemia, svenimento e mancanza di concentrazione.
3. Il corpo avrà fame
Come spiegato nel punto 1, quando scegli di non fare colazione, il tuo corpo passerà a bruciare l'energia immagazzinata nel muscolo (che hai pensato brucia invece di grasso corporeo). Di conseguenza, ti senti letargico. Allo stesso tempo, lo stomaco invia un segnale al cervello per indicare che lo stomaco ha bisogno di essere riempito, e "cantare" inizia lo stomaco keroncong.
Inoltre, è importante ricordare che i livelli di cortisolo (stress ormonale) raggiungeranno il picco più alto alle 7 del mattino, quindi la colazione è il momento giusto per ridurre nuovamente gli ormoni dello stress ai loro limiti normali. Se i tuoi livelli di cortisolo non sono controllati, avrai maggiori probabilità di sentirti ansioso e ansioso.
Più a lungo rimani a riempirti lo stomaco, più affamato e stressato sarai. Il cortisolo è incaricato di aiutare l'organismo a processare lo zucchero (glucosio) e il grasso per l'energia, nonché a controllare lo stress. Se non fai colazione, combinato con alti livelli di stress al mattino, sarai più propenso a scegliere tra snack malsani, ricchi di zuccheri e grassi per "rincorrere" l'energia persa dai muscoli, fisicamente e mentalmente.
Nel corso del tempo, se lasciato deselezionato questa abitudine può effettivamente causare un aumento del peso corporeo.
4. Brucierai più calorie durante l'esercizio
Uno studio del British Journal of Nutrition 2013 ha rilevato che l'esercizio mattutino può bruciare il 20% in più di grasso se fatto a stomaco vuoto. È importante notare che il modo in cui il tuo corpo reagisce dipenderà da cosa è la tua dieta quotidiana e quanto duramente ti incoraggeresti mentre ti alleni. Ma se sei uno sportivo al mattino presto, potresti trarre beneficio dall'esercizio prima del tuo primo pasto. È solo che, assicurati di avere un'adeguata e soddisfacente assunzione di cibo la sera prima.
Tuttavia, l'esercizio mattutino senza colazione può anche "minacciare" il tuo programma di vita sano. Bassi livelli di zucchero nel sangue dovuti a (quasi) zero glicogeno e insulina nel corpo da saltare la colazione, che è combinata con lo stress fisico e mentale (preparazione di indumenti da lavoro e attrezzature, preparazione dei bambini a scuola e altri obblighi quotidiani), è meno probabile che sia possibile mettere a fuoco esercitare dopo aver saltato la colazione.
5. Diventi senile veloce
Una nutrizione inadeguata influenza lo sviluppo intellettuale di neonati e bambini. Un piccolo studio del 2005 pubblicato sulla rivista Psychology and Behaviour, riportato da Business Insider, ha rilevato che i bambini delle scuole elementari che avevano regolarmente una colazione con farina d'avena avevano una memoria a breve termine migliore rispetto agli studenti che non facevano colazione.
Riportando da Live Strong, il Centro medico dell'Università del Maryland mostra che un bambino che non fa colazione si stanca più velocemente a scuola, non riesce a concentrarsi e perde molte opportunità per ottenere la stimolazione cognitiva. Carenze di ferro, iodio e proteine nella dieta del bambino si riferiscono a un quoziente intellettivo più basso, secondo un rapporto della Iowa State University. Inoltre, la malnutrizione porta ad una diminuzione della capacità di attenzione, disturbi della memoria, la tendenza ad essere distratti e rallentare il ritmo di apprendimento.
Quindi, hai bisogno di colazione o no?
Alla fine, la scelta per la colazione o per non fare colazione è tornata di nuovo alle preferenze personali. Se ti senti affamato al mattino e ti piace l'idea della colazione, continua la tua routine (e magari scegli un menu più sano del fast food). La colazione ricca di proteine è la migliore.
Tuttavia, se non ti senti affamato al mattino e non senti che hai bisogno di mangiare pesantemente al mattino presto, Josh Axe, DNM, specialista nutrizionale certificato, segnalato da Men's Fitness, suggerisce di provare a iniziare da qualcosa di piccolo, come un frullato di proteine o frullati di frutta fresca, ridurre la tua porzione di cena, e ridurre il consumo di alcol e snack "calorie vuote" la sera prima.
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